Как избежать травм в кроссфите

Минимум времени и максимум пользы? Да, такое возможно. Кроссфит – это высокоинтенсивные тренировки с огромной эффективностью. Но, занимаясь кроссфитом, главное, не переборщить.

Кроссфит-тренировки – это разнообразные движения, которые выполняются с высокой интенсивностью и с небольшим отдыхом между ними. Как раз в этом быстром темпе и кроется успех и эффективность кроссфит-программ. Главное в этих тренировках – гармония в развитии вашего тела и воздействие на все мышечные группы.

Бешеная популярность комплексов упражнений по кроссфиту несет в себе и опасность. Повальное увлечение грозит серьезными травмами: кроссфит-тренировки для начинающих должны разрабатываться с особой тщательностью, иначе незнание правил техники безопасности может обернуться временным или,того хуже, постоянным отлучением от спорта.

Кроссфит: с чего начать?

Кроссфит-тренировки сочетают в себе огромное количество различных направлений: это и гимнастика, и бег на любые дистанции, и тяжелая атлетика, и силовые тренинги. Но, прежде чем вплотную заняться кроссфит-тренировками, рекомендуем вам следующее...

• Посмотрите адаптированные тренировки. Многие специализированные тренажерные залы выкладывают программы тренировок по кроссфиту для начинающих в сеть. Часто обучение кроссфиту проходит и в онлайн-режиме.

• Подберите себе личного тренера. Действительно хороший тренер должен перед каждой тренировкой четко объяснить и, если нужно, «разжевать» все движения, а также, при необходимости, демонстрировать их в замедленном темпе. Хорошие тренеры уверены, что вы можете чувствовать себя разбитым после тренировки, а вот остаться непонятым – нет. Кроссфит-упражнения для начинающих обязательно должны быть разработаны и показаны тренером.
• Проверьте свое эго. Сначала используйте небольшие веса и маленькую скорость выполнения – попробуйте себя, не надрывая организм. Тяжелый вес и высокая скорость обязательно придут к вам, но позже. Ведь главная ваша цель – не рисоваться во время тренировки, а получить отличный результат в виде хорошей физической формы. Лучшая защита от травм вовремя убедиться, что ваша сила равномерно распределена по всему телу и вам по плечу то, что вы делаете.
• Не игнорируйте боль. Даже если она совсем небольшая. Как правило, она связана с неправильной техникой выполнения базовых упражнений кроссфита. Часто такие небольшие боли – это первый звоночек, и если на него не обратить внимания, то неизбежны серьезные травмы.
• Сосредоточьтесь. Когда уже кажется, что нет сил, ноги дрожат и сердце выскакивает из груди, то лучше остановиться, а не продолжать выполнять упражнения некачественно. Важно сосредоточиться и не пропустить тот самый переломный момент.
• Довольствуйтесь вторым местом. Основная причина травм – чрезмерное стремление к новым рекордам. Нормальный «рекордный режим» - это один рекорд в месяц или даже в шесть недель. Не перестарайтесь, чтобы не сорвать себя. Получайте удовольствие от занятий и возможно вы когда-нибудь примете участие в CrossFit Games!

Противопоказания к кроссфиту

Кроссфит-тренировки идеальны для общего оздоровления, повышения иммунитета, набора мышечной массы и для сжигания жира – это все заслуга высокой интенсивности выполнения упражнений. Кроме всего прочего, такие кроссфит-тренировки отлично подойдут и для развития в себе физической силы и выносливости – их практикуют даже начинающие спецназовцы и бойцы. Всего 30 минут круговых тренировок по кроссфиту в день повысят скорость метаболических реакций в организме и приведут вас в отличную спортивную форму. Штанга, гантели, бег, прыжки, аэробные занятия, кардио – в кроссфит-тренировках можно пробовать все, главное, поддерживать интенсивность выполнения упражнений и высокий темп!