Приложение Lifesum - счетчик калорий

Можно ли регулировать свой вес и при этом не отказывать себе в любимых блюдах? Если под рукой есть продуманное приложение по контролю за калориями, это не составит труда даже для настоящих гурманов.

Содержание материала

Начало работы с приложением
Как Lifesum следит за вашим питанием
Планы и рекомендации от Lifesum
Вкуснейшие рецепты от Lifesum и Bodymaster
Как поделиться своими достижениями в Lifesum
Особенности платной версии Lifesum

Bodymaster протестировал Lifesum - одно из самых популярных приложений, с помощью которого можно внимательно следить за суточной нормой калорий, выполняя при этом цель по набору или снижению веса. По сути, это ваш персональный онлайн диетолог. Исходя из вашей цели, приложение рассчитает ежедневный объем калорий, порекомендует правильный рацион на основе ваших любимых блюд и поможет следить за результатом.

Скачать Lifesum на Андроид можно на странице в магазине Google Play.

Для наглядности мы записали видео, как выглядит и работает приложение на смартфоне Fly Power Plus XXL:

Начало работы с приложением

Первый шаг к работе над собой с помощью приложения – регистрация и заполнение личных данных. Мы создали аккаунт для молодого человека, который хочет набрать вес. Lifesum предложит улучшить свое здоровье или сбросить лишние килограммы. Далее мы указываем пол и заполняем личную карточку данных:

• Возраст
• Рост
• Текущий вес
• Целевой вес
• Скорость набора веса

Нашему парню 27 лет, его рост 178 сантиметров, вес 68 килограмм, а планирует он довести его до 75. Так как мы хотим скорее увидеть результат, на шкале скорости работы выбираем значение «Без тормозов» - около 0,8 килограмм в неделю. Обратите внимание: приложение заботливо предупредит, что, сбавив скорость, мы можем повысить шансы на достижение цели.

Для более точной корректировки питания, в личных настройках можно указать свои предпочтения в еде, а также уточнить, есть ли у вас аллергия на определенные категории продуктов.

Как Lifesum - Счетчик калорий следит за вашим питанием

На основе данных, которые мы заполнили в анкете, утилита подсчитала нашу суточную норму калорий – 3292 ккал. Кроме того, приложение Lifesum подробно расписало, сколько нам необходимо набрать белков, жиров и углеводов. Теперь нам останется только ежедневно указывать, что и когда мы едим.

Приложение учитывает 5 основных позиций: питание три раза в день, легкие закуски и физические упражнения. Давайте посмотрим, как считать калории с помощью Lifesum.

Заполняем меню на завтрак обед и ужин

Для этого нажимаем на кнопку «+» и выбираем нужную позицию. Составлять список можно с помощью сканера штрих-кода (пригодится, если вы набираете продукты для правильного питания в супермаркете) или с помощью обширного каталога продуктов. В дальнейшем составлять список можно из недавних или избранных продуктов.

Для каждого пункта продумано подробное описание: сколько калорий в одной порции и какие полезные вещества он содержит. Для большего удобства разработчики разделили все продукты по рейтингу от A до E:

• А. Отличный источник полезных веществ.
• B. Немного повышенное содержания натрия, жиров и сахара
• C. Продукт 50/50. Много вреда не принесет, но и злоупотреблять им не следует.
• D. Продукт безвредный, однако питательных веществ в нем маловато.
• E. Совсем не полезный для здоровья продукт. Его лучше ограничить в употреблении или совсем исключить из рациона.

Считать сумму калорий самостоятельно с калькулятором не нужно. Lifesum - Счетчик калорий сам подсчитает энергетическую ценность и укажет, можно ли вам добавить еще несколько продуктов в меню. В нашем случае получился сытный и полезный завтрак, состоящий из йогурта, сыра, творога, апельсина и кофе с молоком.

Точно так же заполняем меню на обед и ужин. Заметьте, что приложение не ограничивает вас в еде и не заставляет питаться лишь низкокалорийными продуктами. В вашей личной диете для похудения или набора массы могут присутствовать ваши любимые продукты, будь то мясо, сладости или выпечка. Ваша задача – не переедать, следуя рекомендациям программы.

Очень важный пункт программы – прием воды. Так как программа Lifesum буквально заботится о вашем здоровье, в отдельной форме меню вы указываете, сколько стаканов следует выпить перед обедом или ужином, чтобы подготовить свой желудок к приему пищи. Также Lifesum со своей стороны порекомендует, сколько воды вам следует выпивать в день, исходя из вашей цели.

Например, если вы с утра занимались спортом, Lifesum посоветует выпить пару дополнительных стаканов воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.

Вносим данные о тренировках

Если вы регулярно занимаетесь физическими нагрузками дома или в спортзале, обязательно укажите этот пункт в настройках вашей диеты. В разделе «Категории» выберете упражнения, которые вы выполняете, и укажите время, отводимое для занятий.

Дополнительно можно подключить автоматический контроль за активностью, синхронизировав Lifesum с фитнес-приложениями и гаджетами:

• Google Fit
• Nokia Health
• Runkeeper
• Fitbit
• Moves
• Jawbone
• Endomondo

После синхронизации утилиты и фитнес-браслеты будут считывать ваши текущие данные и импортировать их в Lifesum.

После того, как вы заполнили все карточки, на шкале Life Score будет отмечаться оценка эффективности диеты в баллах от «Плохо» до «Идеально». Так, нашему молодому человеку приложение поставило 104 балла с отметкой «Хорошо». Значит, мы все делаем правильно, и следует продолжать в том же духе.

Отслеживаем результат

Нажав на иконку в правом верхнем углу, вы перейдете на экран личной статистики. Здесь на наглядных графиках показывается динамика вашего веса, изменения в объеме груди, талии и бедер (эти данные можно внести предварительно), количество жировой ткани в организме. На вкладке «Стиль жизни» отображается еженедельное поступление калорий и питательных веществ, жидкости, а также количество калорий, которые вы сожгли во время тренировок.

Планы и рекомендации от Lifesum

Если вы сомневаетесь, какие блюда включать в свой ежедневный рацион, приложение Lifesum заботливо предложит вам несколько вариантов фитнес-диет и планов питания. Для более точной рекомендации в личном кабинете можно пройти небольшой тест из 40 вопросов по вашему здоровью. Исходя из нашей цели и параметров, приложение предложило 4 варианта по рациону:

• Чистое питание. Сбалансированная диета с натуральными продуктами.
• Классическая диета. Программа питания на основе высококалорийных продуктов.
• Скандинавская диета. Продукты, включающие постные белки и сложные углеводы.
• Пища для силы с высоким содержанием белка.

Каждая программа содержит список типичных блюд. Исходя из выбранного плана, в дневнике вы сможете выбрать для себя рецепт, который подойдет именно вам. Для этого выберете настройки завтрака, обеда, ужина или легкого перекуса, откройте вкладку «Избранное» и нажмите «Обзор рецептов». Выбираете тот, который нравится, и добавляете себе в дневник.

Вкуснейшие рецепты от Lifesum и Bodymaster

Для нашего плана «Чистое питание» приложение порекомендовало несколько простых и интересных рецептов. Мы попробовали – получилось невероятно вкусно и питательно!

Пицца на завтрак с сушеными томатами, грибами и оливками

Ингредиенты

• 3 яйца
• Полстакана молока
• Полстакана жирных сливок
• 100 грамм сыра чеддер
• Соль, перец
• 5 шампиньонов
• 100 грамм шпината
• 4 стебля лука-порей или черемши
• 8 ломтиков сушеных томатов
• 50 грамм оливок
• Свежий базилик

Как готовить

1. Разогрейте духовку до 175 градусов
2. Взбейте яйца с молоком и сливками, добавьте соль, перец и натертый чеддер
3. Обжарьте грибы, шпинат и лук на среднем огне в течение 5 минут
4. Добавьте яично-молочную смесь, сыр, томаты, оливки, выложите все на противень и готовьте в духовке в течение 10 минут.
5. Готовую пиццу посыпьте базиликом.

Черничные хлопья с манго и киви

Ингредиенты

• Полчашки овсяных хлопьев
• 400 мл воды
• Полчайной ложки соли
• 60 грамм черники
• 1 манго
• 2 киви

Как готовить

1. Поместите нужное количество хлопьев в кастрюлю, добавьте воду и соль.
2. Помешивая, варите хлопья около 2-5 минут, в зависимости от количества. Если каша получается слишком густой, можете разбавить ее водой.
3. В конце варки добавьте в хлопья чернику.
4. Готовую массу положите в тарелку, добавьте ломтики манго и киви.

Шашлычок из сладкого картофеля с куриными котлетками и томатной сальсой

Ингредиенты для шашлыка

• 2 тонконарезанные сладкие картофелины
• 1 нарезанный цукини
• 70 грамм нарезанных грибов
• 2 средних луковицы
• 2 столовых ложки оливкового масла
• Соль и перец

Ингредиенты для куриных котлеток с имбирем

• 500 грамм куриного филе
• 2 яйца
• 100 грамм мелко нарезанного лука
• 2 столовых ложки миндальной муки
• 1 столовая ложка натертого имбиря
• 1 долька чеснока, натертого
• Соль и перец

Ингредиенты для томатной сальсы

• 1 столовая ложка оливкового масла
• Половинка тщательно нарезанного лука-порея
• 2 нарубленных томата
• Чайная ложка меда
• Пол чайной ложки порошка чили
• Соль и перец

Как готовить

1. Разогрейте духовку до 200 градусов
2. Насадите на шампур кусочки сладкого картофеля, цукини, грибов и красного лука
3. Слегка сбрызнете оливковым маслом, добавьте соль и перец
4. Разместите шампуры в отсеке для запекания
5. Запекайте шашлычок в течение 35-30 минут
6. В чашке сделайте фарш из курицы, яиц, лука, миндальной муки, имбиря, чеснока с добавлением соли и перца.
7. Сформируйте из фарша 50-граммовые котлетки
8. Поместите котлетки на противень и запекайте 20 минут до появления золотистой корочки
9. Разогрейте в кастрюле оливковое масло
10. Добавьте лук-порей, томаты, мед, приправы и варите 2-3 минуты
11. Разложите на тарелку шашлычки и котлеты и приправьте сальсой.

На данный момент, в базе данных приложения Lifesum собрано несколько сотен разнообразных рецептов для любой программы питания. Кроме того, вы можете добавить в дневник и свой фирменный рецепт.

Кстати, десятки крутых рецептов для здоровья мы можете найти в нашем специальном разделе на сайте Bodymaster.

Как поделиться своими достижениями в Lifesum

Приложение с диетами и рецептами включает в себя и несколько функций социальных сетей. Вы можете отправить приглашение друзьям в Facebook, по электронной почте или в СМС. Вы сможете наблюдать друг за другом: кто чем питается, какие рецепты использует и сколько калорий набрал или сбросил.

Таким образом вы сможете не только делиться своими личными достижениями, но и позитивно поддерживать тех, кто только встал на путь правильного питания.

Особенности платной версии Lifesum

Приложение распространяется по условно-бесплатной схеме. На странице в Google Play Lifesum доступен для свободного скачивания. Однако бесплатная версия крайне ограничена по своему функционалу. Вы лишь получаете доступ к дневнику и вкладке социальной сети Lifesum. Для доступа ко всем функциям приложения необходимо приобрести Lifesum premium с подпиской 1 месяц (319 рублей), 3 месяца (245 рублей) или год (159 рублей):

Именно в платной версии мы сможете полноценно заполнить личную карту, включив данные об объеме талии, бедер и груди, ежедневно получать новые рецепты и рекомендации по диете, отслеживать свои достижения на шкале Life Score, выбирать блюда по рейтингу Premium Lifesum и многое другое.

Также обращаем внимание, что для полноценной работы с приложением необходимо постоянное подключение к Интернету.

Заключение

Lifesum – отличный помощник для тех, кто следит за своим здоровьем в плане правильного питания. Если вам нужно продумать легкий завтрак или полноценный фитнес-завтрак, достаточно задать в приложении несколько параметров и получить в ответ подробные рекомендации. Утилита подскажет, чем можно перекусить во время диеты, чтобы не нагрузить желудок, или какие блюда выбрать для набора мышечной массы.

Мобильная программа не только помогает следить за вашим рационом, но и учит вас, как правильно питаться, какие продукты богаты полезными микроэлементами, как самостоятельно готовить вкусные и полезные блюда.

По своим функциям Lifesum напоминает приложение Calorie Counter by FatSecret, обзор которого вы можете прочитать на нашем сайте (добавим URL с обзора). Правда, в отличие от своего конкурента, Lifesum на компьютер не рассчитан - скачать счетчик калорий Lifesum можно только на смартфон. Тогда как у FatSecret есть полноценная веб-версия. В отличие от Lifesum, FatSecret не включает рекомендации по воде, зато более наглядно структурирует продукты питания по категориям.

Доступен Lifesum на русском языке, вот только названия блюд в рецептах, ингредиенты и пошаговые инструкции готовки пока остаются на английском.

Кстати, подробнее о том, какое значение имеет питьевая вода для спортивных тренировок, вы узнаете из нашей статьи Питьевая вода.