Обзор счетчика калорий MyFitnessPal на русском

Хотите научиться правильно питаться и следить за своим здоровьем вместе с участниками одного из самых массовых ЗОЖ-сообществ? Представляем MyFitnessPal –возможно, самое лучшее приложение счетчик калорий для Андроид в мире.

Это один из первых качественно проработанных сервисов, который появился в виде веб-версии еще в 2005 году, а уже 4 года спустя разработчики создали MyFitnessPal (Майфитнеспал на русском) еще для iOS. Сейчас общая база пользователей составляет около 120 миллионов человек. Немаловажную роль в этом сыграла покупка приложения одним из самых популярных в мире спортивных брендов Under Armour, который за 22 года пробился в топ-5 гигантов спорт-индустрии, вроде Nike и Adidas.

Содержание материала

Введение
Как настроить счетчик калорий MyFitnessPal
Как заполнять дневник питания вручную
Самые вкусные и полезные блюда в премиум-опции «Идеи для меню»
Идеи для здорового питания на одну порцию
Меню для поддержания веса от MyFitnessPal и Bodymaster
Социальная и внешняя активность в Майфитнеспал
Веб-версия приложения MyFitnessPal
Вердикт

Введение

Наша команда протестировала приложение MyFitnessPal – скачать невероятно популярный мобильный счетчик калорий на Андроид. Во всем мире количество скачиваний сервиса перевалило за 100 миллионов.

Как утверждают разработчики, программа MyFitnessPal включает в себя самую большую в мире базу продуктов – около 6 миллионов наименований. И этот список ежедневно пополняется, что превращает мобильную программу, в лучшее приложение счетчик калорий для Андроид.

Майфитнеспал не только следит за весом, но и подбирает программу питания на каждый день, а также учитывает физическую активность пользователя.

Давайте подробно рассмотрим все возможности данного приложения. Как выглядит MyFitnessPal на Андроид-смартфоне, вы можете посмотреть в нашем видео:

Обратите внимание, что изначально вы скачиваете бесплатное приложение. Счетчик калорий MyFitnessPal в своей базовой комплектации содержит самые простые опции: дневную цель по калориям, специальные цели по БЖУ и учет чистых калорий. Однако полная и детальная проработка вашего рациона, учет каждого грамма еды, анализ блюд, учет времени приема пищи, корректировка целей исходя из ежедневных тренировок, вывод данных во внешний файл и многое другое – все это становится доступным только при платной подписке, около 30 долларов в год.

Вот полный список функций, который дается в платной версии:

• Сводка пищевой активности
• Анализ блюд
• Экспорт файла
• Недельные отчеты
• Метка времени блюда
• Цели по калориям для разных блюд
• Цели на день
• Настройка калорий из упражнений
• Уровень БЖУ
• Добавление БЖУ
• Цели по БЖУ в граммах

Стоит ли приложение своих денег? Давайте разбираться.

Как настроить счетчик калорий MyFitnessPal

Несмотря на то, что в разработчиках приложения значится американская компания, в Google Play вы скачиваете MyFitnessPal на русском языке. Стоит отметить, что локализация выполнена на приличном уровне, без грамматических ошибок и типичных несостыковок машинного перевода.

Как и в большинстве подобных приложений, перед началом работы с MyFitnessPal необходимо выбрать вашу цель. Мобильная программа предлагает 3 варианта:

• Похудеть
• Поддержать вес
• Набрать вес

Конечный расчет калорий складывается из нескольких параметров. MyFitnessPal учитывает пол, возраст, рост, вес, активность и недельные цели пользователя. Физические данные вы настраиваете в меню Профиль, а вспомогательные – через вкладку Цели в боковом меню.

Чтобы оценить, как приложение счетчик калорий Майфитнеспал вычисляет суточный калораж и количество БЖУ, мы собрали несколько комбинаций. Первая сборка – для 30-летнего мужчины с ростом в 180 см, вторая – для 30-летней женщины с ростом в 170 см. Внимание на наши таблицы:

Поскольку мы используем премиум-версию, у нас есть возможность внести более точные данные. Например, мы можем выбрать определенные дни, когда потребление калорий будет выше или ниже установленных значений.

Допустим, в выходные вы планируете как следует побегать, поплавать и провести пару часов в спортивном зале. Учтите, что вам придется компенсировать затраченную энергию за счет питания. Перейдите в раздел специальной цели и назначьте определенный калораж на конкретный день.

Здесь вы можете не только задать цель по «чистым» калориям, но и отдельно внести данные по БЖУ.

Кроме того, у вас есть возможность задать цель по приемам пищи. В данном разделе счетчик калорий точно укажет, сколько калорий вы должны употребить на завтрак, обед, ужин и во время перекуса.

Наконец, поставьте для себя фитнес-цели: укажите количество тренировок в неделю, время на все упражнения и включите увеличение дневной цели по калориям при добавлении нового упражнения. Последний пункт работает так:

Ваша суточная норма калорий составляет, например, 2000 калорий. При добавлении тренировок MyFitnessPal также добавляет количество калорий к суточной норме, чтобы стабилизировать потерю или увеличение веса относительно первоначального значения.

Для еще более точного наблюдения за вашим здоровьем добавьте к своему дневнику приложения и устройства в одноименном разделе меню. В общей сложности, MyFitnessPal собирает данные с 35 гаджетов и мобильных программ, например, Fitbit Tracker, Endomondo, Garmin Connect, Strava, RunKeeper, Runtastic, Polar Flow, GoogleFit, Sworkit и прочих. Вы можете подключить шагомеры, трекеры бега, пульсометры – все, что скорректирует ваш фитнес-план и позволит тщательнее следить за своим здоровьем.

Первичная настройка содержит лишь исходные данные. Далее приложение помогает ежедневно корректировать рекомендации, исходя из текущего режима питания и физических активностей.

Как заполнять дневник питания вручную

Чтобы достичь своей цели, вы день за днем заполняете свой фитнес-план, отталкиваясь от суточной нормы калорий, которую вам указало приложение. Создается персональная программа либо через опции на главном экране, либо через вкладку Дневник.

Давайте посмотрим, как на основном экране выглядит счетчик калорий для похудения. Приложение MyFitnessPal управляется здесь через 5 опциональных кнопок:

• Вес
• Упражнения
• Блюда
• Вода
• Статус

Будем отталкиваться от изначальной настройки: вес у нашего героя 72 кг, сбрасываем до 68 кг.

Изменения в весе вы расписываете по дням. Причем для большей наглядности можно делать снимки, как меняется ваше тело день за днем.

Далее добавляем упражнения. В базе данных MyFitnessPal собрано более 350 видов активностей, которые поделены на две большие группы: кардиоупражнения и силовые тренировки.

Однако обратите внимание – точный расчет по калориям приложение для вас сделает только через упражнения на сердечно-сосудистую систему. Дело в том, что оценка количества сожженных калорий из силовых тренировок очень сложна, так как зависит от целого ряда факторов: какой вес вы поднимали, сколько было повторов, насколько энергично выполняли упражнения.

В списке активностей вы найдете не только виды спорта, вроде футбола, хоккея или баскетбола, но занятия в помещении, например, на беговой дорожке или велотренажере. MyFitnessPal даже учитывает уборку снега, охоту, рыбалку, йогу, ходьбу с младенцем, игру на музыкальных инструментах (стоя или сидя). Например, играя на гитаре 30 минут, вы сжигаете 70 калорий, а за 20 минут йоги – 59.

Как правило, для тех, кто хочет похудеть, самое сложное – продумать программу правильного питания. MyFitnessPal позволяет разметить каждый прием пищи, исходя из необходимого количества калорий. Для этого выбираем, например, завтрак, и нажимаем кнопку «Добавить еду».

Через выпадающее меню вы забиваете в дневник отдельный продукт, создаете рецепт или прорабатываете собственное меню. Например, если вы на завтрак предпочитаете фруктовый йогурт, набираете в поисковике название и Майфитнеспал выдает полный список того, что можно найти на прилавках в продуктовых магазинах.

Таким же образом, вы заполняете рацион на весь день в течение определенного периода.

Через опцию Рецепты, меню и блюда вы самостоятельно составляет свою поваренную книгу, добавляете ингредиенты и состав каждого продукта.

Программа питания через премиум-опцию «Идеи для меню»

Но, даже выбирая те или иные продукты из 6-миллионой базы данных, остаются сомнения: а правильно ли я питаюсь? Может быть, йогурт стоит заменить, например, кашей или тостом на зерновом хлебе?

Если у вас установлен MyFitnessPal-Premium, вы получаете доступ к суперфункции, которая поможет вам определиться с выбором продуктов для здорового питания – Идеи для меню.

Все вкусные и полезные рецепты собраны в группы, например, «Блюда на основе хлопьев с высоким содержанием клетчатки», «Быстрые и здоровые идеи для завтрака», «Ланч из 5 ингредиентов», и так далее. В одной идее может быть от 4 до 20 различных блюд с указанием калорийности и количества БЖУ.

Идеи для здорового питания на одну порцию

Тостадос с курицей и черной фасолью

236 ккал
БЖУ: 22,3/8,3/21,1

Ингредиенты:

• 1 тортилья (кукурузная лепешка)
• 0,2 чашки консервированной черной фасоли
• 60 г куриного филе-гриль
• 0,2 чашки измельченного салата-ромэн
• 2 столовые ложки сальсы
• 2 чайные ложки натертого сыра чеддер

Как готовить:

Слегка обжарьте тортилью. Положите сверху аккуратной горкой курицу, фасоль, салат, сальсу и сыр.

Низкоуглеводная закуска с беконом, салатом и томатом

303 ккал
БЖУ: 8,3/19/6,5

Ингредиенты:

• 2 стандартных ломтика бекона
• г лимонного сока
• 2 чайные ложки майонеза
• 2 листа базилика
• 2 листа салата
• 1 помидор
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
• Щепотка перца

Как готовить:

Слегка обжарьте бекон и оберните в бумажное полотенце, чтобы впитать лишний жир. Налейте лимонный сок в чашку, добавьте майонез и базилик. Половину столовой ложки этой смеси нанесите на листы салата. Разложите сверху бекон, салат и томаты. Добавьте перец и оберните начинку салатным листом.

Роллы с индейкой и клюквой

385 ккал
БЖУ: 32,5/6,7/49,1

Ингредиенты:

• Большая лепешка из цельнозерновой пшеничной муки
• 0,1 чашки соуса из цельных ягод клюквы
• 70 гр грудки индейки
• Половина среднего свежего томата
• 3 листа салата-романо
• 50 г нежирного сыра

Как готовить:

10-20 секунд грейте тортилью в микроволновке. Нанесите на лепешку половину столовой ложки клюквенного соуса. Поместите слоями индейку, томат, салат и сыр так, чтобы оставить около 5 сантиметров лепешки на закрутку. Аккуратно сверните лепешку с начинкой в ролл.

Бутерброд с говядиной-гриль

273 ккал
БЖУ: 17,7/16,2/11,9

Ингредиенты:

• 0,2 столовых ложки масла
• 45 г говядины, обжаренной на гриле
• 15 г лука
• 1 кусок хлеба
• 1 ломтик сыра чеддер
• 60 грамм болгарского перца
• Соль и перец по вкусу

Как готовить:

Разогрейте духовку до 210 градусов Цельсия. Нанесите масло на противень. Посыпьте говядину солью и перцем, слегка обжарьте на предварительно нагретой сковородке в течение 3-4 минут. Нарежьте мясо кусочками. В той же сковороде, где готовилось мясо, обжарьте лук. Поместите сыр на хлеб и запекайте в духовке около 5 минут, пока сыр не расплавится. На горячий хлеб положите мясо, перец и лук.

Обратите внимание, что для каждого блюда указывается процент калорий и БЖУ от ваших дневных целей. Так что попробуем составить дневное меню для поддержания веса, в которое включим как блюда из общего списка, так и интересные рецепты из специального сборника.

Меню для поддержания веса от MyFitnessPal и Bodymaster

За еще одну основу для программы мы взяли 30-летнего мужчину ростом 180 см и весом 72 кг, который поставил перед собой цель – поддержать вес. Сделаем ему малоподвижный образ жизни, чтобы учесть легкие активности в фитнес-плане. Получаем суточную норму - 2 090 калорий.

Теперь собираем меню на день:

Меню для поддержания веса от MyFitnessPal и Bodymaster

Обед

Ролл с индейкой и клюквой

• 1 ролл

• 385 Ккал
• 32,5 белков, гр
• 6,7 жиров, гр
• 49,1 углеводов, гр

Обед

• 385 Ккал
• 32,5 белков, гр
• 6,7 жиров, гр
• 49,1 углеводов, гр

Перекус

Яблоки

• 170 гр.

• 88,4 Ккал
• 0,6 белков, гр
• 0,4 жиров, гр
• 23,5 углеводов, гр

Банан

• 110 гр.

• 97,9 Ккал
• 1,3 белков, гр
• 0,4 жиров, гр
• 25,2 углеводов, гр

Перекус

• 186,3 Ккал
• 1,9 белков, гр
• 0,8 жиров, гр
• 48,7 углеводов, гр

Перекус

Завтрак

Фруктовый йогурт

• 70 гр.

• 121,8 Ккал
• 4,1 белков, гр
• 4,9 жиров, гр
• 15,4 углеводов, гр

Сырники

• 150 гр.

• 330 Ккал
• 26,1 белков, гр
• 18 жиров, гр
• 15,9 углеводов, гр

Сваренный кофе (300 мл)

• 3 Ккал
• 0 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

Завтрак

• 454,8 Ккал
• 30,2 белков, гр
• 22,9 жиров, гр
• 31,3 углеводов, гр

Ужин

Салат Цезарь

• 200 гр.

• 326 Ккал
• 14,6 белков, гр
• 23,6 жиров, гр
• 14,6 углеводов, гр

Бутерброд с индейкой

• 140 гр.

• 240,8 Ккал
• 12,4 белков, гр
• 12,1 жиров, гр
• 25,1 углеводов, гр

Ужин

• 566,8 Ккал
• 27 белков, гр
• 35,7 жиров, гр
• 39,7 углеводов, гр

Всего:

• 1592,9 Ккал
• 91,6 белков, гр
• 66,1 жиров, гр
• 168,8 углеводов, гр

Обязательно указываем количество выпитой воды!

Во вкладке Питание есть специальная опция «Анализ блюд». Приложение Выводит на круговую диаграмму весь ваш рацион, а также указывает в каких продуктах больше всего калорий. В соседних вкладках выдается полный расчет по БЖУ и питательным веществам, вроде железа, кальция, витаминов, и так далее.

Свой прогресс вы отслеживаете на отдельном графике. Здесь вы выбираете какой показатель вывести для наглядности: вес, количество шагов, обхват груди, талии или бедер.

Социальная и внешняя активность в Майфитнеспал

Если вам хочется поделиться своими достижениями, сделать это можно через соответствующие опции. Добавили новое блюдо, выполнили цель на день, провели активную тренировку – на каждое действие в MyFitnessPal есть кнопка «Поделиться».

Обсудить то или иное меню, поделиться интересным рецептом, обсудить программы тренировок и просто спросить мнение пользователей можно, выбрав определенное сообщество участников программы MyFitnessPal – своеобразные форумы по интересам.

Традиционно, вы можете добавить друзей в приложении, чтобы они могли наблюдать за вашими достижениями. Весьма интересная функция, которая доступна только в платной версии – экспорт файла с вашими данными. Например, если вам нужно хранить данные о вашем прогрессе за пределами приложения, в разделе «Прогресс» есть опция вывода данных в файл CSV, который открывается в программе Exsel. Выбираете отчетный период и нажимаете кнопку «Экспортировать». После этого письмо с файлом отправляется на тот адрес, который вы указали при регистрации.

Веб-версия приложения MyFitnessPal

Установить MyFitnessPal на компьютер можно через apk-файл и запустить на эмуляторе Андроид. Однако более удобный способ изучить свои данные на десктопе – открыть веб-версию приложения в браузере. Войдя под своим аккаунтом, вы получаете полный доступ к базе данных мобильной программы.

Здесь можно посмотреть наглядные отчеты: по питанию, спискам упражнений и рецептам; зайти на форум MyFitnessPal, установить и подключить приложения.

Как и в приложении, веб-версия содержит ссылку на официальный магазин Under Armour, где вы можете приобрести фирменную одежду и аксессуары.

Вердикт

Можно ли сказать, что MyFitnessPal - лучшее приложение счетчик калорий для тех, кто заботится о своем здоровье? Пожалуй, да. Примечательно, что полный функционал MyFitnessPal полностью оправдывает свою стоимость. Ведь базовая версия содержит, от силы, 20% всех возможностей мобильного сервиса.

Конечно, хотелось бы полной русской локализации приложения. Во вкладке с идеями для меню все рецепты и ингредиенты даны на английском, причем используется англо-американская система мер: унции и фунты.

Хотите сравнить MyFitnessPal с похожим объемным и удобным приложением? Читайте наш обзор на приложение Fatsecret - счетчик калорий.