Обзоры

Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях с Runtastic Results

Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях с Runtastic Results

Добавить в избранное Убрать из избранного

Мечтаете о рельефном теле, но не знаете с чего начать? Начните с нашего обзора и установки крутого приложения Runtastic Results.

Содержание материала

Как работают интервальные фитнес-тренировки 
Первые шаги с Runtastic Results 
Как сушиться с помощью Runtastic Results 
Особенности платной версии Runtastic Results 
Как создавать свои тренировки в приложении 
Дополнительные функции Runtastic Results 
Заключение

Скачать приложение на Андроид можно бесплатно на официальной странице в сервисе Google Play.

Компанию Runtastic давно знают и ценят любители спортивного образа жизни. На данный момент в официальном каталоге приложений собрано несколько десятков целевых мобильных программ для здорового питания, велотренировок, пробежек, укрепления спины, пресса и кардио. В частности, вы можете прочитать наш подробный обзор Умного будильника от Runtastic, который поможет четко настроить режим сна для восстановления в зависимости от вашего образа жизни.

Как работают интервальные фитнес-тренировки 

Упражнения в Runtastic Results построены на основе популярной схемы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), когда в течение нескольких минут спортсмен чередует сильные нагрузки с коротким периодом восстановления. Подробное научное обоснование такого подхода было изложено в статье New York Times в 2014 году.

Суть ВИИТ в том, что большая часть калорий сжигается не во время короткой взрывной нагрузки, а после нее - как раз во время восстановления, когда организм усиленно поглощает кислород. Многочисленные научные эксперименты показали, что за 15-20 минут интенсивной тренировки сжигается в 6-9 раз больше жира, чем при выполнении стандартных упражнений в ровном ритме.

Как удалось выяснить ученым во время ВИИТ в организме человека происходят интенсивные метаболические изменения, которые влияют на окисление жиров, а также усиливается выработка тестостерона - гормона, влияющего на рост мышечной массы. Подробнее о влиянии такого типа тренировок на организм читайте в нашей статье ВИИТ для похудения подходит идеально!

Именно так и и работает в Runtastic Results сушка тела в домашних условиях: быстро и эффективно позволяет убрать жир и сделать тело рельефным.

Первые шаги с Runtastic Results

С помощью Runtastic Results проходит сушка тела в домашних условиях. Вам не потребуются какие-либо тренажеры, так как вся нагрузка будет происходить за счет массы тела.

Традиционно, после запуска приложения мы заполняем небольшую анкету, где указываем пол, текущую активность и цель занятий. Как правило, многие приложения сразу на основе этой анкеты рекомендуют несколько программ тренировок, однако Runtastic отличается более точным подходом.

Приложение предлагает пройти 7-минутный фитнес-тест, для индивидуальной корректировки курса упражнений. Состоит он из двух частей. Для начала, вам необходимо ответить на 4 вопроса:

  • Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом
  • Какой это вид спорта
  • Ваша физическая подготовка
  • Рост и вес

Сушка тела тренировки в домашних условиях

Второй шаг – четыре минутных упражнения с паузами в одну минуту. После завершения вы указываете, сколько движений вы выполнили по каждому пункту тестового занятия. Приложение обязательно похвалит вас за работу и подберет индивидуальную тренировку. При этом вы можете указать, сколько занятий вы готовы выполнить в течение недели.

Bodymaster рекомендует!

Сушкой тела с одинаковым энтузиазмом занимаются как мужчины, так и женщины. При этом далеко не все точно знают, как правильно высушиваться, и используют спортивные добавки для поддержания результата.

Наш фитнес-эксперт Ксения Илькевич предлагает адекватную альтернативу высокоинтенсивной интервальной нагрузке - круговую тренировку в тренажерном зале. Суть ее в том, что упражнения выполняются одно за другим по кругу, с периодами отдыха в 2-3 минуты.

А если у вас нет возможности заниматься в тренажерном зале, изучите наши упражнения для похудения - сушка тела для девушек в домашних условиях.

сушка тела в домашних условиях быстро

В настройках вы можете синхронизироваться с фитнес-трекером Google Fit и собирать там данные о своих тренировках.

Для тестирования мы установили приложение на мощный смартфон Fly Power Plus XXL. Оценить основные возможности Runtastic Results вы можете в нашем видео:

Как сушиться с помощью Runtastic Results

После предварительных занятий фитнес-тренер приложение формирует для вас 12-недельную программу сушки тела: комплекс упражнений на каждый день.

Однако приложение не выводит все 12 недель полным планом. Тренировки вам будут высылать порциями по три дня. После каждого занятия вы указываете, насколько сложно вам было выполнять упражнения. Исходя из этого, Runtastic Results вносит корректировки в расписание и выдает новый блок.

Также Runtastic Results дает доступ к полезным статьям о здоровом питании, основах ЗОЖ, снижении веса, укреплении мышц. Из этих материалов вы, в частности, узнаете, стоит ли тренироваться на голодный желудок, какие физические активности совмещать с сушкой, как сделать тренировки эффективнее, и многое другое.

Довольно часто те, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, сталкивается с судорогами, из-за которых приходится прерывать занятия и справляться с болью.

Чтобы снизить риск появления судорог, достаточно соблюсти всего шесть простых рекомендаций:

  1. Чаще и больше двигайтесь. Хорошее кровообращение помогает мышцам быстро восстановиться после нагрузок.
  2. После тренировки принимайте не только бодрящий душ, но и расслабляющую ванну.
  3. Планируйте свой рацион с учетом высокого содержания антиоксидантов в продуктах (ягоды, свекла, зеленый чай)
  4. Наращивайте сложность тренировок постепенно так, чтобы тело плавно привыкало к нагрузкам.
  5. Обязательно разогревайтесь перед тренировками. Так вы подготовите мышцы к грядущим нагрузкам.
  6. Дайте телу остыть после тренировки. Для этой цели подойдут легкий бег или спокойная езда на велосипеде.

Тренировка происходит в формате видеоурока. Вы запускаете запись, на которой модель показывает вам, как правильно выполнять упражнения для сушки тела в домашних условиях. Дополнительно на экран выводятся текстовые комментарии, а также графические метки, например, под каким углом сгибать ноги во время приседаний.

как сделать сушку тела в домашних условиях

С такой наглядностью считывать информацию с экрана лучше всего, подключив смартфон с запущенным приложением к монитору побольше. О том, как это сделать, вы можете прочитать в статье как подключить телефон к телевизору.

Итоги каждой тренировки вы вносите в личный журнал: отмечаете время, количество упражнений, настроение после занятий и добавляете свои личные впечатления.

упражнения для сушки тела в домашних условиях

Еще более точно оценивать свои результаты позволяет функция селфи. После каждой тренировки в течение 12 недель вы делает фото своего тела на камеру смартфона, которое добавляется в журнал. Согласитесь, гораздо приятнее наблюдать, как с каждым днем исчезает дряблый животик, появляются кубики пресса и рельефные бицепсы, чем изучать многочисленные графики прогресса.

Особенности платной версии Runtastic Results

Стоит оговориться, что приложение для сушки тела Runtastic Results является не самым дешевым решением для домашних тренировок. Мобильная программа, которую вы скачиваете бесплатно, по сути, лишь оболочка. Собственно, главная фишка приложения, компоновка индивидуальной 12-недельной программы, появляется у вас только в платной версии.

В бесплатной же версии есть самый базовый набор для тренировок:

  • 46 из 150 отдельных упражнений
  • Конструктор - создание собственных тренировок только для рук и ягодиц
  • Разминка и растяжка плюс 7 отдельных целевых тренировок. Например, Alpha - ускорение пульса, тренировка груди, рук, бедер и ягодиц, Charlie - сжигание жира с элементами кардио, Oscar - акцент на торсе и прессе.

Таким образом, оформив подписку на 3 месяца, полгода или год (от 1,5 до 3,5 тысяч рублей, в зависимости от тарифа), вы сможете скачать полную сборку из 220 упражнений на свой смартфон и запускать их в офлайн-режиме, следуя предложенной программе, получаете полезные советы и детально прорабатываете свои тренировки для каждой группы мышц.

В целом, такой подход себя оправдывает только в одном случае - если вы хотите в одном приложении получить персонального тренера со всеми техниками и рекомендациями, не тратя время на сбор подобной информации по крупицам из других источников.

Как создавать свои тренировки в приложении

Если вы чувствуете, что готовы на большее, чем предлагает вам персональная программа, вы можете самостоятельно составить себе курс занятий.

В конструкторе вы выбираете части тела, которым хотите уделить особое внимание, и задаете время от 7 до 45 минут. На основе вашего выбора формируется индивидуальная программа тренировок.

сушка тела для мужчин в домашних условиях

На вкладке с отдельными тренировками выводится список из 28 комплексов упражнений, заточенных под конкретные цели. Это может быть развитие мышц рук, упор на пресс и спину, тренировка для сжигания жира с элементами кардио и развития торса, и так далее.

сушка тела для девушек в домашних условиях

Полным списком упражнений вы можете управлять с помощью фильтра по частям тела и уровню подготовки.

Как уже отмечалось выше, Runtastic Results создан для тех, кому нужна сушка тела: тренировки в домашних условиях и тщательный контроль за собой. И здесь есть одна примечательная деталь – разработчики проявили своеобразную заботу о ваших соседях. Некоторые упражнения помечены иконкой домика. Это значит, что данное занятие не предполагает прыжков и топота, следовательно, вы сбережете нервы жильцов под вами, да и свои собственные.

Bodymaster рекомендует!

Помните, что даже после несложной Runtastic Results тренировки следует отдохнуть и восстановиться, чтобы не перенапрячь свой организм. Правильно оценить свои физические возможности и распределить нагрузку в течение дня вы сможете с помощью приложения Welltory, а расслабиться и привести тело и разум в комфортное состояние вам поможет мобильный тренер по медитации Stop Breathe & Think: Meditate.

Также мы предлагаем изучить нашу программу восстановления после тренировок.

Дополнительные функции Runtastic Results

Если вы не хотите заниматься сушкой в одиночку, и вам важно, чтобы о ваших тренировках и достижениях знали не только соседи, в меню «Новостная лента» добавьте друзей из ваших контактов в почте или социальных сетях. Здесь вы можете публиковать записи из личного журнала, а также скачивать дополнительные тренировки, учебные видео и заказывать фитнес-гаджеты от партнеров Runtastic.

сушка тела в домашних условиях

Заключение

Runtastic Results – подробно проработанное приложение, которое поможет за три месяца улучшить свое тело. Оно является неплохой заменой тренировкам на вес тело в спортзале, не требует работы со спортивным оборудованием, обеспечивает для вас как индивидуальные практики, так и тренировки с друзьями, и позволяет тонко настроить все занятия по возможностям, времени и конечному результату.

Однако довольно серьезным минусом можно назвать ценовую политику приложения. Перед тем, как сделать сушку тела в домашних условиях с помощью Runtastic Results, вам нужно немало заплатить. Ведь в базовой версии вы получите не более 20% всех полезных опций приложения. Этот момент, судя по комментариям на Google Play, часто вызывает недовольство у пользователей приложения.

В свою очередь, команда Bodymaster готова предложить вам достойную альтернативу приложению. На нашем YouTube-канале вы найдете множество совершенно бесплатных тренировок по различным видам активностей, которые подготовлены с участием профессиональных тренеров.

Сообщить об ошибке
12
Эксперт по гаджетам
Илья Дементьев

Hitech специалист и профессиональный тестировщик

Подробнее
Специализация:
Акробатика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
28
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Похудеть Рельеф тела Фитнес-тело
Место действия
Дом
Вид тренировки
Тренировка на все тело
Гаджеты
Приложения
Спортивное направление
Базовые программы ВИИТ/HIIT
Техника
Как сжечь жир
Вам может понравится
Комментарии 6
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Mihail Semenov
13.03.2018 21:50
Я вот лично никогда не использовал какие-либо приложения для сушки тела. Просто у меня своя особенность тела, я обычно всегда осень и зимой набираю массу, а весной и летом тело само самой сушиться. Может это из-за погоды, в общем как то так!
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Ксения Ставрова
13.03.2018 13:18
Ребят, подскажите, стоит ли брать платную версию для того чтобы побыстрее просушиться?
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Илья Дементьев
13.03.2018 23:52
Ксения Ставрова, если нужны персональные программы тренировок и полная коллекция тренировочных комплексов - да, берите платную. Можно 1-2 недели опробовать бесплатные опции. Если их окажется достаточно - оставляйте базовую версию.
Комментарий скрыт
9 ФИТ
Vlad
12.03.2018 15:10
Сушка, как и набор массы, вопрос деликатный, тут главное не перестараться. Все упражнения при такой программе делаются в среднем или быстром темпе. Почему-то программа не русифицирована, не лишне было-бы добавить возможность учета килокалорий употребленных продуктов или хотя бы синхронизировать с другим тематическим приложением. По питанию, рекомендую добавить сухофрукты, натуральный мёд и овощи кроме указанных, это кладезь незаменимых витаминов и микроэлементов. И не забывайте пить больше простой чистой воды, это актуально всегда.
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Саша Мак
12.03.2018 09:53
Мне нравится, что можно выполнять упражнения в домашних условиях и это не занимает много времени. Приложение само рассчитывает нагрузку и определяет интенсивность сушки для каждого. Тело становится более подтянутым с каждым днем, убедилась на своем примере. Я не очень спортивный человек, для меня максимум физической нагрузки это долгая прогулка. Наверно поэтому в начале предложенные упражнения было выполнять не легко, но потом организм адаптировался. Теперь я ощущаю необходимость в ежедневной тренировке, ведь после ощущаю такой заряд энергии! Так что скачивайте приложение и вперед, за результатами!
Комментарий скрыт
39 ФИТ
Игорь Коранский
07.03.2018 18:56
Здравствуйте. Хочу поделиться своим мнением, поскольку в прошлом я был инструктором тренажёрного зала.
Многое в статье - полезное. Когда-то была разработана специально рая система тренеровок, которой я пользовался. Система называлась "10 по 10". Соответственно 10 подходов на 10 повторений. Таким образом развивается выносливость и сжигаются жиры. Ее особенность в том, что после каждого подхода одного упражнения, необходимо приступать(без отдыха) к подходу другого упражнения. После того, как сделаете 10 подходов зима лёжа(к примеру) и 10 подходов разведения гантелей - делается перерыв интервалом в 2 минуты. После чего продолжается тренеровока.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана