Обзоры

Бег для начинающих - полная программа тренировок в приложении

Бег для начинающих - полная программа тренировок в приложении

Добавить в избранное Убрать из избранного

Если вас еще не захватила лихорадка бега, но так хочется начать бегать и пробежать свой первый полумарафон, то это приложение для вас.

Содержание материала

Введение
Простые правила бега для новичков
Как работать с приложением
Заключение

Bodymaster протестировал бесплатную, удобную и эффективную утилиту для смартфона Начни бегать.Бег для начинающих - программа, которую можно бесплатно скачать и установить на Андроид-смартфон в магазине Google Play.

Бег, как и любой другой элемент работы по улучшению своего тела, требует вдумчивого и грамотного подхода. Если вы просто разгонитесь и будете бежать до полного изнеможения, результат, увы, будет весьма плачевным. Данное приложение отлично продумано для тех, кто интересуется, как начать бегать начинающему: оно приучает вас к определенному ритму беговых тренировок с учетом вашей подготовки.

Посмотреть, как выглядит приложение для бега, которое мы запустили на смартфоне Fly Power Plus XXL, вы можете в нашем видео:

Bodymaster рекомендует!

Чтобы предотвратить возможные перегрузки, перед тем, как начать бегать, лучше хорошенько разогреть мышцы и суставы. В зависимости от дистанции и условий пробежки вам следует выбрать особый тип разминки. Подробнее об этом вы сможете прочитать в нашей статье Разминка перед бегом.

Простые правила бега для новичков

Даже если вас охватила неистовая лихорадка бега, сразу рваться на 10 километров не стоит. Так вы можете нанести неподготовленному телу серьезную травму. Лучше начать с короткой дистанции в 2-3 километра и постепенно увеличивать расстояния на 500 метров. Помните, что лучше бегать чаще, чем один раз в неделю с интенсивным надрывом.

Также мы не рекомендуем новичкам в беге сразу выходить на улицу. Если есть возможность, начните бегать еще в помещении на беговой дорожке. А чтобы эффективно подготовить себя к дистанции на открытом воздухе, воспользуйтесь нашим планом беговых тренировок, который вы найдете в статье Пробежки.

А в дополнение посмотрите наше видео, в котором мастер спорта международного класса по легкой атлетике и тренер ФССП ЦиклON Михаил Кульков рассказывает об азах бега для начинающих:

Как работать с приложением

Утилита Бег для начинающих включает в себя простые программы, в зависимости от вашей цели. Вы выбираете одну из 4 программ, каждая из которых рассчитана на 4 недели:

  • 20 минут
  • 30 минут
  • 40 минут
  • 60 минут

бег для начинающих программа тренировок

Для тех, кто решает, как начать бегать с нуля, лучше выбрать для начала короткую 20-минутную тренировку, постепенно увеличивая время для пробежек. Никаких дополнительных параметров вводить не нужно – вы просто нажимаете кнопку «Начать» и бежите. Цифровой таймер вместе с голосовым помощником ведет вас по всей тренировке. При этом приложение аккуратно чередует бег и ходьбу, так что вы сохраняете правильный ритм и не выдыхаетесь раньше времени.

программа бега для начинающих

Например, программа бега для начинающих состоит из чередований минуты ходьбы минутой бега. А уже для продвинутых атлетов на 3-м и 4-м уровне пропорция будет выглядеть примерно так: 5 минут ходьбы и 40 минут бега.

В соседней вкладке «Статистика» вы можете проследить за тем, сколько вы пробежали и как много калорий сожгли. Также свой прогресс можно отслеживать на графике, где отмечаются непрерывные занятия и весь процесс беговых тренировок.

тренировка бега для начинающих

Если вы бегаете на улице, не забудьте включить GPS-датчик на смартфоне, тогда приложение сможет отследить ваши геоданные. Однако учтите – если вы бегаете в спортзале, или, как в нашем случае, на беговой дорожке, составить вашу геопозицию утилита не сможет.

Чтобы мотивировать себя на бег, нужна цель. Бег может показаться скучным на старте, тем более, если вы один, пульс зашкаливает, хочется пить, а вы не пробежали и километра. В России множество беговых бесплатных клубов и групп. Согласитесь, что пробежки в компании всегда интересней. Да и в группе обязательно найдется тот, кто задает отличный беговой темп. А с приложением Бег для начинающих можно собраться на пробежку как одному, так и в компании с другом.

Для этого, перейдя в личный профиль, выберете опцию добавления друзей. Кстати, это единственная функция, которая требует подключения к интернету. Запускать тренировки на любом уровне вы можете в режиме офлайн.

Еще один приятный момент приложения для бега – чтобы следить за таймером, вам необязательно каждый раз запускать приложение. Утилита также выводит обратный счетчик на панель уведомлений на главном экране.

Bodymaster рекомендует!

Перед тем, как начать бегать по утрам, или выходить на дистанцию в вечернее время, помните, что на дистанции крайне важно следить за своим пульсом. Удобнее всего контролировать нагрузку на сердце с помощью электронного пульсометра. К сожалению, в приложении Начни бегать не предусмотрено синхронизация с фитнес-гаджетами. Тем не менее, чтобы лучше разбираться в техниках бега и бегать с удовольствием и без травм, мы советуем прочитать нашу статью Польза бега для мышц ног.

Разминка перед бегом от Bodymaster для начинающих

Беговые махи руками стоя на одном колене

  • Часть тела: Плечи Оборудование: Нет

Бег скрестным шагом

  • Часть тела: Приводящая мышца Оборудование: Нет

Быстрые подскоки с продвижением вперед

  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Высокое поднимание бедра через шаг во время семенящего бега

  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

Прыжки в высоту с разножкой

  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Прыжки звездочкой

  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Прыжки с ноги на ногу в бок

  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Заключение

Приложение “Начни бегать. Бег для начинающих” станет отличным надежным инструментом как для новичков в беге, так и для продвинутых спортсменов. Здесь нет лишних громоздких функций, приложение не заваливает вас десятками программ тренировок – по сути, вы сами решаете, как правильно начать бегать.

Сообщить об ошибке
12
Эксперт по гаджетам
Илья Дементьев

Hitech специалист и профессиональный тестировщик

Подробнее
Специализация:
Акробатика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
30
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Похудеть
Место действия
В зале На улице
Оборудование
Беговая дорожка
Вид тренировки
Программа для начинающих Кардио тренировка Тренировка на открытом воздухе
Гаджеты
Приложения
Спортивное направление
Кардио Фитнес
Вам может понравится
Комментарии 23
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Комментарий скрыт
8 ФИТ
Serhii Andreev
09.03.2018 03:14
Приложение неплохо себя зарекомендовало. Давно планировал начать бегать, но все откладывал это в долгий ящик. С этим приложением делать это в разы проще, никаких сложностей в пользовании программой, все понятно и доступно. Хотел поинтересоваться, возможно ли в приложении ходьбу заменить статическим положением тела, например кратковременным отдыхом? И возможно ли самостоятельно изменять время бега и ходьбы? Так как переходить в стандартном режиме из одного уровня на другой порой бывает очень тяжело. А так первыми результатами остался доволен, мой выбор приложения был полностью оправдан.
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:33
Serhii Andreev, там вроде стандартные программы. А что вы подразумеваете под статическим положением тела? Просто встать и отдыхать? или стоять в планке и трудиться?

Все же отдых после бега не может быть резким, лучше перейти на шаг и немного успокоить пульс
Комментарий скрыт
8 ФИТ
Serhii Andreev
09.03.2018 03:13
.
Комментарий скрыт
8 ФИТ
Serhii Andreev
09.03.2018 03:13
.
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Владимир Гладкий
07.03.2018 23:11
Начать бегать конечно очень заманчиво. Тем более, что в прошлом году мы купили беговую дорожку, но используем ее только для ходьбы. Однако все таки немного боязно. Мне уже под пятьдесят и я на 9-й этаж поднимаюсь задыхаясь. Если ваше приложение не может отслеживать основные показатели работы организма, то не понимаю, в чем конкретно его полезность? В том, что он мне каждую минуту будет говорить: перейдите на шаг, перейдите на бег? Если бы приложение реагировало на пульс, частоту дыхания, давление и на основе этого давало команду на бег и на отдых, то было бы просто незаменимым помощником для начинающего бегать.
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:35
Владимир Гладкий, очень хороший вопрос. Все же сразу начинать бегать в вашем возрасте не стоит. А чтобы отслеживать пульс - лучше бегать с пульсометром. отслеживать восстановление после нагрузок поможет дргуое приложение https://bodymaster.ru/reviews/welltory-prilozhenie ну и все же начинать бегать, если страх, лучше под присмотром тренера.
Комментарий скрыт
59 ФИТ
Kirill Lukicv
07.03.2018 20:12
Очень хочется подключится к этому приложению и тоже начать активно бегать. В таких тренировках предусмотрено время на отдых, например просто пройтись быстро или один просто бег?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:36
Misha Akimov, да, там есть отдых в виде ходьбы.
Комментарий скрыт
31 ФИТ
Vlad
28.02.2018 20:39
К программе разминки можно добавить взмахи прямых ног перед собой и в стороны возле вертикальной лесенки. Ну и обувь должна быть удобная, в идеале это хорошие кроссовки именно для бега.
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Кристина Стовбчатая
28.02.2018 16:56
Классная статься. Я уже бегаю полгода и на самом деле советы очень полезные. Главное - это научиться правильно дышать. Я сейчас бегаю уже 60 минут.
Комментарий скрыт
59 ФИТ
Kirill Lukicv
28.02.2018 14:55
Только начинаю свой сезон пробежек. Программы по бегу в этом приложении подойдут для того, кто раньше вообще этим не занимался?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:37
Misha Akimov, да6 конечно подойдут. в них достаточно легкие тренировки с чередованием ходьбы и бега
Комментарий скрыт
13 ФИТ
Анна Расторгуева
27.02.2018 10:45
Стоит ли начинать бегать в зимнее время? Или лучше все-таки дождаться тепла? Как считаете?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:38
Анна Расторгуева, если вы начинающий, то зима не самое лучшее время для бега на улице. Если рядом с домом есть стадион., где регулярно чистят снег, то почему бы и нет. В противном случае можно побегать на крытом стадионе , если таковой есть в вашем городе. или на беговой дорожке в помещении. начать стоит, но не по сугробам - это точно)
Комментарий скрыт
59 ФИТ
Kirill Lukicv
27.02.2018 06:50
Я недавно начал заниматься пробежками, первое время болели мышцы, через неделю стала появляться боль в колене во время бега, проходит очень быстро, то есть где то через 20 минут после бега я уже в полном порядке. От чего эта боль? Стоит ли продолжать бег?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:39
Misha Akimov, Миша, проблема в технике. от бега с правильной техникой и в правильных кроссовках колени не должны болеть! Посмотрите видео про технику бега и возьмите пару тренировок с персональным тренером по бегу. Берегите себя
Комментарий скрыт
59 ФИТ
Kirill Lukicv
27.02.2018 06:50
Я недавно начал заниматься пробежками, первое время болели мышцы, через неделю стала появляться боль в колене во время бега, проходит очень быстро, то есть где то через 20 минут после бега я уже в полном порядке. От чего эта боль? Стоит ли продолжать бег?
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Павел Макаров
27.02.2018 02:42
У нас сейчас очень холодно, около -25. Скажите, пожалуйста, можно ли новичкам начинать бегать в такую погоду на улице или лучше подождать?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:41
Павел Макаров, Павел, по сугробам не стоит новичкам бегать. Вот если есть возле дома стадио, который чистят регулярно и на поверхности не образовывается лед., то почему бы и нет, а для -25 всегда можно тепло одеться.
Комментарий скрыт
59 ФИТ
Kirill Lukicv
26.02.2018 03:02
Я хочу заняться бегом, но вешу на данный момент 96 кг, может мне для начала начать с быстрой ходьбы? Кто опытен в этом вопросе, подскажите пожалуйста.
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:41
Misha Akimov, 96 это многовато, может из-за веса у вас болят колени при беге? Начните с ходьбы и с правильного питания.
Комментарий скрыт
5 ФИТ
София
25.02.2018 20:20
Я раньше занималась бегом, в молодости. Сейчас мне 49 лет. Я снова считаюсь начинающим бегуном. Есть ли для меня какие-то ограничения?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:43
София, ограничений по возрасту не бывает. есть ограничения по болезням. проконсультируйтесь с кардиологом. Проверьте суставы. Начинайте постепенно, обращайте внимание на зажимы в теле. приправильной технике бега ничего не должно болеть. Но очную тренировку с персональным тренером все же стоит провести
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд