Здоровье

естественный бег без травм

естественный бег без травм

Добавить в избранное Убрать из избранного

Как бы ни был полезен бег для твоей фигуры, не стоит забывать и о здоровье. Если ты еще не начала бегать, значит, самое время предупредить тебя о травмах!

Вот уже скоро конец весны, а ты еще ни разу не бегала на улице ради упругих ягодиц! С одной стороны, это хорошо, т. к. позволяет тебе сразу правильно начать тренировку. С другой – если уже нарезаешь круги по утрам вокруг дома, исправляйся! Всего существует пять основных опасностей возобновления бега после длительного зимнего перерыва. Запомни их и новый спортивный сезон принесет лишь положительный опыт!

Травмы при беге

Если у тебя болит задняя часть бедра, значит, ты заработала растяжение подколенного сухожилия в результате пренебрежения разминкой или из-за резкой нагрузки. Пренеприятная травма, которая на некоторое время выведет тебя из строя, но поправимая с помощью фитбола.

Ложись на спину, помести ноги на мяч для аэробики, упираясь в него пятками. Теперь поднимай бедра, чтобы все тело от лодыжек до плеч образовало прямую линию. Нужно подтянуть фитбол ногами к ягодицам, согнув колени. Затем попробуй то же самое сделать в обратном направлении.

Не касайся пола бедрами!

А вот другой вариант травмы. Если твои ягодицы недостаточно сильны, то после больших беговых нагрузок начинают болеть коленки с их внешней стороны. Это называется синдромом подвздошно-большеберцового тракта. У директора Клиники беговых травм – доктора Рида Фербера – есть дельный совет для тебя в виде упражнения.

Встань вдоль скамейки, один из концов эспандера прикрепи к ее ножке, а другой – к внешней части твоей ноги, которую ты отводишь в сторону как можно дальше, задерживаешь на пару секунд и возвращаешь обратно. Выполняй не торопясь! Видео поможет тебе более подробно сориентироваться в правильности исполнения этого замысловатого упражнения:

На три месяца ты можешь вылететь из спортивной аудитории, если неосторожно подвернешь ногу. Это так называемое растяжение голеностопных связок. Не пугайся, если это все-таки произошло: чаще всего при такой травме занятия спортом откладываются всего на пару недель.

Если не станешь перевязывать ногу с помощью тугой повязки, то дополнительное растяжение не заставит себя ждать и усугубит ситуацию.

Поэтому никогда не забывай про фиксацию. Прогрей ногу через несколько дней – это значительно ускорит твое выздоровление. Узнать у эксперта как именно прогревать ногу!

В самом худшем случае - надрыве связок - тебе придется топать к доктору за гипсовым лангетом, причем стараться не наступать на больную ногу! Чтобы такого не случилось с тобой по незнанию, может, лучше начинать с беговой дорожки для похудения?

Переходим к списку наиболее неприятных травм. Одна из них – стрессовый перелом, который периодически называют «усталостью кости». Проявляется он слишком заметно, чтобы избегать врачебной помощи: боль в передней части голени или стопы, исчезающая после тренировки.

Однако в следующий раз травма напомнит о себе, что уже начнет изрядно раздражать. Но это и хорошо: совсем скоро болевые ощущения станут невыносимыми и все же придется обратиться к врачу, поэтому лучше сразу разобраться, в чем дело! К сожалению, долгие перерывы сильно влияют на качество исполнения упражнений. Мускулы не справляются и передают некоторую нагрузку малоберцовым и большеберцовым костям, в которых образуются микроразломы. Также страдают предплюсны пальцев ног — со второго по четвертый.

Придется оставить занятия до заживления травмы, хотя польза бега неоспорима. Ходить с некрасивым гипсом ты будешь вряд ли: гипс и повязки редко требуются при таких повреждениях. Однако врач может предложить немного побегать на костылях, что только порадует тебя, т. к. на травмированную ногу все-таки можно будет наступать, но только до появления боли, и не спеша увеличивать нагрузку.

Можешь освоить велотренажеры, плавание и подобные занятия, чтобы ткани скорее зажили.

Кстати, для контроля за своим сердцем приобрети пульсометр для бега.

Травмы колена при беге

Теперь поговорим про травмы колена при беге. Одна из них – хондромаляция надколенника, которую называют еще «коленом бегуна» - происходит из-за длительного бега по необычной наклонной плоскости. Тупая боль в коленном центре возникает в результате размягчения хрящевой ткани и ведет к деформации суставов.

Укрепление мышц бедер поможет тебе справиться с недугом: обрати внимание на второй пункт этой статьи.

Также устрой своей большой ягодичной мышце следующую тренировку: прикрепи эспандер и вместе с ним отведи назад ногу градусов на 45, задержись на пару секунд.

Если ты решила для себя заниматься пробежками постоянно, то можешь обратиться к интервальному бегу. Он довольно интересен и популярен для похудения.

Необязательно уродоваться на тяжелейших тренировках, потому что увеличение нагрузки должно быть разумным.

И не забывай о разминке перед бегом, ведь бег тоже вид спорта, к которому нужно относиться с должным уважением, тогда он отплатит тебе целостностью и силой твоих ножек и ягодиц!

И не забывай нажимать «мне нравится», если статья тебе помогла.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
29
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
5
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Вам может понравится
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд