Обзоры

Настройся на гармонию с приложением Headspace

Настройся на гармонию с приложением Headspace

Добавить в избранное Убрать из избранного

После активных тренировок категорически необходимо восстановить свои силы – иначе будет сложно добиться желаемых результатов. Самый простой и доступный способ отдохнуть и расслабиться – помедитировать с помощью удобного приложения.

Для качественной медитации не обязательно усаживаться в неудобную позу по направлению к солнцу и зачитывать непонятные мантры. Достаточно запустить на смартфоне специальное приложение для медитации Headspace – одну из лучших в мире авторских программ для качественной релаксации и достижения внешней и внутренней гармонии. Скачать его бесплатно на Андроид-смартфон можно в магазине Google Play.

Bodymaster протестировал Headspace с помощью смартфона Fly Power Plus 2. А предварительно ознакомиться с основными функциями приложения вы можете в нашем видео:

Что такое Headspace

Создатель программы Headspace Энди Паддикомб – один из самых известных в мире практиков по клинической медитации. После долгих лет изучения медитации, в том числе, в качестве буддийского монаха, в 2004 году он создал прикладную систему повышения качества жизни. Программа Энди во многом меняет общепринятые представления о медитации. То есть вам не нужно заучивать длинные и сложные тексты или выбирать время по расположению звезд на небе.

Приложение для медитации Headspace не несет в себе никакой магической или религиозной таинственности. Это тщательно проработанный набор доступных для любого возраста практик по очищению сознания от тяжелых и навязчивых мыслей, улучшению концентрации внимания и телесной релаксации.

Последние несколько лет о медитации все чаще говорят, как об обязательном атрибуте человека, ведущего активный образ жизни. Посвящаете ли вы большую часть дня спорту, или ваша работа сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками – даже 5-10 минут, проведенных в медитации, помогут снять телесный и эмоциональный стресс, восстановить кровообращение и сосредоточиться на дальнейших самых важных задачах.

Так, бывший программист Google и известный тренер по медитации Чад-Менг Тан уверен, что практика релаксации способна, в том числе, положительно повлиять на карьерный рост. Очищая свой разум, говорит мастер Тан, вы освобождаете пространство для новых идей и открытий, а следовательно, развиваетесь в профессиональном плане, ставите перед собой новые цели, достигаете их и становитесь еще более ценным сотрудником.

Кстати, сейчас среди сотрудников Google активно практикуют медитативные программы, в частности, разработанные Энди Паддикомбом и Чад-Менг Таном.

headspace guided meditation and mindfulness

Тематические сборники для медитации Headspace

Для максимальной эффективности Headspace-медитация предлагает несколько инструментов. Первая вкладка – Сборники. Здесь собраны пошаговые упражнения, распределенные по темам.

В частности, для спортсменов Энди разработал курс из 8 шагов, по 10 дней каждый. С помощью медитаций по данной программе вы научитесь мотивировать себя на работу со своим телом, фокусироваться на конкретных задачах по физическому развитию, анализировать свои достижения и быстро восстанавливаться после тяжелой тренировки.

headspace приложение для медитации

Не менее полезны и остальные комплексы:

  • Основа. Включает в себя 3 базовых курса, каждый из которых рассчитан на 10 дней. Здесь вы узнаете, как правильно медитировать, и, таким образом, плавно и неспешно войдете в мир медитативных практик.
  • Здоровье: как избавиться от чувства тревоги, депрессии, снять стресс, избавиться от бессонницы, научит справляться с болью.
  • Храбрость: как справляться с сомнениями и злостью на себя и окружающих, как принимать спонтанные и неприятные изменения.
  • Счастье: как сосредоточиться на радости в жизни, дружелюбном отношении, трезвой самооценке и принятии.
  • Работа: как концентрировать внимание на важном, ставить цели, применять творческий аспект в работе и соблюдать баланс между трудовой активностью и временем отдыха.
  • Студенты: как справляться со стрессом, связанным с переездом в общежитие, как фокусироваться на получении новых знаний.
  • Профессиональная сборка. Для глубокого погружения в себя.

Советы, которые дает Энди могут приятно вас удивить своей простотой и эффективностью. Например, медитация для концентрации внимания вам предложит несколько раз в день, не отвлекаясь, рассматривать любой предмет от 10 до 30 секунд.

медитация для концентрации внимания

Одноразовые практики Headspace

В этой вкладке собраны отдельные упражнения, по решению конкретных задач. Например, медитация поможет вам, если вы теряете терпение, испытываете приступ паники, выгораете на работе, поддаетесь непреодолимым искушениям, готовитесь к соревнованиям, собираетесь начать новую диету.

Известно, что несоблюдение режима отдыха и нагрузок в период физических тренировок может привести к нарушениям сна. Из-за бессонницы вы не можете восстановить силы, организм тратит больше, чем получает. В Headspace медитация научит вас готовиться ко сну, к утренним пробуждениям, и, в общем, улучшать качество сна.

headspace приложение

Кстати, для формирования режима засыпания и пробуждения мы рекомендуем вам дополнительно установить приложение Runtastic Умный будильник, обзор которого вы найдете на нашем сайте.

Вся статистика по работе с приложением собирается в вашем личном кабинете. Здесь можно посмотреть, сколько вы медитировали и какие программы прошли. Также вы можете добавить в приложение Headspace своих друзей и совместно проходить выбранные медитации.

приложение для медитации

Особенности приложения Headspace

Допустим, вы провели 1,5-2 часа в спортзале, активно поработали над своим телом, забили мышцы и насытили кровь адреналином. Вот только в течение часа вам необходимо приехать в офис и с головой окунуться в рабочий процесс. Как привести свое тело и сознание в норму, чтобы накопленных сил хватило до конца рабочего дня?

Преимущество медитации Headspace в том, что одно эффективное упражнение занимает не более 10 минут. Вы просто запускаете приложение, садитесь поудобнее и слушаете мягкий и спокойный голос Энди. Старайтесь не отвлекаться на посторонние шумы (для этого лучше использовать наушники), следите за дыханием и наблюдайте внутренним взором, как сознание становится чистым, из головы уходят посторонние мысли, а из мышц – усталость.

Конечно, задание это не из легких, так что не расстраивайтесь, если сразу не получится следовать советам наставника. Продолжайте медитировать и вы обязательно достигнете желаемого результата.

Довольно быстро вы привыкнете к простой схеме, по которой с вами работает Энди:

  1. Введение в задачу, чему вы научитесь в процессе медитации
  2. Пошаговая инструкция
  3. Повторение основного принципа данного занятия, задание на закрепление.

headspace медитация

Медитировать с помощью Headspace могут даже дети до 5 лет. Приложение научит малышей, как быть внимательными, добрыми, спокойными, счастливыми и признательными, поможет заснуть и настроить себя перед школьными занятиями.

Дизайн приложения продуман так, чтобы вам было комфортно с ним работать. Все элементы интерфейса прорисованы мягко с использованием приятных для глаз цветов. Даже познавательные видео выполнены в виде интересных красочных мультфильмов.

Поскольку Headspace – приложение для медитации на основе авторской разработки, полностью бесплатно вы пройти ее не сможете: в базовой версии доступна лишь программа для новичка. Полную сборку все программ и курсов вы получите по подписке:

  • Ежемесячной – 9,99 евро
  • Ежегодной – 5,99 евро в месяц
  • Пожизненной – 300 евро единоразово.

Заключение

Headspace guided meditation and mindfulness не зря называют лучшим в мире приложением для медитации. В комфортной и ненавязчивой манере оно шаг за шагом научит вас расслабляться, правильно дышать, фокусироваться, быть максимально эффективным в решении различных задач, прислушиваться к своим ощущениям и доверять им.

Пожалуй, единственное неудобство приложения – оно полностью на английском языке. С другой стороны, одни и те же инструкции проговариваются в большинстве упражнений, да и Энди говорит с вами без сложных слов. Так что, в какой-то степени, Headspace – это еще и неплохой способ освоить язык на базовом уровне.

Сообщить об ошибке
12
Эксперт по гаджетам
Илья Дементьев

Hitech специалист и профессиональный тестировщик

Подробнее
Специализация:
Акробатика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
24
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Здоровье
Место действия
Дом
Вид тренировки
Восстановление
Гаджеты
Приложения
Здоровье
Психология
Мотивация
Как себя замотивировать Достижение цели
Техника
Советы для повышения эффективности
Вам может понравится
Комментарии 4
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Mihail Semenov
13.03.2018 20:23
Не поверите, но я благодаря приложению Headspace стал более спокойным и уравновешенным, перестал спешить и многое многое другое. Несомненно это лучшее приложение для медитаций!
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Alesya
13.03.2018 05:22
Раньше не воспринимала медитацию через мобильные приложения, теперь не знаю как без неё обходится. Муж подарил iPhone на 8 Марта, кто-нибудь в курсе, есть такое же приложение для iОS?Больше всего мне понравился раздел «работа»: Headspace учит ставить цели, как концентрировать своё внимание на нужных вещах, проявлять творческую жилку в работе, разграничивать время работы и время отдыха. Перед Новым годом, когда приходилось работать в усиленном режиме, эти занятия по медитации буквально спасли меня от депрессии. Также советую воспользоваться практикой по улучшению сна, утром встаю теперь гораздо легче.
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 13:41
Alesya, Да, есть, смело скачивайте
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Виталий Киреев
08.03.2018 11:43
Я уже несколько лет активно посещаю спортзал. Но в последние полгода это получается реже, чем хотелось - сменил работу. Наверное, для таких занятых, как я, и разработано такое приложение. Сначала я ознакомился со всеми базовыми функциями. Интересно построена программа для новичка, мне понравилось. Видео наглядные. Мне этого показалось мало, так что приобрел себе подписку. Оформил годовую - это дешевле в 2 раза. Медитации провожу 2 раза в день - это помогает приобрести рабочий настрой утром, сосредоточиться. По вечерам способствует расслаблению. Одно из лучших приложений, которое встречал.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана