Обзоры

Прокачай свое тело, не выходя из дома с приложением Тренировки для Дома – Никакого Оборудования

Прокачай свое тело, не выходя из дома с приложением Тренировки для Дома – Никакого Оборудования

Добавить в избранное Убрать из избранного

Многие мужчины хотят накачать мышцы, занимаясь проработанными упражнениями, однако далеко не у всех есть время и возможность регулярно посещать спортзал.

Bodymaster протестировал простое и доступное решение - приложение "Тренировки для Дома - Никакого Оборудования", которое устанавливается на смартфон. Скачать приложение на Android можно здесь

Как работать с приложением

В целом, с приложением могут работать и женщины, выполняя несложные упражнения, и все же, с точки зрения комплексного подхода, утилита больше рассчитана на сильную половину.

В видео ниже можно посмотреть, как выглядит интерфейс утилиты, которая была установлена на смартфоне Wileyfox Storm.

В основе мобильной программы – короткие домашние тренировки для мужчин, для которых не потребуются дополнительные тренажеры или снаряды. Для работы с утилитой не требуется проходить никаких регистраций и авторизаций. Это, кстати, выгодно отличает данное приложение от большинства аналогов, где необходимо заводить логин, пароль, или подключаться к своему аккаунту в соцсети.

На главном экране достаточно выбрать один из пяти комплексов:

  • Все тело
  • Грудь
  • Пресс
  • Плечи и спина
  • Ноги

Каждый пункт - это тщательно проработанная программа тренировок дома. Пункты со второго по пятый включают три последовательных уровня сложности: фитнес-план для новичка, упражнения для продолжающих занятия и силовые тренировки для продвинутых спортсменов. Каждый комплекс состоит из базовых программ, которые помогут держать себя в форме в домашних условиях.

Чтобы лучше сформулировать цель для занятий с помощью приложения, вы можете воспользоваться нашими советами по визуализации своих достижений

Тренировки дома не займут много времени. Каждый уровень состоит из 10-20 упражнений в несколько подходов или на время от 10 до 30 секунд. При этом вы можете менять последовательность упражнений. Просто зажмите маркер слева и перетащите занятие на нужную позицию.

У каждого упражнения есть наглядное и понятное описание. Нажав на тот или иной пункт, вы получаете текстовое описание с анимацией движений. Здесь же можно перейти на YouTube ролик, в котором профессиональный тренер подробно объяснит последовательность выполнения упражнения.

программа тренировок дома

Если проходить все тренировки в домашних условиях от первого до последнего шага, от упражнения к упражнению, в приложении запустится голосовой помощник с таймером. Просто слушайте указания и следите за секундомером.

В приложении довольно удобно следить за своим прогрессом. Перед началом занятий выбираем, сколько дней в неделю будут занимать тренировки, а также день, когда начнется работа над своим телом. При этом для хороших результатов следует выбрать не менее трех дней. После этого в выбранной программе собирается последовательная схема занятий.

Кстати, приложение не позволяет перескакивать через дни. То есть, если вы выбрали первым днем понедельник, вы не сможете выбрать четверг, пока не пройдете тренировки первых трех дней.

На вкладке «Отчет» отображается подробная информация о ходе тренировок:

  • История по дням
  • Динамика снижения/набора веса
  • Индекс массы тела, который складывается из соотношения роста и массы тела.

Дополнительные опции можно выставить в настройках. Например, здесь можно назначить время перерывов (по умолчанию, 30 секунд), обратный отсчет, настроить звук, напоминания и метрические единицы.

тренировки дома

Так что дело остается за малым: не пропускать тренировки и отмечать свои достижения в календаре. Стоит отметить, что упражнения помогут мужчине не только эффективно набрать мышечную массу, но и сбросить лишний вес без изнуряющих диет.

Совет от Bodymaster: Работа над телом не прекращается после тренировок. Организму нужно восстановиться, чтобы не произошел слишком резкий стрессовый переход от активного состояния в расслабленное. Мы рекомендуем внимательно прочитать нашу статью по эффективному восстановлению ,из которой вы узнаете, как правильно отдыхать и питаться после силовых упражнений.

Тренировка для дома без оборудования

Данная тренировка построена круговому типу, каждое упражнение выполняется сразу за другим. Отдых предусмотрен только в конце круга. 

Прыжки из полного приседа

Техника выполнения упражнения Прыжки на месте

Поставьте ноги на ширине плеч, из полуприсяда выпрыгните как можно выше и в воздухе выпрямите тело. Приземлитесь на согнутые ноги. Повторите в течение минуты.

Приседания без отягощения

Техника выполнения упражнения Приседания без отягощения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой. Медленно присядьте до максимально низкого уровня, напрягая мышцы бедер, быстро вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз.

Отжимания (с широкой или узкой постановкой рук)

Техника выполнения упражнения Отжимания

Лягте на пол лицом вниз, туловище удерживайте на вытянутых руках. На вдохе опускайтесь, сгибая локти, пока не коснетесь грудью поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение сначала. Выполните упражнение максимальное количество повторений.

Перенос веса с руки на руку в упоре лежа

Техника выполнения упражнения Перенос веса с руки на руку в упоре лежа

Примите положение для отжиманий с широкой постановкой рук. Ладони развёрнуты в стороны. Переместите тело вправо, немного сгибая локоть. Выпрямляя руку, вернитесь в исходное положение и переместите тело влево. Сделайте 5-10 раз.

Обратные скручивания лежа на полу

Техника выполнения упражнения Обратные скручивания лёжа на полу

Лягте на коврик. Руки вытяните вдоль туловища или положите ладони под ягодицы. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их с груди. Напрягите пресс и задержитесь на секунду. Во время движения следите, чтобы голени были параллельны полу. Повторите 30 раз и сразу приступайте к следующему упражнению.

Сгибание туловища (руки к носкам)

Техника выполнения упражнения Сгибание туловища (руки к носкам)

Лягте на пол. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Колени немного согнуты, носки на себя. Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите корпус и тяните руки к пальцам ног. На вдохе опустите корпус обратно. Повторите упражнение 30 раз.

Отжимания с поворотом корпуса

Техника выполнения упражнения Отжимания с поворотом корпуса

Примите положение упор лежа, руки расставьте на ширине плеч. Отожмитесь, удерживая спину прямой. Затем оттолкнитесь от пола и перевернитесь на левый бок, а правую руку поднимите. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение. Выполните данное упражнение по 10 раз на каждую сторону.

Опытным бойцам таких тренировок рекомендуем отдохнуть 1 минуту и приступить с полной отдачей ко второму, а затем и третьему кругу.

Резюме

Тренировка для дома без оборудования – действительно простое и удобное приложение, которое быстро освоит даже новичок-подросток. Его явное преимущество перед большинством подобных утилит: отсутствие многосложных функций и опций, так что вся сборка тренировок направлена на достижение лучшего результата. Использование приложения облегчается и отсутствием регистрации - не нужно каждый раз вспоминать свой логин и пароль.

Единственный недостаток утилиты кроется в его полностью бесплатной версии. Периодически приложение выдает всплывающие баннеры и рекламные страницы, которые, увы, никак не отключить – расширения до премиум-версии в данной мобильной программе не предусмотрено.

Сообщить об ошибке
12
Эксперт по гаджетам
Илья Дементьев

Hitech специалист и профессиональный тестировщик

Подробнее
Специализация:
Акробатика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
25
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Выносливость Накачаться Фитнес-тело
Место действия
Дома / на улице
Оборудование
Собственный вес
Вид тренировки
Альтернативные тренировки Программа для начинающих
Гаджеты
Приложения
Спортивное направление
Базовые программы
Вам может понравится
Комментарии 5
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Алекс Пан
14.03.2018 01:06
Лично для меня данное мобильное приложение стало отличным решением. Я попробовал и нашел здесь полный набор упражнений на всё тело. Сейчас планирую начинать заниматься по данным рекомендациям. Интересно, много таких людей, которые уже попробовали заниматься по приложению?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:56
Алекс Пан, думаю да, если посиотреть сколько оценок и скачиваний у этого приложение, можно сразу представить, что таких тренирующихся сотни тысяч :)
Комментарий скрыт
12 ФИТ
Анна Расторгуева
12.03.2018 13:57
Есть у меня подобное приложение и да, оно достаточно крутое и очень здорово подходит для зимнего времени, когда погода на улице такая, что даже в тренажерный зал ходить лень, а в форме себя держать надо! Правда я не считаю, что это приложение можно называть персональным тренером. Персональный тренер - это прежде всего мотиватор, который мотивирует тебя заниматься на собственном примере. Тогда как приложение мотивировать на что-либо не может. Оно лишь может помочь поддерживать форму в зимнее время или когда тебе просто лень выходить из дома и ты решаешь заниматься самостоятельно. Согласны с моим мнением?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:59
Частично согласна. Мотивация все же исходит не только от постороннего человека, она должна рождаться и в вас. Тренер, который говорит вам без вашего желания: "Иди тренируйся, не ленись" - это мотивация? Думаю, что нет. если в вас не живет вашего внутреннего мотиватора, ни один тренер не в силах вас замотивировать. А вот наличие подобного приложения и сайта bodymaster.ru разбудят в вас такую мотивацию, что ни одному тренеру и не приснится ))
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Татьяна Кулишова
10.03.2018 18:17
Хорошо, что сейчас есть подобные приложения, можно без труда выстроить график тренировок. Сама скачивала пару программ, которые помогли мне бороться с лишним весом и скорректировать фигуру. Это приложение создано для мужчин, но для себя я тоже смогу взять много интересного и полезного. Скоро весна, такие тренировки очень нужны, главное теперь найти время и мотивацию для занятий.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана