Обзоры

Просыпаемся утром на тренировку с приложением Runtastic Умный будильник

Просыпаемся утром на тренировку с приложением Runtastic Умный будильник

Добавить в избранное Убрать из избранного

После занятия спортом, будь то пробежка или силовая тренировка, очень важно восстановиться и сбалансировать все процессы в организме. Ни для кого не секрет, что лучший источник восстановления – здоровый сон.

Команда Bodymaster протестировала отличное приложение Runtastic Умный будильник, которое подскажет, сколько нужно спать, поможет следить за временем засыпаний и пробуждений и даже учтет личные привычки. Скачать его в магазине Google Play можно по этой ссылке.

Обзор приложения, которое мы сделали с помощью крутого смартфона Fly Power Plus XXL, вы можете посмотреть в нашем видео:

Сколько нужно спать спортсмену

Перед тем, как перейти к обзору приложения, мы рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей о важности сна после напряженных тренировок. Помните, что сжигание жира и наращивание мышц происходит даже тогда, когда вы спите.

В фитнес-среде считается, что сон для спортсмена должен длиться около 9-11-часов. При этом желательно обеспечить себе комфортную обстановку для сна, чтобы внешние раздражители не выдергивали вас из сновидений. Также полезным будет совершить перед сном небольшую прогулку на 20-30 минут.

Несмотря на общепринятые рекомендации, стоит помнить, что время сна – величина довольно индивидуальная. Так, известный исследователь Джеймс Маас вывел понятие Личный Фактор Сна. Для его настройки он рекомендует пройти 5 шагов:

  • Убедитесь в том, что для полноценного отдыха вам нужно не менее 8 часов.
  • В течение недели записывайте время своего пробуждения
  • Если по какой-то причине восьми часов сна вам недостаточно, добавьте ко времени пробуждения от 15 до 30 минут и повторите первые два шага.
  • Наблюдайте за собой течение нескольких недель, пока вы не приучитесь спокойно спать положенное время, просыпаться без будильника и не чувствовать себя при этом усталым и раздраженным.
  • Настроив идеальное время сна, сократите его на 15 минут. Если после этого вы чувствуете, что не выспались, ваш Личный Фактор Сна зафиксирован. Добавьте обратно 15 минут и придерживайтесь данного времени в дальнейшем.

Bodymaster рекомендует

Иногда, даже несмотря на усталость, человек все равно не может заснуть. Стрессы, нервное напряжение, активная деятельность в течение дня – все это самые распространенные причины бессонницы. Давно доказано, что одним из самых эффективных средств для здорового сна является медитация. В нашей статье о приложении Stop Breathe & Think: Meditate вы узнаете, как с помощью данной утилиты пройти медитативную программу для избавления от бессонницы, установить гармонию физического и эмоционального состояния и настроить себя на позитивное отношение к жизни.

Основные функции приложения

Главная опция приложения – собственно, Runtastic-часы с будильником. Как и в системной утилите, вы выставляете время пробуждения и нажимаете на старт. Однако дополнительные функции полностью оправдывают название приложения.

На главном экране можно выставить определенные условия и личные привычки:

  • Тренировка
  • Тяжелый день
  • Не моя кровать
  • Поздний ужин
  • Кофеин
  • Алкоголь

восстановление после тренировки

Каждая из этих опций способна повлиять на качество и продолжительность сна. Например, многие люди хорошо высыпаются только в своей кровати. У вас был тяжелый день, после которого вы провели тренировку до сна? Учтите, что вам понадобится более 8 часов, чтобы хорошо выспаться. Выпили кофе и плотно поели? Не ждите, что сон придет сразу. Нужно восстановление после тренировки? Не откладывайте это надолго.

Под иконкой будильника в правом верхнем углу скрываются настройки. Здесь вы выставляете громкость, вибрацию, время, в течение которого нужно проснуться, приостановку сигнала и звук

Как пользоваться приложением: дневник, статистика и анализ сна

В боковом меню находятся, пожалуй, самые интересные опции приложения.

В дневник вы заносите следующие данные:

  • Дата начала сна
  • Время засыпания
  • Время пробуждения
  • Условия для сна (тренировки, кофеин, тяжелый день и так далее)
  • Настроение сновидений (хороший/нейтральный/плохой сон)
  • Заметка о сне

приложение умный будильник

Во вкладке «Статистика» отображаются данные на основе записей в дневнике. Приложение подсчитает среднюю эффективность и продолжительность сна, отобразит среднее время отхода ко сну, а также когда был самый короткий и самый длинный сон.

умный будильник

В меню «Анализ» приложение Умный будильник сопоставит время сна и фазы луны, покажет соотношение условия сна и его продолжительность, а также выведет на диаграмме, как часто вам снились плохие, хорошие или нейтральные сны.

runtastic часы

На практике складывается довольно подробная и полезная картина наблюдений за качеством сна. Известно, что сон состоит из двух основных фаз: медленной и быстрой. Если вы проснулись в правильную фазу, то и чувствуете себя хорошо и полным сил. Эффективно настроить эти фазы как раз и поможет Умный будильник.

Переживаете, как встать утром на тренировку? Умный будильник разбудит вас в нужный момент, вы не проспите занятия и вам не понадобиться «еще 10 минут, и подъем». Вам лишь останется тщательно вести наблюдения за сном и вносить сопутствующие условия. И уже через несколько дней на основе анализа данных вы точно будет знать, когда вам следует ложиться спать и во сколько просыпаться.

Резюме

Runtastic Умный будильник  - это отличный помощник для тех, кто тщательно следит за своими периодами сна и бодрствования. Спортсменам, которым важно полноценно восстанавливаться после тренировок и высыпаться перед утренними занятиями, иконку данного приложения точно следует вынести на главный экран смартфона.

Учтите, что полный функционал утилиты, в частности, глубокий анализ, статистика, полный список мелодий, открывается только при покупке полной версии за 79 рублей. Кроме того, в оплаченном приложении отключается встроенная реклама.

Сообщить об ошибке
12
Эксперт по гаджетам
Илья Дементьев

Hitech специалист и профессиональный тестировщик

Подробнее
Специализация:
Акробатика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
28
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Здоровье Повысить иммунитет
Место действия
Дом
Вид тренировки
Восстановление
Гаджеты
Приложения
Мотивация
Как себя замотивировать Достижение цели Техники и советы
Техника
Советы для повышения эффективности
Вам может понравится
Комментарии 6
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
8 ФИТ
Serhii Andreev
13.03.2018 04:40
Это приложение быстро стало моим помощником в режиме дня. Всегда была потребность нормализовать свой режим сна и привести его в какой-то режим, потому как раньше сон у меня был достаточно хаотичный и неконтролируемый по времени. Данная программа отлично себя зарекомендовала, я могу вносить различные факторы и данные, которые влияют на время моего сна, а заранее составленный график помог нормализовать время сна и войти в свой привычный режим. Единственное, что я бы измерил, так это возможность создать в приложении собственный плейлист из любимых мелодий, так просыпаться будет гораздо комфортнее и приятнее. А самим приложением я очень доволен, всем его советую.
Комментарий скрыт
8 ФИТ
Serhii Andreev
13.03.2018 04:40
Это приложение быстро стало моим помощником в режиме дня. Всегда была потребность нормализовать свой режим сна и привести его в какой-то режим, потому как раньше сон у меня был достаточно хаотичный и неконтролируемый по времени. Данная программа отлично себя зарекомендовала, я могу вносить различные факторы и данные, которые влияют на время моего сна, а заранее составленный график помог нормализовать время сна и войти в свой привычный режим. Единственное, что я бы измерил, так это возможность создать в приложении собственный плейлист из любимых мелодий, так просыпаться будет гораздо комфортнее и приятнее. А самим приложением я очень доволен, всем его советую.
Комментарий скрыт
12 ФИТ
Анна Расторгуева
12.03.2018 16:25
Самое проблематичное при сне - угадать время, когда ты засыпаешь. Ведь бывает такое, что только положишь голову на подушку и уже спишь, а случается такое, что часами ворочаешься без дела и никак не можешь заснуть. В такой ситуации уже нет смысла говорить о здоровом сне. Приложение я протестировала. Выглядит неплохо и оно достаточно функциональное, как по мне. Но, конечно, со всеми функциями разобраться сразу у меня не получилось. Интересует, как настроить умный будильник так, чтобы в разные дни он звонил в разное время? Бывает такое, что, например, в понедельник мне надо встать в 8 утра, а во вторник в 6.
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:55
Анна Расторгуева, В таком случае настроить каждый день по отдельности, если заранее знаете четкий план на недели вперед. А если это сиюмитное решение проснуться завтра в 6, то нужно будет настроить будильник в моменте.
Комментарий скрыт
9 ФИТ
Vlad
12.03.2018 12:35
Убежден, что человек, особенно спортсмен и особенно в период интенсивных тренировок должен спать столько, сколько требует его организм. А это интересное приложение конечно же поможет вывести закономерности, которые наблюдаются у конкретно взятого человека. Особенно заинтересовала возможность сопоставления фазы луны и снов. Было бы круто добавить какой-то краткий сонник, чтобы со временем сравнивать свои сны с последствиями на уровне сбылось / не сбылось, но это так, личные пожелания.
Комментарий скрыт
39 ФИТ
Игорь Коранский
08.03.2018 18:19
У меня еще никогда не было такого умного будильника, только обычный, но так как тренировки по утрам я люблю, думаю, что мне это очень даже подойдет. Хочу в ближайшее время опробовать.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана