Как успеть сделать тренировку в офисе в обеденный перерыв

Как успеть все дела в обеденный перерыв? Можно ли тренироваться практически сразу после приема пищи?

Чаще всего на склоне дня силы покидают нас. Работа съедает весь энтузиазм. Энергии остается только на ужин, пассивный отдых и сон. Как сделать так, чтобы эта рутина закончилась и жизнь изменилась? Включите в свой день послеобеденную тренировку! Можно ли придумать способ тренироваться после еды? Отыщем ответ вместе. Перекусите полезной пищей и начинайте легкую тренировку. Вот тогда вы обязательно ощутите необыкновенный прилив сил!

За сколько до тренировки можно есть?

Тренироваться до или после обеда, решать вам. Это будет зависеть от ваших целей, времени и желания. Однако перекусывать всегда нужно с пользой для организма. И когда речь идет об ограниченном времени в обеденный перерыв, нужно заранее знать, что вы можете скушать. Оптимальный ланч для вас должен состоять как из быстрых углеводов, так и из белков, и должен закончиться за 30 минут до предстоящей тренировки. Рациональное соотношение этих питательных веществ позволит вам избежать набегов на вредную пищу. Правильная смесь белков и углеводов поможет насытиться на долгое время и пополнит запас энергии.

Программа легкой тренировки в обеденный перерыв

Выполнение предлагаемого комплекса длится всего 10 минут. Однако за это время вы успеете выполнить легкие и эффективные упражнения, насытить кровь кислородом и повысить свою работоспособность. Сделать данный комплекс не составит труда в любом офисе. 

Во время тренировки необходимо делать все упражнения по одному подходу без остановки. После первого круга следует отдохнуть 30 секунд, после чего нужно повторить еще один круг. Рассмотрим некоторые упражнения.

Скольжение вдоль стены

Здесь работают дельтовидные и ромбовидные мышцы. Встаньте спиной к стене, прижимая к ней голову, плечи, спину и ягодицы. Ноги находятся на ширине плеч. Сведите лопатки, чуть согните руки в локтях, ладони смотрят вперед. Вжимая в стену тыльные стороны ладоней, медленно опустите руки вниз.

Продолжая давление ладоней на стену, вернитесь в исходное положение.

Наклон официанта

Упражнение тренирует ягодичные мышцы, задние мышцы бедра и нижнюю часть спины.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Положите правую ладонь на левое плечо. Затем левой рукой прихватите щипком кожу по центру нижней части спины. Словно официант, предлагающий меню, наклоняйте грудь вперед к полу, отводя бедра назад. Возвращаясь в исходную позицию, напрягайте ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер. Выполните 10 повторений.

Y-образные приседания

В этом упражнении задействованы ягодичные и ромбовидные мышцы, а также квадрицепсы.

Встаньте прямо, ноги расположены на расстоянии чуть шире плеч. Поднимите руки над головой в форме Y. Сведите лопатки и опустите их вниз. Будто опускаясь в кресло, приседайте вниз. Движение при этом начинайте с бедер, а не коленей. Сядьте максимально глубоко, но не забывайте следить за грудной клеткой, чтобы она не проваливалась вперед, и спиной - ее нельзя округлять. Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедер и квадрицепсы. Продолжая держать руки в форме Y, сделайте 12 повторений.

Усложненная боковая планка

В этом упражнении хорошо работают мышцы пресса и ягодичные мышцы.

Лягте на левый бок, обопритесь на локоть (локоть должен оказаться прямо под левым плечом). Положите правую руку на бедро. Приподнимите бедра и корпус таким образом, чтобы упираться исключительно на предплечье и стопу. Поднимите правую прямую ногу приблизительно на 30 см. В это же время вытяните правую руку вверх, ладонь должна смотреть вперед. Удерживайте данное положение в течение 8-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же с противоположной стороной.

Весь комплекс необходимо выполнить 6 раз. Лучше если вы предпочтете искусственному освещению естественный свет, поскольку он помогает организму вырабатывать серотонин, который регулирует вашу активность и отличное настроение.

Что кушать До и После тренировки

Какое питание должно быть, какова должна быть его калорийность, размер порции можно узнать в видео ниже. Какое питание должно быть если вы худеете или наращиваете мышечную массу должно зависеть в том числе от тренировочной программы. Все эти вопросы желательно проработать с вашим тренером или диетологом. 

И так, можно ли тренироваться после еды и успеть сделать легкую тренировку? Вполне возможно! И тогда у вас останутся силы не только на книги или телевизор, но и на родных и близких! Тренируйтесь разумно и правильно, и вы сможете радовать себя каждый день!