Приложение 8 fit - физические упражнения и правильное питание

Представьте себе приложение, которое одновременно планирует ваши тренировки, следит за питанием, считает калории, и даже советует полезные рецепты. Как это происходит – читайте в нашем обзоре.

Содержание материала

Введение
Начало работы с приложением 8 fit
Как 8 fit настраивает правильное питание и упражнения
Фитнес план на неделю от приложения 8 fit
Круговая тренировка на все тело
Программа питания от 8 fit и Bodymaster
Дополнительные функции приложения 8 fit
Вердикт

Введение

Для достижения цели по похудению одних рецептов или упражнений недостаточно. Нужна грамотно выстроенная программа питания, режим дня и регулярные тренировки. Приложение 8 fit - упражнения и питание для похудения, обещает, что готово работать вместе с вами в комплексе - только оформите подписку.

Приложение 8 fit содержит в себе комплекс тренировок из более чем 350 упражнений, дневник питания с рецептами и программы тренировок до 20 минут. Более того, тут даже есть йога и счетчик калорий.

Наша команда протестировала это приложение и вынесла свой беспристрастный вердикт.

В работе с приложением нам помог мощный и производительный смартфон Wileyfox. Предварительно ознакомиться с основными функциями приложения вы можете в нашем видео:

Начало работы с приложением 8 fit

После установки приложения вам необходимо пройти 7 шагов по заполнению своего профиля:

• Указать пол
• Наметить главную цель (Потеря веса, стать стройнее, набрать мышечную массу). Дополнительно приложение предложит вам описать, почему вы выбрали ту или иную цель.
• Указать свой возраст
• Рост
• Вес
• Отметить процент жира
• Выбрать значение жира, которого хотим достигнуть

Далее приложение предложит выбрать, в каких пропорциях вы будете сочетать правильное питание и упражнения для похудения. На легком уровне в течение двух месяцев вы занимаетесь тренировками два раза в неделю и время от времени соблюдаете план питания. На среднем уровне за 1,5 месяца вы будете упражняться 4 раза в неделю и часто следовать рекомендациям по рациону. А любители хардкора могут выбрать сложный режим: 1 месяц, 5 дней тренировок в неделю, постоянное следование плану питания.

Последний шаг – покупка платной версии приложения. Дело в том, что в бесплатной сборке 8 fit вы получите лишь самый ограниченный доступ к тренировкам. Полноценный же функционал, который позволит органично комбинировать физические упражнения и питание, доступен лишь по подписке – около 286 рублей в месяц. Впрочем, платить сразу необязательно – у вас есть целый месяц на то, чтобы бесплатно опробовать все функции приложения в ознакомительном режиме.

Кстати, здесь приложение весьма решительно подталкивает вас к покупке за счет списка восторженных отзывов владельцев годовой подписки и их снимков успешных достижений за счет домашних тренировок.

Как 8 fit настраивает правильное питание и упражнения для похудения

Давайте посмотрим, что нам предлагает приложение, если мы зададим ему определенные параметры. Итак, мы - 33-летняя девушка. При росте в 170 сантиметров мы весим 59 кг, и в нашем теле 27% жира. Нам необходимо стать стройнее, а именно - снизить жир до 20%. Поскольку торопиться нам особо некуда – до теплых дней еще далеко, - выбираем 2-месячный режим.

Приложение выдает расчет: цель по весу – 54,5 кг, а суточная норма по питанию составит 1403 калории. Что приятно радует, приложение не загоняет вас в жесткие рамки. Вы всегда можете скорректировать свой фитнес-план: указать иной тип тела, выбрать частоту выполнения упражнений, поменять цель. В соответствии с этими изменениями, вам вычислят как цель по весу, так и количество калорий.

Полная программа вашего оздоровления собирается на вкладке Habits (Привычки). Здесь вы можете посмотреть полный комплекс упражнений и питания для похудения. Причем приложение явно учитывает современные тренды ЗОЖ: помимо силовых тренировок, 8 fit предусматривает и йогу, которая органично дополняет активную работу с телом.

Далее идет фитнес-план по здоровому питанию. Ежедневно 8 fit составляет для вас меню на весь день на завтрак, ланч, обед, перекус и ужин.

Хотите пройти в день определенное количество шагов? Есть в приложении и такая возможность. Вы можете синхронизироваться с GoogleFit, который будет отдавать в приложение 8 fit данные по шагомеру.

Фитнес план на неделю от приложения 8 fit

Давайте посмотрим, какой фитнес-план продумало для нас приложение 8 fit. Начнем с физической активности.

На вкладке Workouts собрана индивидуальная программа занятий. В нашем случае, она называется «Новичок», рассчитана на 2 недели, и состоит из 6 сессий быстрых высокоинтенсивных тренировок. Впрочем, если вы чувствуете, что способны на большее, вы в любой момент можете выбрать средний или повышенный уровень сложности.

Судя по описанию, все упражнения в нашей программе направлены на развитие выносливости и подвижности для следующих тренировок, и их можно выполнять где угодно: в домашних условиях, в фитнес-центре, на поляне в парке или во дворе.

Тренировка на все тело «Новичок» выглядит так:

• Сессия 1. Круговая тренировка: 6 упражнений по 10 подходов, 3 круга за 14 минут. Сжигает 294 калории
• Сессия 2. Интервальная тренировка: пять упражнений по 6 и 10 подходов за 11 минут. Сжигает 308 калорий
• Сессия 3. Тренировка по системе Табата: 2 20-секундных упражнения по 8 кругов каждая с 10-секундным отдыхом за 13 минут. Сжигает 364 калории
• Сессия 4. Интервальная тренировка Палео: 6 упражнений по 8 подходов с минутными восстанавливающими действиями (прыжки через скакалку, бег, прыжки на месте или танцы) за 10 минут. Сжигает 140 калорий
• Сессия 5. Тренировка по системе Табата.
• Сессия 6. Круговая тренировка.

Невероятно удобная опция – предпросмотр каждого упражнения. Здесь есть не только видеокарточка с техникой выполнения, но и подробное текстовое описание упражнения, а также список задействованных частей тела. Для примера, разберем простые упражнения из первой сессии.

Круговая тренировка на все тело

Выпады вперед

Упражнение задействует ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Сделайте шаг одной ногой, сгибая другую в колене
3. Следите за тем, что передняя нога сгибалась под прямым углом, а задняя касалась пола.
4. Оттолкнитесь пяткой передней ноги от пола и вернитесь в исходное положение.

Отжимания на стуле

Упражнение задействует грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс:

1. Упритесь руками на стуле так, чтобы ладони находились на расстоянии чуть шире плеч
2. Примерно на этом же расстоянии расположите ноги, уперевшись в пол на слегка согнутой стопе
3. Постарайтесь создать прямую линию от головы до пяток
4. Отжимайтесь так, чтобы коснуться грудью поверхности стула
5. Возвращаясь в исходную позицию, полностью выпрямляйте руки.

Боковые наклоны согнутых коленей

Упражнение задействует косые мышцы и кор:

1. Лягте на пол
2. Вытяните руки на уровне плеч и прижмите ладони к полу
3. Поднимите колени, прижав их друг другу
4. Вращайте корпус так, чтобы колени касались пола.

Подтягивание коленей к локтям

Упражнение задействует кор, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия:

1. Примите положение «упор лежа» на вытянутых руках
2. Напрягите каждый мускул, чтобы создать прямую линию от головы до пяток
3. Поочередно сгибайте колени, подтягивая левое к правому локтю, а правое – к левому локтю.

Русский твист

Упражнение задействует пресс, квадрицепсы:

1. Сядьте на пол, согнув колени под 45 градусов и оторвав ступни на несколько сантиметров от пола
2. Поворачивайте корпус вправо и влево на 45 градусов, балансируя на одной точке
3. При повороте касайтесь пола кончиками пальцев рук.

Упор лежа на 4 такта

Упражнение задействует грудь, плечи, ягодицы, пресс и квадрицепсы:

1. Из положения стоя присядьте, уперевшись на ладони
2. На счет «раз» отставьте выпрямленные ноги назад
3. На счет «два» раздвиньте ноги
4. На счет «три» соедините ноги
5. На счет «четыре» подожмите ноги.

Обратите внимание на то, что тренировку делаем 3 круга и каждое упражнение выполняем по 10 повторений.

Кстати, 8 fit не только детально описывает каждое упражнение и тренировку в целом, но и указывает результаты, к которым мы придем по завершению тренировки. В данном случае, приложение обещает, что мы полюбим ежедневный приток эндорфинов, прокачаем тело для беговых тренировок и улучшим свой сон.

Кроме основной программы, 8 fit предлагает нам дополнительные активности:

• Добавьте в журнал тренировок занятия вне приложения. Это может быть индивидуальная программа по бегу, плаванию, велотренировкам, зумбе, пилатесу, танцам и так далее;
• 6 сессий по йоге от профессионального тренера: 2 ознакомительных комплекса с базовыми асанами, 2 комплекса на работу шеей, плечами и спиной, 2 интенсива на кор и йога после работы.
• 3 комплекса по 18 сессий на тренировку рук, кора и ягодиц

И здесь в очередной раз заботливое приложение предложит нам настроить уровень сложности в зависимости от того, легко или трудно даются нам предложенные тренировки.

Следующий элемент нашей программы после того, как мы выполнили физические упражнения – правильное питание. Посмотрим, какое меню подготовило для нас приложение 8 fit.

Программа питания от 8 fit и Bodymaster

Предложенный план питания вы также вольны очень тонко настраивать под себя. 8 fit учитывает, что у каждого человека, даже при соблюдении диеты, есть свои предпочтения в еде. К тому же, есть такая вещь, как индивидуальная непереносимость некоторых продуктов.

Поэтому настройка диеты включает в себя целых 5 шагов:

Шаг 1. Указываем тип продуктов:

• Стандартная пища
• Пескетарианская (овощи и морепродукты)
• Вегетарианская (без мяса или рыбы)
• Веганская (без продуктов животного происхождения)
• Палео (только мясо, рыба, орехи и овощи)
• Индивидуальная настройка (самостоятельно выбираем каждый продукт питания)

Шаг 2. С помощью тегов, выбираем продукты, которые мы не хотим видеть в меню.

Шаг 3. Выбираем тип рецептов, которые вы хотели бы видеть в вашем фитнес-плане по питанию. Это могут быть рецепты для быстрого приготовления, из недорогих продуктов, деликатесов и так далее.

Шаг 4. Количество и соотношение приемов пищи. Здесь вы можете выбрать, например, только ланч и обед, только завтрак, ланч и обед, и так далее.

Шаг 5. Указываем, как часто вам нужно менять рацион. Вы можете настроить меню так, что одни и те же блюда вам будут собирать каждую неделю. А если вы истинный фанат готовки, приложение позволит здорово разнообразить программу питания, предлагая новые рецепты день за днем.

Для своих целей мы настроили рацион так:

• выбрали стандартную диету
• убрали свинину, ягненка и сливочное масло как весьма калорийные продукты
• поставили галочки, что нам нужны быстрые, 10-минутные рецепты на всю семью с использованием различных деликатесов
• выбрали режим «завтрак, обед, ланч и перекус»
• указали, что нам нужно менять ежедневную программу со средней частотой.

Такая супердетальная настройка позволит нам ежедневно готовить вкуснейшие и самые полезные блюда из любимых продуктов, при этом не тратить на готовку слишком много времени и не привыкать к определенному рациону.

Давайте посмотрим, какое меню подготовил для нас 8 fit:

Завтрак

Каша с бананом

Готовится 5 минут и содержит 490 калорий
БЖУ: 16/21/49
Кстати, в отдельной вкладке можно посмотреть расширенный список элементов, который включает в себя чистые углеводы и клетчатку.

Ингредиенты:

• 1,5 чайной кокосового порошка
• 10 грамм миндаля или арахиса
• 30 грамм овсяных хлопьев
• 20 грамм кунжута
• 120 мл нежирного соевого или миндального молока (можно взять 125 мл обычного коровьего 3,5% жирности)
• 1 банан

Обратите внимание, что вы можете увеличить порцию, если готовите кашу, например, на семью из 3 человек. Исходя из этого, приложение автоматически рассчитает точное количество каждого продукта.

Как готовить:

• Подогрейте молоко и залейте им хлопья
• Добавьте кокосового порошка, орехи, кунжут, соль по вкусу
• Перемешайте до однородной массы
• Положите сверху нарезанный банан
• При желании можно слегка присыпать корицей

Обед

Вегетарианское блюдо с тофу

Готовится 35 минут, содержит 517 калорий.
БЖУ: 24/21/47

Ингредиенты:

• 50 гр моркови
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 50 гр тофу
• 1 стручок перца
• 20 грамм рисовой лапши
• 125 гр консервированной фасоли
• По вкусу можно добавить чайную ложку чеснока, имбиря или полчайной ложки соевого соуса.

Как готовить:

• Поместите лапшу в кастрюлю, залейте водой и варите пять минут
• В это время промойте и нарежьте овощи, извлеките фасоль из банки и слейте воду, нарежьте тофу кубиками
• На среднем огне подогрейте оливковое масло и около 3 минут обжаривайте на нем кубики тофу до золотистой корочки
• Как только тофу приготовится, убавьте огонь и поместите в сковороду оставшиеся продукты. Сбрызнете соевым соусом по вкусу
• Аккуратно помешивая, держите блюдо на огне около 2 минут

По описанию, штука эта очень вкусная и полезная, но… Что если мы на дух не переносим сыр тофу? Все очень просто! Нажимаем кнопку Change и выбираем то блюдо, которое больше всего нравится. В нашем случае, мы выбрали вкуснейший перец, фаршированный кус-кусом и говядиной.

Перец, фаршированный кус-кусом

Готовится блюдо 60 минут, содержит 387 калорий, 22 г белка, 11 г жира и 44 г углеводов.

Ингредиенты:

• 20 г сыра фета
• 40 г кус-куса
• 1 стручок перца
• 50 г говядины
• 2 абрикоса
• Опционально: щепотка мускатного ореха, соли, куркумы, перца чили или 10 г зеленого лука

Как готовить:

• Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.
• Залейте кипятком кус-кус, как указано на упаковке с продуктом
• Промойте и нарежьте лук.
• Смешайте с говядиной, кус-кусом, фетой, абрикосами.
• Добавьте по вкусу соль, перец, куркуму и мускатный орех
• Запекайте около 50-55 минут

Перекус после тренировки

Орехово-шоколадный мусс

Готовится 7 минут, содержит 414 калорий
БЖУ: 14/22/28

Ингредиенты:

• 60 мл нежирного соевого или миндального молока
• Половинка банана
• 75 п греческого йогурта
• Половина чайной ложки меда или сиропа из агавы
• 4 ореха фундука
• Половинка авокадо
• Опционально: половина чайной ложки ванилина, корицы, или 10 г кокосового порошка

Как готовить:

• Почистите авокадо и извлеките сердцевину
• Поместите авокадо, банан, молоко, ванилин и кокосовый порошок в блендер
• Перемешайте до однородной массы
• Смешайте в отдельной чашке йогурт с медом, поместите этот топинг на мусс
• Посыпьте нарезанным фундуком и корицей. При желании можно ненадолго поместить мусс в холодильник.

Ужин

Лосось по-азиатски со шпинатом и рисом

Готовится 35 минут, содержит 406 калорий
БЖУ: 19/18/38

Ингредиенты:

• 5 г кунжута
• 75 г свежего лосося
• 2 чайные ложки оливкового масла
• 2 чайные ложки соевого соуса
• 40 г шпината
• 1,5 чайных ложки меда
• 30 г риса
• Опционально: 1 долька чеснока, половинка лайма и щепотка перца чили

Как готовить:

• Вскипятите воду в кастрюле. Добавьте соль по вкусу
• Сварите рис на среднем огне Если используете белый рис, варите 16-18 минут, если бурый рис – 30-35 минут
• В это время почистите и нарежьте чеснок
• Обжарьте чеснок с перцем и маслом в течение 1 минуты на среднем огне
• Добавьте соевый соус
• Поместите филе лосося на сковородку.
• Обжаривайте рыбу в течение 10 минут на среднем огне
• Когда лосось почти пожарился, добавьте мед
• В остатках масла около 1 минуты обжарьте шпинат
• Посыпьте готовое блюдо кунжутом

Вкусное, полезное и легкое меню, не правда ли? Общий показатель калорий составил 1616, что немного больше заданного программой, но ведь мы всегда сможем сжечь лишку с помощью упражнений.

Если рецепт вам понравился, в приложении можно поставить сердечко и рецепт сохранится в ваших закладках. Обратите внимание на кнопку с корзинкой. Прилоежние 8 fit поможет составить вам план покупок на каждый день, исходя из вашего меню, который вы можете отправить себе на почту, чтобы не забыть.

Как вести журнал данных и следить за своим прогрессом в 8 fit

Как уже отмечалось выше, главная фишка приложения 8 fit – это сочетание заданных рекомендаций с индивидуальными потребностями пользователя. Обратите внимание на кнопку «плюс». Здесь есть три опции, которые позволят индивидуально настраивать и отслеживать настройки своей программы:

1. Журнал активности. Сюда заносим данные по различным видам спорта и активностям, которые учитываются в фитнес-программе.
2. Журнал питания. Здесь собираются все блюда по рациону на каждый день Эта опция пригодится, если вам, скажем, понравилось расписание, которое приложение добавило вам три дня назад и вы хотели бы повторить его сегодня или завтра. Также можно добавить собственный рецепт, добавив фото и описание блюда.
3. Журнал веса. Здесь вы регулярно отмечаете свой вес. Все изменения отображаются в общей таблице, а также на линейном графике. То есть вы с точностью до грамма можете контролировать, какой вес вы сбросили за день, неделю или месяц.

Дополнительные функции приложения 8 fit

8 fit – это не только фитнес питание, упражнения и дополнительные активности, которые подобраны специально для вас. Во вкладке Профиль вы найдете своеобразный образовательный раздел из трех вкладок:

• Учебник по фитнесу. Здесь собраны статьи, в которых подробно описываются принципы программы 8 fit: как работает диета, зачем считать калории, что из себя представляет сбалансированное питание и как оно влияет на ваше здоровье, и многое другое.
• Библиотека упражнений. Полные комплексы упражнений на все тело, верхнюю и нижнюю часть тела, а также кор. Все упражнения даны в алфавитном порядке.
• Книга рецептов. Полная сборка всех рецептов, которые даны в приложении. Вы можете без предварительных рекомендаций приложения самостоятельно отметить для себя самые интересные и вкусные блюда и составить свою программу питания.

Вердикт

Приложение действительно полезное и охватывает все аспекты, которые необходимы для похудения. По сути, это универсальный конструктор здорового образа жизни: вы задаете цель, получаете программу и вносите в нее те корректировки, которые необходимо именно вам – в итоге в одной оболочке заложено невероятное количество комбинаций из упражнений и планов питания.

Обратите внимание, что для работы с приложением необходимо подключение к Интернету, так как все компоненты заданной программы 8 fit подключает в свою оболочку с внешнего сервера.

Пожалуй, единственный минус для русскоязычной аудитории - это полностью английский язык. Однако за счет обширной визуальной составляющей (видеокарточки и фотографии) большая часть приложения будет понятна даже тем, кто почти не знает английский.

К вопросу цены тоже нужно отнестись с пониманием. С одной стороны, полная версия приложения стоит довольно дорого - почти 3,5 тысячи рублей за год. С другой стороны, за несколько сотен рублей в месяц вы получаете в одной оболочке тренера, диетолога и советчика, который тщательно и деликатно следит за вашим здоровьем и мотивирует на непрерывную работу над собой.

Хотите знать больше о фитнес-планах для работы над своим телом? Читайте нашу статью Программа для похудения, в которой вы узнаете, как продумывать для себя фитнес-питание, упражнения и распорядок дня.