Преимущества эллиптических тренажеров для дома и зала

Эллиптические тренажеры – уникальная комбинация степпера, беговой дорожки и велотренажера. Эти тренажеры были изобретены относительно недавно, всего пятнадцать-двадцать лет назад, и прочно заняли лидирующие позиции среди прочих моделей за счет своей высокой эффективности. Основное отличие эллиптического тренажера от других заключается в широчайшем спектре воздействия на организм человека. При занятиях на нем тренируются все основные группы мышц, а плавное движение деталей по эллиптической траектории минимизирует нагрузку на суставы.

Эллиптические тренажеры любительского класса ориентированы в основном на домашнее использование. А вот профессиональные модели находят себе применение в спортивных залах, где они могут полноценно проявить себя и показать на что способны. Конечно же, это не означает, что вы не можете поместить профессиональный тренажер у себя дома. Даже наоборот, если вы стремитесь к эффективным и профессиональным занятиям, стоит задуматься о том, чтобы купить профессиональные эллиптические тренажеры. Но все же стоит заранее обдумать целесообразность такого шага.

Профессиональное оборудование для спортивных залов великолепно исполнено для того, чтобы переносить максимально длительные нагрузки. От любительских моделей их отличает использование наиболее мощных и надежных моторов. И если любительские модели обычно рассчитаны на два-три часа занятий в день, то профессионалы могут выдерживать круглосуточные ежедневные нагрузки. Здесь вы встретите в разы больше функций и возможностей, которых и близко нет в любительских моделях.

Обычно профессиональные эллиптические тренажеры оснащены крупными дисплеями, позволяющими следить за ходом тренировки, управлять компьютером и даже смотреть видео во время занятий спортом. Занятия на тренажерах довольно однообразны и могут утомлять этим, потому дополнительные возможности развлечься во время тренировки только поощряются.

Наличие большого количества встроенных программ и возможность создавать новые, мощный двигатель, возможность отслеживать показатели жизнедеятельности во время занятий спортом, совместимость с весом до двухсот килограммов – все это характеризует современные профессиональные тренажеры.

Эллиптические тренажеры для дома

Тренироваться дома очень выгодно и экономно. Не нужно ходить в дорогие тренажерные залы и тратить при этом немалые деньги и время. Эллиптические тренажеры как раз и созданы для комплексной тренировки организма, они дают возможность укреплять мышцы сердца, вырабатывать силу и выносливость.

Совмещая в себе функции степпера, беговой дорожки, вело- и лыжного тренажера, устройства такого типа заставляют работать мышцы задней поверхности бедра, мышцы плечевого пояса, пресс, мышцы голени, ягодичные мышцы. А движение ног на тренажере походит на движение стопы ноги при беге, но не создает огромную нагрузку на суставы и позвоночник.

На эллиптических тренажерах можно:

• шагать;
• бежать;
• крутить педали;
• тренировать руки;
• разрабатывать мышцы плеч, груди.

Какие же тренажеры больше подойдут для дома? Эллиптические тренажеры выпускают разных видов:

• механические – функционируют с помощью ремней, нагрузка регулируется специальной рукояткой, устройства компактны, дешевые, не зависят от электропитания, легко складываются;
• магнитные – здесь постоянные магниты разрешают плавно руководить нагрузкой, считаются тренажерами средней ценовой категории;
• электромагнитные - тренажеры с электромагнитным сопротивлением считаются наиболее функциональными и долговечными, при помощи электромагнитного поля осуществляется нагрузка на маховик. Такой орбитрек оборудован компьютером и специальными программами, с помощью которых можно выбрать нужный вариант нагрузки.

Для дома больше подойдут магнитные или же недорогие электромагнитные тренажеры. При выборе необходимо подумать, как часто вы будете использовать тренажер. Для ежедневных занятий нужен тренажер среднего уровня с электромагнитной системой, а для 2-3-разовых занятий в неделю можно купить магнитный тренажер.

Эллиптический тренажер в зале

Эллиптический кросс-тренажер (эллиптический тренажер, кросстренер) - это еще устройство и для интенсивной тренировки. Его часто используют в тренажерном зале, хотя он остается популярным и дома. Упражнения на эллиптическом кросс-тренажере дают лучшие результаты, чем на беговой дорожке или велотренажере. Устройство должно иметь встроенные датчики, измеряющие пульс, скорость и сожженные калории - благодаря этому легче контролировать тренировку и соответственно регулировать уровень сложности.

Эллиптический кросс-тренажер равномерно тренирует тело, задействуя нижнюю и верхнюю его части. Однако это не единственные его преимущества. Это безопасно, рекомендуется как новичкам, так и продвинутым. Часто бегуны тренируются на нем зимой, но упражнения на эллиптическом кросс-тренажере можно выполнять круглый год.

1. Преимущества занятий на эллиптическом кросс-тренажере

• а) с помощью упражнений на эллиптическом кросс-тренажере можно сжечь калории

Тренировка на эллиптическом кросс-тренажере помогает похудеть. Благодаря одновременному задействованию мышц ног, живота, рук, спины и ягодиц позволяет сжигать жир, и при этом пропорционально формировать фигуру. Держась за ручки тренажера, можно легко тренировать верхнюю часть тела, а когда цель тренировки - мышцы живота, можно просто отпустить ручки. Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют росту мышечной массы, улучшают состояние и повышают выносливость всего тела. За час тренировки сжигается около 500-800 калорий. Индивидуальные результаты зависят от интенсивности упражнения, начального веса тренирующегося и скорости метаболизма.

• б) тренировка на эллиптическом кросс-тренажере не нагружает суставы

Секрет популярности эллиптического кросс-тренажера кроется в его конструкции. Благодаря нескользящим полозьям, стабильной и усиленной конструкции, возможности регулировки сопротивления и рукояткам особой формы, устройство не нагружает позвоночник и суставы. В отличие от обычного бега трусцой или упражнений на беговой дорожке, ноги не отрываются от земли, а совершают плавные движения. Поэтому тренировки на эллиптическом кросс-тренажере подойдут тем, кто хочет восстановиться после травм, новичкам, беременным женщинам, а также людям с ИМТ 35 и выше.

• в) занятия на эллиптическом тренажере повышают выносливость сердца.
  

Эллиптический тренажер используется, в частности, в так называемых кардио упражнениях, то есть упражнениях на выносливость, которые призваны повысить эффективность работы сердца. Этот вид упражнений положительно влияет на организм, поскольку насыщает кислородом и расширяет кровеносные сосуды, улучшая, таким образом, функционирование организма, что проявляется, среди прочего, в более эффективной умственной работе, большей сопротивляемости стрессу и улучшению общего самочувствия.

2. Как выполнять упражнения на эллиптическом кросс-тренажере

Перед тренировкой необходимо выполнить разминку, включая упражнения на растяжку и аэробику. Это должно длиться не менее пятнадцати минут. При тренировках на эллиптическом кросс-тренажере важно соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой (особенно в поясничном и грудном отделах позвоночника), голова высоко поднята, а мышцы живота максимально напряжены. Ноги должны прочно стоять на платформах устройства.

Выполняя упражнения с орбитальным аппаратом, нужно делать плавные, динамичные движения и избегать смещения тела в стороны. . Также стоит воспользоваться возможностью замены фиксированных ручек на подвижные.

3. Упражнения на эллиптическом кросс-тренажере - пример тренировочного плана

План интервальных тренировок с орбитальным аппаратом для продвинутых пользователей:

Наиболее эффективную программу обучения для людей в очень хорошей форме разработали в 2009 году два канадских врача: Литтл и Гибала. По их мнению, соотношение работы любого типа упражнений и отдыха должно быть 1: 1,25, а вся тренировка должна длиться в общей сложности от 20 до 30 минут. Лучше всего делать 3 интервальных тренировки в течение недели.

Каждое такое занятие состоит из чередующихся 60-секундных интервалов работы (упражнение максимальной интенсивности при 100% усилии) с 75-секундными периодами отдыха (интенсивность упражнений 50-60%).

Первые две тренировки должны включать 8 интервалов (т. е. 8 повторений последовательности работы и отдыха), следующие две - 10 интервалов и каждая последующая - 12. Так называемый "Маленький протокол" может успешно использоваться для упражнений на эллиптическом кросс-тренажере.

План тренировок для среднего и начинающего уровня

В начальной и средней версии тренировки орбитального аппарата одна серия должна длится от 10 до 20 минут и проводится два или три раза в неделю. По мере улучшения физической формы время и частота упражнений могут быть увеличены. Аналогично с нагрузкой. Нужно переходить от простого варианта тренировок к более сложным. Выполняя упражнения на орбитальном аппарате, нельзя забывать регулярно пить воду.

Программы упражнений на устройстве

Эллиптический тренажер оснащен различными вариантами тренировок, которые (в зависимости от индивидуальных потребностей тренирующегося) позволяют составить независимую программу упражнений.

Среди них выделяют, например, варианты, имитирующие тренировки в горах с наклонными подъемами, или так называемую долину, позволяющую добиться эффекта бега по долине. Более требовательной является программа « Плато», которая подчеркивает интенсивный, устойчивый темп.

Для менее продвинутых пользователей рекомендуется программа Steps, имитирующая нагрузки при подъеме по лестнице. В зависимости от модели орбитального аппарата название данного варианта обучения может отличаться.

в статье использованы материалы сайта Гиперспорт.