Как правильно делать классический шведский массаж

Чтобы правильно сделать шведский массаж, достаточно освоить 5 приёмов. Каких именно? И какую пользу, помимо приятных ощущений, шведский массаж несет спортсменам?

Шведский массаж был разработан ещё в начале 19 века и основной его целью было улучшение кровообращения человека. В отличии от других видов массажа, техника шведского массажа несколько сильнее и глубже.

С его помощью можно проработать глубокие массируемые ткани, размять уплотнения и растянуть сосудисто-нервные пучки и мышцы. На сегодняшний день это один из самых популярных видов оздоровительного массажа на западе. Техника и принципы шведского массажа не допускает резкости, особенно аккуратным необходимо быть в начале. Медленные движения помогут лучше проработать мышцы и мягкие ткани.

Профессиональной техникой массажа владеют специалисты, но в этой статье вы узнаете 5 основных приемов, которые помогут вам правильно сделать массаж самостоятельно. Это не дает вам право на самостоятельную практику, однако сделать приятное своим близким вы сумеете. Разберем эти правила на примере шведского массажа.

Что такое шведский массаж

Шведский массаж в своё время был разработан и предложен в качестве оздоровительной и терапевтической технологии Пер Хенриком Лингом.

Шведская массажная система характеризуется несколькими, особыми, исключительными нюансами, которые отличают её от классики:

1. массажист должен оказывать усиленное воздействие на самые глубокие ткани массируемой области, вплоть до кости;
2. целью шведского массажа выступает растирание образовавшихся уплотнений, мышечно-тонического напряжения и постепенное растяжение сосудисто-нервных пучков. При этом улучшение венозного кровотока и лимфатического обмена отводится на второй план.
3. массажист не должен работать бездумно, опираясь только лишь на стандартную методику которая ограничена чисто механическими манипуляциями. Он должен проводить серьёзную мыслительную, аналитическую работу, чуткую диагностику состояния массируемого, выявляя патологии его организма.

Как правильно делать шведский массаж

Для того, чтобы массируемый чувствовал себя комфортно во время всей процедуры, следует использовать массажный крем или масло. В данном случае массировать будет легче, трение уменьшится и у пациента не возникнет ощущения горящей кожи.

Необходимо помнить о мере: человек не почувствует терапевтического эффекта, если массажного масла будет слишком много и пропадет сцепление. Для аллергиков подойдет специальный гипоаллергенный лосьон для массажа. Массажное масло нельзя сразу лить на спину, сначала его необходимо согреть в горячей воде.

Теплое масло массажист наносит себе на руки и только после этого на спину пациента.

Поглаживания

Клиент лежит на столе лицом вниз. Медленно скользя руками и предплечьями массажист начинает двигаться вниз от шеи по спине.

Применение этого метода для конечностей способствует очищению лимфатической системы, а также улучшению кровотока.

Врач использует метод поглаживания, чтобы определить, какие мышцы напряжены, а также позволяет клиенту расслабиться.

Разминания

После того, как клиент начал расслабляться, врач применяет метод разминания для дальнейшего разогрева мышц. Сюда входят такие движения, как разминания, сдавливания, перекатывание кожи, сжимания.

Во время этого приёма врач слегка приподнимает мышцы от костей. Здесь как клиент, так и врач определяют, насколько сильное можно оказывать давление. При правильном выполнении массажа этим методом улучшается кровообращение, выводятся токсины из мышечной и нервной тканей.

Растирания

Это наиболее интенсивный метод в шведском массаже, так как оказывается самое сильное давление. Врач использует ладони, пальцы и предплечья для растирания мышц, расположенных близко костям, например, вдоль позвоночника. Круговые движения увеличивают гибкость, которая способствует процессу восстановления.

Цель данной техники заключается в том, чтобы разбить и размять наиболее напряжённые участки и «узлы», которые вызывают дискомфорт и ограничивают диапазон движений. Такие гипернапряжённые участки возникают в результате действия токсинов и мышечного напряжения, провоцирующих болевые ощущения в мышцах.

Они вызваны повторяющимися мышечными движениями, падениями или другими происшествиями, обезвоживанием, а также повседневным стрессом.

Работая локтями, врач оказывает большее давление на мышцы клиента, и при правильной технике массажа снимает нагрузку с собственного тела.

Видео основ и техник шведского массажа

Семинар проводит профессиональный массажист, SPA-терапевт и основатель школы адаптивного массажа, Андрей Яковлев.

Триггерные точки

Триггерные точки представляют собой небольшие участки мышц, которые могут быть очень болезненными и ограниченными в движениях.

Они могут возникнуть из-за дефицита жизненно важных витаминов (витамина B-6) или из-за стрессовых ситуаций, таких как операция или несчастный случай. Давление на эти области вызывает сильнейшую боль, однако это не сложно исправить. По мере освобождения триггерных точек, остальные мышцы становятся более расслабленными.

Триггерные точки чаще расположены между лопатками и в области шеи

Для того, чтобы правильно делать массаж, следует знать, где находятся эти точки. Хоть и расположение триггерных точек индивидуально и зависит от образа жизни человека. Как правило, они находятся между лопатками (трапециевидной и большой и малой ромбовидной мышцами), а также в области шеи (мышцы, поднимающие лопатку).

Поколачивания и вибрации

После глубокой проработки используются более лёгкие приёмы, направленные на то, чтобы успокоить мышцы. Эти последние два приёма шведского массажа идут рука об руку.

Поколачивания

Поколачивания представляют собой серию ударных движений, и предполагает использование похлопываний, шлепков и нажатий с целью расслабления мышц после интенсивного воздействия на них.

• ребром кулака
• ладонями, сложенными в пригоршню
• ребром ладоней

Вибрация необходима для большего расслабления, так как этот метод стимулирует кровообращение. Чтобы правильно делать эту технику шведского массажа, врач кладёт ладони на спину клиента и в течение нескольких секунд выполняет лёгкие колебательные движения. Этот метод можно применять не только для спины, но и для рук и массажа ног.

Поколачивания и вибрации приводят клиента в тонус после массажа.

Шведский массаж для спортсменов

Шведский массаж рекомендуется любым спортсменам. Существует множество его разновидностей, различия зависят от применения (давление, техника), а также от целей и ограничений клиента. У каждого человека, не важно – спортсмен он или нет – есть свои проблемные мышечные группы, но массаж равно необходим всем.

После любого массажа важно выпить не менее 3 стаканов воды. Это способствует выводу токсинов и положительно влияет на эластичность мышц. Для большего эффекта после правильно сделанного массажа полезно выполнить упражнения на растяжку. Самое главное – расслабьтесь и получайте удовольствие от массажа!

Как правильно выбрать массажиста

Всё очень просто: это зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Например, большинство людей предпочитают женщин массажистов.

Это связано с тем, что некоторым мужчинам не нравится идея, что к ним будет прикасаться другой мужчина. Также женщины, будучи полуобнажёнными, чувствуют себя увереннее с незнакомой женщиной, чем мужчиной. Однако это лишь предпочтения. Среди массажистов как мужчин, так и женщин есть первоклассные специалисты. Проверьте: у врача обязательно должно быть наличие сертификата, а также образование и практический опыт, чтобы он мог делать вам массаж рук правильно.

Также при выборе массажиста можно ориентироваться на то, к какой школе относится врач. Например, некоторым не нравятся врачи-холисты, так как это может не соответствовать их религиозным ценностям. Массажисты могут работать разных местах – спа-салонах, на курортах или в кабинетах хиропрактики, так что решайте, какая среда больше вам подходит.

Главное помните, что всё это вы делаете для себя, так что пускай это делает вас счастливым.