Полезный массаж рук

Ни одна тренировка, особенно высокоинтенсивная, не должна проходить без массажа рук.

Спортивный массаж рук и всего тела занимает такое же важное место в тренировочной программе, как разминка или прием витаминов. Качественно выполненный массаж рук заряжает вас энергией, снижает напряжение мышц, уменьшает риск судорог и растяжение связок.

Врачи утверждают, что он способствует восстановлению центральной нервной системы и улучшению секреции эндорфина (гормона, который естественным образом подавляет болевые ощущения), стимулирует выработку красных и белых кровяных телец и усиливает микроциркуляцию.

А массаж всего тела в комплексе с правильно спланированным питанием и программой упражнений уменьшает количество подкожного жира и улучшает контуры тела, снимает отеки. Под воздействием массажа мышцы становятся более эластичными, благодаря чему спортсмен может тренироваться с большими нагрузками без рисков для здоровья

Ни одна тренировка, особенно высокоинтенсивная, не должна проходить без массажа. Эту процедуру следует проводить до и после тренировки. Особое внимание следует уделить мышцам, которые вы нагружаете в этот день, например, если сегодня вы качаете верхнюю часть тела, вы делаете массаж рук и груди.

Именно массаж перед тренировкой позволит вам увеличить физические показатели во время занятия. Все это благодаря увеличению скорости крови и поддержанию ЦНС. Также в ходе испытаний было установлено, что спортивный массаж благотворно влияет на скорость реакций в ходе тренировки.

Во время массажа мышцы, которые вы стимулируете, должны быть полностью расслаблены. Движения массажа перед тренировкой должны быть динамичными, поскольку ваша цель – ускорить кровоток и направить кровь к рабочим мышцам.

Особое место здесь занимает массаж рук и ног, поскольку конечности задействованы не только в изоляционных, но и в базовых упражнениях. Поэтому перед каждой тренировкой следует уделить несколько минут, чтобы механически размять мышцы рук. Это позволит предотвратить многие травмы, и вы сможете тренироваться с большим отягощением, не опасаясь за то, что в верхней точке упражнения руки не выдержат вес.

Следует учитывать, что положительных эффектов можно добиться только при условии, что вы выбрали правильную методику массажа. 

Ее выбор зависит от интенсивности и длительности нагрузки, специфики выполняемых упражнений и индивидуальных особенностей организма.

Во время массажа вы не должны испытывать болезненные ощущения от манипуляций. Это справедливо и при массаже мышц, которые во время тренировки подвергались непривычно большой нагрузке, а также при массаже после долгого перерыва в тренировках.

Техника массажа рук

Перед началом процедуры займите положение, в котором мышцы рук полностью расслаблены. Начинать стимуляцию следует от пальцев: поглаживайте и растирайте кисть по направлению движения лимфы. Разминайте боковую поверхность пальцев щипцеобразными приемами и растирайте. Затем в течение 5-7 минут растирайте боковую часть сустава и переходите к массажу стенки суставной сумки.

Предплечье начинают массировать с мышц, сгибающих и разгибающих руку. По всему предплечью выполняют поглаживающие и растирающие движения. 

Когда вы массируете сгибающие мышцы руки, двигайтесь по направлению от лучезапястного сустава к внутреннему предплечью. Массаж лучезапястного сустава начните с легких поглаживаний. Массаж разгибающих мышц начинают от лучезапястного сустава и ведут к внешнему предплечью. Массаж локтевого сустава выполняют круговыми движениями по направлению от сустава к подмышечной впадине. Большой палец должен оказывать минимальное давление, поскольку в области его стимуляции располагаются нервы, вены и артерии.

Завершите массаж рук растирающими движениями плеча с последующим разминанием и растиранием суставной сумки.

Возьмите себе за правило делать массаж тела регулярно, уделяя отдельное внимание рукам. Ведь это не только полезно для построения фигуры вашей мечты, но и очень приятно!