Обзоры

Жми со Strava - приложение для фитнеса. Бег, велоспорт, GPS карта

Жми со Strava - приложение для фитнеса. Бег, велоспорт, GPS карта

Добавить в избранное Убрать из избранного

Чтобы активно заниматься бегом, велотренировками, лыжами, спортивной ходьбой или триатлоном, вам точно понадобиться надежный трекер, который будет следить за вашими результатами.

Содержание материала

Введение
Как фиксировать свои тренировки в приложении
Как анализировать свои тренировки с помощью Strava
Обмен опытом в Strava
Соревновательные участки в Strava
Дополнительные возможности приложения Strava Бег и велоспорт
Заключение

Введение

Команда Bodymaster протестировала Андроид-приложение Strava – GPS-трекер бега и велоспорта. Скачать его бесплатно вы можете на странице в магазине Google Play, где у данного приложения более 300 тысяч оценок. И неудивительно - Strava является одним из самых популярных в мире приложений для фитнеса. Это одновременно спортивный трекер, социальная сеть, своеобразный фитнес-инстраграм, планировщик маршрутов, анализатор темпа и нагрузок на сердце.

В нашем коротком видео вы можете наглядно убедиться в том, насколько легко можно управлять многочисленными функциями Strava, в том числе и в веб-версии приложения. 

Крутая фишка, которая влечет новичков в Strava - возможность следить за тренировками своих любимых атлетов, которые также используют приложение, ведь это нескончаемый источник вдохновения и новых тренировок. А просматривая за тренировками друзей, можно найти новые интересные места тренировок и даже начать тренироваться вместе. По активностям всех пользователей Strava выводятся подобные данные, вроде среднего темпа бега и пульса, которые можно в любой момент сравнить со своими собственными.

Strava задает невероятно высокий уровень мотивации пользователя. Глядя на то, как тренируются профессиональные атлеты и участники спортивных сообществ, вы сами можете создавать свои тренировки, находить готовые сегменты и маршруты, сравнивать результаты и, в конечном счете - шаг за шагом выводить качество своих тренировок на совершенно новый уровень.

С помощью Strava вы не просто фиксируете свои достижения, но и постоянно обмениваетесь опытом. Приложение, по сути, создает несколько уровней взаимодействия между пользователями. Так, вы ставите зачет своему другу за эффектное фото с тренировки, добавляете интересный маршрут, а во время совместной спортивной пробежки или велотренировки вы обсуждаете, кто и как прошел определенный сегмент на дистанции («Видел твою последнюю тренировку на темпе за 4:45 по набережной - ты конечно крут!»). Впрочем, вам даже не обязательно тренироваться вместе. Одна из главных идей приложения - пользователи видят детальные результаты всех, а кого они подписаны.

Давайте подробнее рассмотрим широчайший спектр возможностей приложения Strava: как его настраивать, создавать тренировки и искать вдохновение через наблюдения за звездами спорта.

Как фиксировать свои тренировки в приложении

Фитнес-приложение Strava, в качество основного источника данных, использует вашу геолокацию. На вкладке «Запись тренировки» вы выбираете тип тренировки (бег или велосипед).

В настройках обоих типов тренировок доступны следующие функции:

  • Режим дисплея. Включается, если вам не хочется каждый раз включать экран смартфона, чтобы посмотреть свое местоположение.
  • Аудиоподсказки. Приложение будет уведомлять вас о старте, финише, а также паузах во время забега или заезда.
  • Автопауза. Данная функция активируется, когда вы перестаете бежать.
  • Датчики. Здесь вы можете синхронизировать Strava с прочими фитнес-гаджетами, например с датчиками шагов или пульсометрами.
  • Онлайн. Подписчики будут видеть вашу активность прямо во время тренировки.
  • Beacon. Настройка маячка и отправка сообщения контактам.

фитнес приложение для смартфона

Важная особенность приложения заключается в том, что вам, по сути, даже не нужно брать с собой смартфон на пробежку. Перед тренировкой в настройках Strava вы подключаете спортивный гаджет, например, браслет или нагрудный пульсометр, после чего тренировка со всеми данными пишется в память смартфона. После того, как тренировка завершилась, данные о ней через bluetooth или технологию ANT+ синхронизируются с приложением.

мобильное приложение для фитнеса

Пока вы крутите педали или пробегаете заданные километры, датчики исправно фиксируют весь процесс тренировки и по ее завершению загружают его в Srava. Впрочем, есть в Strava функция, которая позволяет отслеживать тренировку в режиме онлайн - маячок Beacon. Правда, для ее использования смартфон с запущенным приложением придется взять с собой на пробежку. Зато с ее помощью вы сможете также добавить до трех человек из своей телефонной книги, которые смогут отслеживать в Strava весь ваш маршрут. Выберете доверенных друзей и отправьте им через приложение сообщение: «Ты - мой доверенный контакт. Следи за мной в Strava.»

Список подключаемых устройств можно посмотреть разделе приложения «Совместимые устройства» или на странице техподдержки Strava.

На данный момент, список самых популярных производителей устройств и приложений выглядит так:

  • Amazfit
  • Bkool
  • Bryton
  • CATEYE
  • CycleOps: Joule
  • Fitbit
  • Garmin
  • LIVEROWING
  • Lyzene
  • Microsoft Band 1 & 2
  • MIO
  • Peloton
  • Pioneer
  • Polar
  • Recon: Jet
  • Sigma
  • Soleus
  • SRM:PC8
  • Suunto
  • Tacx
  • TomTom
  • Wahoo
  • Zwift

Например, вот так в приложении выглядят загруженные треки:

бесплатные приложения для фитнеса

Дополнительную информацию по пройденной дистанции в целом и на каждом участке в отдельности можно посмотреть на странице профиля в веб-версии приложения. Для этого просто выбираем ту или иную тренировку и переходим на страницу обзора. Здесь можно посмотреть, какое устройство считывало данные на дистанции.

Через специальный сервис Strava Flybys выводится наглядная картина, как вы прошли маршрут. Особенно интересная аналитика получается, если вы бегаете по дистанции вместе с другими участниками Strava. На интерактивном экране отображается ваше положение в тот или иной момент времени. С помощью таблицы вы смотрите, сколько километров вы пробежали, насколько процентов ваше время и расстояние совпадали с такими же показателями у других атлетов.

приложения для фитнеса iphone

Также вы можете воспользоваться наиболее удобными для вас сервисами сбора данных с различных устройств и их отправки в Strava, например Tapiriik или Wahoo Fitness.

фитнес приложения для android

Настроив отправку данных о тренировках в GoogleFit или MyFitenssPal, вы сможете более тщательно отслеживать все ваши физические активности в одной оболочке, сопоставлять и дополнять данные о тренировках, учитывать ежедневные нагрузки при составлении индивидуального плана питания, например, для похудения или набора мышечной массы.

Если вы активный пользователь Инстаграма, подключите свой аккаунт к Strava. С этого момента самые крутые снимки ваших тренировок будут автоматически добавляться в ленту трекера и собирать не меньше лайков, чем в основном фото-приложении.

фитнес приложение для андроид

Примечательно, что в Strava можно подгружать ваши данные, даже если вы занимаетесь в спортзале на велотренажере или беговой дорожке, которые установлены на станке. Для этого нужно установить специальные приложения, например, спортивный симулятор Zwift или индор-велотрекер Trainer Road, синхронизировать их со Strava и подключить к станку через Bluetooth или датчик ANT+.

Например, так будет выглядеть отчет по тренировке, пройденной с помощью Trainer Road. В Strava через него подключаются подробные данные о скорости, интенсивности, мощности, дистанции и так далее.

лучшие приложения для фитнеса

А так в Strava отображается информация о работе с Zwift:

фитнес трекер strava

В конечном итоге, вы не просто фиксируете свои тренировки, а создаете красивые и наглядные посты: добавляете карту и фотографии интересных пейзажей, вносите описания тренировки. Сюда же добавляется подробная статистика. Все тренировки автоматически выводятся в таблицу рейтингов, если вы не установили для них приватный режим.

Как анализировать свои тренировки с помощью Strava

В ленте событий отображаются все данные по активностям, которые вы прошли после установки приложения Strava: карта, время, расстояние, время, сожженные калории. Как уже было сказано выше, премиум-версия позволяет проводить более детальный анализ по нагрузкам.

На графике «Темп» можно посмотреть, как менялось ваше сердцебиение на определенном временном отрезке. Отдельно можно изучить перепады высот, изменения темпа на каждом пройденном километре, а также колебания частоты сердечного ритма.

strava карта активности

Довольно любопытная опция – анализ пульса по уровню Suffer Score. На основе текущего и максимального пульса мобильное приложение для фитнеса Strava вычисляет 5 пульсовых зон и на их основе выводит коэффициент сложности тренировки. Чем выше Suffer Score, тем сложнее и интенсивнее тренировка.

По умолчанию зоны рассчитываются автоматически, исходя из возрастной категории спортсмена. Однако, если вы знаете свои зоны пульса, в своем профиле в веб-версии приложения вы можете настроить их вручную.

фитнес приложение strava

Фитнес приложение для Android Strava включает и опцию «Тренировка» - детальная статистика тренировок. Здесь можно сделать выборку по неделям и дням, а также найти нужную дату в календаре, и детально изучить различные типы активностей:

  • Бег на длинную дистанцию
  • Воркаут
  • Гонка
  • Дополнительная тренировка
  • Заезд
  • Заплыв
  • Забег

На данный момент, эта опция находится в стадии бета-теста. Вероятнее всего, через какое-то время ее интегрируют в статистику тренировок, которые выводятся в ленте событий.

strava бег

Удобнее всего смотреть свою статистику опять же в веб-версии. Можно включить показатели темпа, в том числе, с учетом уклона, данные по пульсу и количество шагов в минуту.

strava карта

На странице личного профиля можно выгрузить данные из Strava на почту и проаналзириовать отдельно каждый параметр, например, соотношение среднего темпа к среднему пульсу на определенных этапах тренировки и их изменение.

Обмен опытом в Strava

Strava, как и лучшие приложения для фитнеса, очень грамотно учитывает современные тренды в плане интерактивного общения. Ваши друзья не только могут отслеживать ваши достижения, но и оценивать их и обсуждать в комментариях. Получается очень продуктивный обмен опытом. Пользователи наблюдают друг за другом, получают ценные данные, сравнивают свои треки с результатами участников Strava, на которых подписаны. Отслеживать достижения можно как индивидуальных атлетов, так и членов многочисленных спортивных клубов, многие из которых насчитывают десятки тысяч спортсменов.

strava приложение

Супервозможность Strava, которую вряд ли могут предоставить бесплатные приложения для фитнеса - наблюдение за активностью настоящих звезд спорта.

Так, профессиональные спортсмены с помощью Strava могут публично демонстрировать свои успехи, показывать своим болельщикам и фанатам интересные маршруты и мотивировать их на занятия спортом. Вы не просто изучаете, как атлеты пробегают те или иные дистанции, но и получаете доступ к источнику долгосрочного вдохновения, ведь каждый отчет о тренировке вашего кумира - это наглядная иллюстрация бесконечных возможностей человеческого тела.

Например, с помощью Strava уже несколько лет тренируется, пожалуй, самый известный в мире велогонщик Лэнс Армстронг. На странице его профиля вы можете подробно изучить каждую тренировку спортсмена: какие маршруты он пробегает или проезжает, с какой скоростью и за сколько проходит каждый участок.

strava

Конечно, вдохновляться в Strava можно и российскими атлетами. Данным приложением регулярно пользуются такие известные спортсмены, как мастер спорта по легкой атлетике Василий Пермитин, профессиональный велосипедист Андрей Котков, или профессиональный бегун Искандер Ядгаров.

фитнес приложение для смартфона

Более того, вы можете посмотреть общую статистику по каждой дисциплине и сравнить свои показатели с данными вашего любимого атлета. Например, подписываемся на Степана Вахмина, одного из лучших триатлетов в России. На его странице видим таблицу активностей по тренировкам. Так, мы можем сравнивать, какую дистанцию мы пробегаем или проезжаем в среднем за неделю, сколько тренируетесь по времени, сколько километров набрали за год, с какой скоростью, например, бежим километровую дистанцию и многое другое.

мобильное приложение для фитнеса

Постепенно у вас накопятся данные по различным пользователям. Вы сравниваете свои результаты с начинающими и профессиональными спортсменами, мотивируете себя на улучшение показателей, осознаете, что так же, как и Лэнс Армстронг или профессиональный бегун Тимоти Олсон, способны развить свое тело для достижения фантастических результатов.

Еще больше единомышленников вы сможете найти, благодаря опции «Клубы». Здесь можно посмотреть, какие сообщества есть в вашем городе, при этом бегом и велосипедом интересы пользователей не ограничиваются. Вы можете присоединиться к любителям триатлона или плавания.

бесплатные приложения для фитнеса

А все в той же веб-версии мы можете сами создать клуб. Для этого в разделе «Новое» выберете пункт «Клубы» и нажмите кнопку «Создать клуб». Дайте клубу название, укажите место, вид спорта, тип клуба, придумайте интересное и цепляющее описание. Клуб можно сделать как открытым, так и по приглашениям.

Свой клуб в Strava можно создать на базе университетского спорт-клуба, крупной компании, среди фанатов определенного спортивного бренда.

Например, посмотрите, как оформлен клуб любителей триатлона TriLife.ru, в котором сейчас состоит около 1,5 тысячи участников, или клуб любителей спортивной обуви и экипировки RunLab.

Соревновательные участки в Strava

Главная фишка данного фитнес приложения для Android — это даже не трекинг вашей активности, ведь подобная технология уже давно наработана в мобильных приложениях. По-настоящему супер-опция программы – создание участков или сегментов на маршруте, которые наглядно демонстрируют эффективность ваших тренировок.

Стоит отметить, что фитнес-приложение для смартфона Strava - это не только удобная мобильная оболочка с проработанным функционалом, но веб-сервис, в котором проработана органичная взаимосвязь с мобильной версией. На смартфоне вы, в основном, следите за своими маршрутами, общаетесь с друзьями, работаете над достижениями. Однако самая интересная часть происходит как раз в вебе.

Например, вы пробежали или проехали определенный маршрут с помощью Strava. Карта активности в вашем профиле через сегменты покажет динамику своей работы на определенном участке: как меняется время в зависимости от типа тренировки, насколько быстро этот участок пробегают ваши друзья, на каком участке вы замедляетесь, а на каком – ускоряетесь.

Далее программа выводит статистику – кто и как прошел данный участок и собирает данные в общий рейтинг. В итоге получается идеальный мотивирующий момент: вы боретесь за лидерство на участке, улучшаете личные рекорды, задаете цель на каждый участок и выполняете ее.

Например, так выглядит 600-метровая дистанция на Воробьевых горах. Одно расстояние несколько человек пробежали с разницей в 1-2 секунды. С помощью интерактивного графика можно посмотреть, в какой точке и с каким временем находился тот или иной спортсмен.

приложения для фитнеса iphone

Далее можно посмотреть общий рейтинг, кто, как и когда пробежал этот участок. Причем вы можете сделать очень подробную выборку по дате, возрасту, весу и полу.

фитнес приложения для android

На самых популярных маршрутах выводятся данные от тысячи других спортсменов. Следовательно, ваш личный стимул пройти этот участок еще быстрее усиливается с каждым новым шагом вверх по списку рейтинга.

фитнес приложение для андроид

Вы также можете создавать сегменты и приглашать участников сообщества Strava пройти ваш маршрут. Эта функция также доступна в веб-версии приложения:

  • Войдите в свой аккаунт.
  • На вкладке Тренировка в верхнем меню выберете пункт Мои тренировки
  • Выберете маршрут, на котором будете создавать сегменты
  • На кнопке Действия (с гаечным ключом) нажмите Создать участок
  • С помощью маркеров выберете отрезок пути с помощью маркеров. Учтите, что участок не должен быть в несколько сотен метров, чтобы данные GPS были более точными
  • Выберет название участка, чтобы оно было понятно другим спортсменам, например, ориентир по ландшафту, архитектурным сооружениям, перепадам высот, и так далее.

Если вы хотите сделать участок только для себя, поставьте галочку в строке «Сделать участок приватным».

Из последних обновлений веб-сервиса также стоит выделить опцию «Создать маршрут». С помощью конструктора вы создаете любую дистанцию с участками, указываете точки с минимальным подъемом.

Например, с помощью конструктора мы создали беговой маршрут по историческому центру древнего города Владимира, чтобы не только укрепить здоровье, но и насладиться попутно чудесными архитектурными видами:

лучшие приложения для фитнеса

Теперь давайте добавим этот маршрут в приложение в настройках записи тренировки:

  1. Нажимаем на кнопку маршрута
  2. Находим созданный маршрут и добавляем его кнопкой «Выбрать»
  3. Нажимаем старт и приступаем к тренировке

фитнес трекер strava

Все когда-либо созданные в Strava маршруты собираются на глобальной тепловой карте. На данный момент, здесь отображаются 27 миллиардов километров дистанций всех пользователей приложения.

strava карта активности

Если вы чувствуете, что набрались достаточно опыта в индивидуальных тренировках, можете принять участие в челленджах от Strava. Приложение в разделе «Задачи» выдает список велосипедных и беговых испытаний, например, совершить подъем на 7,5 километров, две недели провести в седле 10 часов, пробежать в текущем месяце полумарафон, и так далее.

Челленджи изначально открыты для всех, однако не стоит сразу выбирать для себя задачу посложнее. Начните с собственных маршрутов, набирайтесь опыта и сил, и отметьте для себя челленджи как дополнительную мотивацию на работу со своим телом.

фитнес приложение strava

Бодимастер рекомендует!

Даже, если вы пробежали или проехали всего 2-3 километра, ваше тело испытало довольно высокие нагрузки. Поэтому не торопитесь сразу переключаться на какую-либо другую активность. Лучше всего уделите время восстановлению. А как сделать это наиболее качествено, вы прочитаете в нашей статье Программа восстановления после тренировки.

Дополнительные возможности приложения Strava Бег и велоспорт

Не упустите возможность, и посмотрите видеоуроки: тренировочные и мотивирующие мини-фильмы про популярные велогонки и марафоны. Здесь вы узнаете, как тренируются популярные атлеты, как работать над выносливостью и преодолением препятствий на пути к здоровому телу, и многое другое.

strava бег

Никаких ограничений на просмотр нет, а сама база фильмов постоянно пополняется и обновляется.

Заключение

Фитнес-трекер Strava – невероятно удобный и практичный трекер с огромной порцией полезнейших опций. Если вы хотите тщательно отслеживать свои активности, а также чувствовать себя частью атлетического сообщества, Strava – отличный вариант.

Кстати, не так давно Strava опубликовала статистику по своему приложению за 2017 год. Вот несколько интересных моментов:

  • Участники сообщества получили 2,3 миллиарда лайков
  • На страницах с тренировками было оставлено 110 миллионов комментариев
  • 180,539 велосипедистов загрузили свою поездку во время ежегодного мероприятия Strava Global Bike to Work Day
  • Бегуны загрузили 136 миллионов маршрутов общей протяженностью 700 миллионов километров миль
  • На данный момент, в Strava зарегистрирован миллиард пользователей.

А вы станете новым участником Strava?

Сообщить об ошибке
12
Эксперт по гаджетам
Илья Дементьев

Hitech специалист и профессиональный тестировщик

Подробнее
Специализация:
Акробатика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
21
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Похудеть Фитнес-тело
Место действия
В зале На улице
Оборудование
Беговая дорожка
Вид тренировки
Кардио тренировка Тренировка на открытом воздухе
Гаджеты
Приложения
Селебрити
Личности
Спортивное направление
Велосипед Кардио
Вам может понравится
Комментарии 5
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
39 ФИТ
Игорь Коранский
13.03.2018 00:15
У меня с бегом всегда были более напряженные отношения, чем мне бы хотелось, никогда не получалось нормально бегать. Быстро закачивалось дыхание и силы, начинало болеть во всех боках и хотелось упасть и лежать. При этом во время просто кардио у меня такого нету и тренажеры так не выматывают. С этим приложением смог освоить правильный бег и очень доволен собой.
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:29
Виталий Киреев, доступ в интернет - основное требование для смартфона)
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Илья Дементьев
13.03.2018 23:55
Виталий Киреев, смотрите, чтобы Андроид был, минимум, пятой версии. Также желательно, чтобы телефон ловил 4G, GPS. Ну, это, сейчас не проблема. Из дополнительных опций - пожалуй, нужен экран побольше - в мобильной Страве очень много данных, которые можно долго изучать.
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Виталий Киреев
13.03.2018 14:43
Misha Akimov,
Интересное приложение. А какие-то требования к смартфону есть или можно на любой поставить?
Комментарий скрыт
39 ФИТ
Игорь Коранский
08.03.2018 09:06
Бег - это отличная кардиотренировка, которая развивает сердечно-сосудистую систему организма. Без кардиотренировка, организм становится менее выносливым и сильным, появляется склонность к набору веса.
Я не люблю бегать сам и считаю, что бег - компанейские занятие. Приложение Strava - отличный помощник, если никто не хочет идти заниматься. Полезно и интересно.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана