Стресс: симптомы и способы лечения

Современная жизнь полна суеты и разочарований. Многие люди настолько часто испытывают стресс, что он становится частью их жизни. Узнайте, как с ним справиться!

Современная жизнь полна суеты и разочарований. Многие люди настолько часто испытывают стресс, что он становится частью их жизни. Узнайте, как с ним справиться!

Стресс не всегда приносит вред, в малых дозах он помогает выполнять необходимые действия и является отличным естественным мотиватором делать все на «отлично». Но когда вы постоянно работаете в аварийном режиме, ваш разум и тело платит за это высокую цену. Однако вы можете защитить себя, если сможете распознать симптомы стресса и предпримете шаги для уменьшения негативных последствий для организма.

Что такое стресс?

Стресс – это физическая реакция организма на нестандартные ситуации. Если вы чувствуете опасность – реальную или воображаемую – защитная сила организма в максимально короткие сроки запустит автоматические процессы, которые связаны у нас со стрессовым состоянием.

Стресс – это способ организма защитить вас. Если этот механизм работает правильно, он позволяет оставаться сконцентрированным, энергичным и бдительным. В опасной ситуации стресс может спасти вам жизнь: он дает дополнительные силы для самозащиты или, например, увеличивает скорость вашей реакции, чтобы вы успели нажать на тормоз во избежание аварии.

Стресс также помогает вам справляться с трудностями. Именно стресс держит вас на ногах во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь забить победный гол, и заставляет готовиться к экзамену, когда вам хочется посмотреть телевизор.

Но после определенной отметки стресс перестает приносить пользу и начинает негативно сказываться на вашем здоровье, настроении, производительности, отношениях с другими людьми и качестве жизни в целом.

Как определить, что у вас стресс: симптомы

Врачи разделяют симптомы стресса на несколько категорий, которые представлены ниже. Чем больше признаков вы отмечаете у себя, тем ближе вы можете находиться к стрессовой перегрузке.

Когнитивные симптомы:

• проблемы с памятью;
• неспособность сконцентрироваться;
• неспособность здраво рассуждать;
• пессимистичные взгляды на жизнь;
• тревожные мысли;
• постоянное чувство беспокойства.

Эмоциональные симптомы:

• плохое настроение;
• раздражительность или вспыльчивость;
• неспособность расслабиться;
• чувство одиночества или изоляции;
• депрессия или чувство, что вы несчастны;
• чувство перегруженности.

Физические симптомы:

• различного вида боли;
• диарея или запор;
• тошнота, головокружение;
• боль в груди, учащенное сердцебиение;
• снижение сексуального влечения;
• частые простуды;

Поведенческие симптомы:

• повышенный или пониженный аппетит;
• сонливость или бессонница;
• изоляция от других людей;
• затягивание или пренебрежение обязанностями;
• использования алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления;
• нервные привычки (например, грызть ногти, ходить по комнате и т.д.).

Реакция организма на стресс

Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует тем, что начинает вырабатываться в больших количествах гормон стресса кортизол и адреналин. Эти гормоны побуждают тело принимать чрезвычайные меры для защиты.

Сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, все чувства обостряются. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, скорость реакции и бдительность – готовят ваше тело либо бороться, либо бежать от опасности.

Стресс и его последствия

Тело не делает различий между физическими и психологическими угрозами. Когда вы чувствуете стресс из-за более плотного рабочего графика или ссоры с другом, ваш организм реагирует на это также сильно, как если бы вы лесу столкнулись с диким животным. Если на ваших плечах лежит много обязанностей и забот, вы можете находиться в стрессовой ситуации большую часть времени. Чем дольше активна стрессовая система организма, тем легче ее запустить и тем сложнее выключить.

Длительное воздействие стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает практически все системы организма. Он повышает артериальное давление, подавляет работу иммунной системы, повышает риск сердечного приступа и инсульта, может вызвать бесплодие и ускоряет процессы старения. Затяжные стрессы делают вас более уязвимыми к депрессиям и беспокойствам.

Как справится со стрессом

Лучшее лекарство от стресса – это устранить факторы, которые его вызывают. Однако для современного человека это практически невозможно, поэтому важно знать, как бороться со стрессом и как можно сократить его влияние на организм.

Еда, которая уменьшает стресс

На тему питания у вас есть огромное количество вариантов действий. Попробуйте:

1. Продукты, богатые витамином В. К ним относятся мясные продукты, горох, чечевица. Продукты с высоким содержанием витамина B оказывают успокаивающее действие на организм, помогает снять чувство напряжения и беспокойства, способствуют повышению настроения.
2. Желтые фрукты и овощи. Фрукты и овощи с оранжевым или желтым пигментом богаты витаминами А и С, а также фолиевой кислотой, которые помогают улучшить настроение.
3. Красный сладкий перец. Он также содержит витамины А, С и фолиевую кислоту, которые увеличивают уровень энергии и восстанавливают клетки организма, поврежденные стрессом.
4. Базилик и руккола. Эти травы являются богатым источником фолиевой кислоты. Они добавят прекрасный аромат вашим блюдам.
5. Семена подсолнечника. Они содержат витамин Е и фолиевую кислоту для улучшения настроения.

Еда, которую следует избегать во время стресса

Попробуйте исключить и быстро сами увидите реакцию организма:

1. Напитки с кофеином. Кофеин может стать причиной беспокойства, а также увеличения уровня гормона стресса
2. Транс-жирные кислоты. Найденные в сладостях, таких как печенье, пирожных и тортах, транс-жиры подавляют иммунную систему, что приводит к еще большему стрессу для организма, а также увеличивают риск развития заболеваний сердца.
3. Сахар. Он способствует резкому увеличению уровня сахара в крови, из-за чего надпочечники теряют контроль над выработкой гормона стресса и не могут защищать организм от стресса.
4. Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя добавляет количество сахара в ваш рацион, что вредно для надпочечников, которые защищают вас от стресса.