Тренировки

Эксклюзивная тренировка рук от Андрея Скоромного

Эксклюзивная тренировка рук от Андрея Скоромного

Добавить в избранное Убрать из избранного

Иметь такие рельефные и большие мышцы на руках, как у Андрея, мечта и стремление многих. Методики, примененные Скоромным на тренировках, позволили ему получить невероятный результат!

Каждый ли может накачать сильные руки с рельефными мышцами? Да – говорит Андрей Скоромный, тренировка рук, правильно расставленные акценты, очень много упорства и вы сможете накачать мышцы любого размера!

скоромный тренировка рук

В применяемых Скоромным методиках главное внимание уделяется упражнениям, которые позволяют максимально почувствовать работу целевых мышц. Для большего результата прокачиваются не только руки, но и все основные мышечные группы.

За недельный сплит прямая нагрузка на мышцы рук осуществляется только один раз, т.к. при тренировке мышц груди, спины и плеч, руки также принимают активное участие. После проработки мышц груди и спины можно добавить по одному упражнению на руки в режиме многократного повторения с малым весом и минимумом отдыха (пампинг).

Чтобы руки обрели максимальный объем, тренировать их нужно небольшим весом, но концентрируя нагрузку. Руки – это малые группы мышц, поэтому величина веса при накачке не имеет ключевого значения.

На своих тренировках Андрей придерживается правила: большой вес – для больших мышц, малый вес – для малых.

Тренировка рук Андрея Скоромного

Свою индивидуальную программу «маэстро боли», как называют Скоромного, строит с применением принципа – любое разнообразие хорошо. Поэтому ни одна тренировка рук Андрея Скоромного не повторяет предыдущую. Используемая им методика построена на режиме непрерывного напряжения без остановок в начале и конце движения. Работая на бицепс, не нужно опускать руки, а при работе на трицепс нельзя полностью их выпрямлять. В программу тренировок включены упражнения, позволяющие проработать мышцы под разными углами, то есть в каждом упражнении положение плечевой кости относительно тела постоянно меняется. Для этого отлично подходят блоки и гантели.

Тренировка рук от Скоромного

Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Подъем гантелей на бицепс стоя

  • 3 подхода по 21 повторение
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Подъём гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Разгибание на трицепс на блоке

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Французский жим сидя

  • 2 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Отжимания на брусьях

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

    Работа на блоках позволяет удерживать нагрузку на всех этапах движения и прорабатывать бицепс под самыми разными углами, а это, в свою очередь, отлично способствует насыщению мышц кровью. При упражнениях на трицепс первым идет максимально изолирующий мышцу комплекс, а уже потом - более базовые движения. Такой подход к тренировке обеспечивает максимальное наполнение трицепса кровью, разогревает суставы и связки, подготавливая локти к дальнейшей нагрузке. Также в программе тренировок Андрея важное место уделяется растяжкам мышц, поскольку со временем мышечная фасция становится жесткой, и это ограничивает ее рост.

    Самые выдающиеся руки в бодибилдинге имели наиболее усердные атлеты, работавшие по уникальным программам тренировок. Методики, применяемые Андреем Скоромным, могут оказать существенную помощь. Но будьте осторожны: бездумноеиспользование на практике популярных методик, не скорректированных под индивидуальные особенности организма, может причинить больше вреда, чем пользы!

    Последний метод увеличения ваших рук - высокоинтенсивная тренировка. Шоковые тактики, как и разнообразие, нужны для предотвращения адаптации к нагрузке и остановки прогресса. К шоковым тактикам относятся дроп-сеты, для трицепса можно использовать технику 21. Другим отличным вариантом будет выполнение 2-3 упражнений медленными негативами, используя читинг (помощь себе) для последнего повторения после отказа и минимизировав время отдыха.

    Спортивное питание

    Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

    Программа добавок для тренировки рук

    Базовый сет
    Продвинутый
    Базовый сет
    Базовый сет
    Продвинутый

    Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

    1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

    Universal Nutrition |  Daily formula ?

    По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).

    UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

    Universal Nutrition |  Amino 2250 ?

    По 2 капсулы до тренировки и после нее.

    Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.

    Universal Nutrition |  Creatine Capsules ?

    • Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
    • Категория: Подробнее о категории

    Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

    Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

    Weider |  Protein 80 Plus ?

    Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна
    не превышать 1,5%.

    Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

    Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

    Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
    Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

    Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
    Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

    VPLAB Nutrition |  Ultra Men's Sport Multivitamin Formula ?

    По 1 капсуле.

    Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

    Dymatize |  Super amino 6000 ?

    Принимать по 3 капсулы.

    Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

    Universal Nutrition |  Glutamine ?

    1 порция.

    Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

    Dymatize |  Creatine Mono ?

    • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
    • Категория: Подробнее о категории

    Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
    более по душе.

    Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

    Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

    Так уж повелось, что именно руки стали олицетворением мужской красоты и силы. Накачать эффектные мышцы не хуже, чем у Андрея Скоромного, помогут современные методики и индивидуальные программы тренировок, а также советы бывалых мастеров. Поэтому будьте упорны, двигайтесь к цели и удачи вам, друзья!

    У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
    Подписывайся!
    Сообщить об ошибке
    38
    Фитнес-редакция
    Bodymaster Pro
    Подробнее

    Не нашли ответа на свой вопрос?

    Спрашивайте по теме статьи здесь
    и не по теме статьи – Контакты и реклама

    Специализация:
    Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
    Больше от этого фитнес-эксперта
    Поделится с друзьями этой статьей
    16
    уже поделилось
    vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
    Перейти
    к вопросам и ответам
    Другие статьи по темам
    Цель
    Накачаться Обрести уверенность Подготовка к лету Привлекательность Увеличить силу Фитнес-тело
    Место действия
    В зале
    Часть тела
    Руки
    Селебрити
    Андрей Скоромный
    Спортивное направление
    Mens physic Бодибилдинг
    Вам может понравится
    Вопросы и ответы 0
    Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
    Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
    Подпишись на рассылку и получи
    персональную программу тренировок в подарок!

    Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
    Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

    Спасибо! Ваша подписка оформлена

    Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

    Форма будет закрыта через 5 секунд