Тренировки

Как накачать мышцы рук к соревнованиям по бодибилдингу

Как накачать мышцы рук к соревнованиям по бодибилдингу

Добавить в избранное Убрать из избранного

Ваше тело практически идеально, но пределу нет совершенства, особенно в бодибилдинге! Узнайте, как улучшить свою форму рук благодаря этой тренировке для профессионалов!

Если вы уже добились достойного уровня физической подготовки, и единственное, что вам осталось, - это пройти предварительный просмотр, узнайте из этой статьи, как накачать мышцы рук, чтобы достойно выступить на соревнованиях по бодибилдингу.

Программа добавок для тренировки рук

Базовый сет
Продвинутый

UN Ultra Whey Pro ?

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition Ultra Whey Pro является высококачественным продуктом, который предназначен для своевременного снабжения организма спортсмена необходимым количеством сывороточного протеина.

UN Daily formula ?

  • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

UN Amino 2250 ?

  • Принимают добавку дважды в день.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,5

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.

UN Creatine Capsules ?

  • Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6,5

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

Weider Protein 80 Plus ?

  • 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,5

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна
не превышать 1,5%.

Weider Protein 80 – спортивная смесь на основе 4 видов белка (самый важный из которых казеин). Так как каждый белок расщепляется и усваивается организмом в течение разного времени, препарат обеспечивает постоянную и очень долгую подпитку для спортсмена.

VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula ?

  • 2 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,5

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Dymatize Super amino 6000 ?

  • Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,6

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

UN Glutamine ?

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Глютамин
    6,5

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Dymatize Creatine Mono ?

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория: Креатин-порошок
    6,5

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Большинство посетителей тренажерного зала знают, как правильно накачать мышцы рук, однако довести свои бицепсы и трицепсы до совершенства могут далеко не все. Определенную роль здесь играют грамотно составленный тренировочный план, техничность, сопутствующая диета, добавки, и, разумеется, генетика. Однако бодибилдинг – спорт для амбициозных и целеустремленных, если вы слабы духом и боитесь трудностей – эта статья не для вас.

Вероятно, лучший бодибилдер – это карьерист, который всеми способами будет добиваться отличной формы и победы на соревнованиях по бодибилдингу. Разумеется, здесь, как и в жизни приветствуются только честные и естественные способы достижения цели.

как накачать мышцы рук

Программа тренировок, которую мы предлагаем вам здесь, под силу лишь опытным и упрямым парням. Не пытайтесь ее выполнить, если ваш уровень физической подготовки ниже, чем средний. Однако те, кто дойдут до конца, получат идеальную форму и увеличат свои шансы на победу!

Итак, в сторону тренировки для новичков и «продвинутых», давайте узнаем, как лучше и как правильно накачать руки к бодибилдинг-соревнованиям!

Как накачать руки к соревнованиям

Вы можете смело включать эту тренировку в свою программу подготовки к соревнованиям по бодибилдингу. Также ее эффективность оценят и профессиональные спортсмены, которых сложно удивить интенсивными тренировками.

Ваш тренировочный план должен состоять из 3-4 дней силовых тренировок и 2-3 дней кардиотренировок. Правильное питание в соответствии с мужской спортивной диетой будут вашими помощниками.

Этот тренинг включает в себя упражнения, прорабатывающие все тело, но благодаря именно их комбинации вы сможете накачать руки халка, такие огромные, что рубашка будет тесна вам в рукавах, а конкурсное жюри откроет рот от удивления.

Чтобы добиться такого результата, вам нужно отбросить сомнения, и просто довериться тренировке.

Подготовка к соревнованиям: качаем руки

Между подходами – минута отдыха.

Суперсет

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Разгибание на трицепс на блоке

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Французский жим со штангой стоя

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Жим лежа узким хватом

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Выполнили тренировку до конца? Получите + 500 к уверенности и шансов на победу в соревнованиях по бодибилдингу. Впереди у вас еще долгая подготовка и сложный этап, который знаком каждому соревнующемуся культуристу, - сушка перед соревнованиями по бодибилдингу. О том, как эффективнее пройти этот период, узнайте от Победителя «Арнольд Классик-2012» в категории классический бодибилдинг Дмитрия Яшанькина в нашей статье.

А пока - продолжайте работать над своими мышцами, чередуя эту программу с круговой тренировкой для нижней части тела. Через 4-6 недель скорректируйте схему тренировки по накачиванию мышц рук, чтобы удивить свой организм и набрать желаемый объем мышц.

Сообщить об ошибке
11
Фитнес-Тренер
Владислав Берлизев

Чемпион Москвы по классическому бодибилдингу

Подробнее
Специализация:
Бодибилдинг Культуризм Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
13
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться
Место действия
В зале
Часть тела
Бицепс Руки Трицепс
Спортивное направление
Бодибилдинг
Техника
Как тренируются бодибилдеры
Вам может понравится
Комментарии 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Галина Белая
Новичок 09.10.2013 12:35
Главное захотеть и все получится. Пишите, что накачать руки к выступлению, а результат сохранится или после выступления все придет на круги своя?
Комментарий скрыт
7 ФИТ
Nikolay Grinyov
Новичок 27.11.2016 08:53
Интересный вопрос, явно от новичка. Вам рекомендуют просто включить некоторые упражнения в свою программу тренировок, а не готовится к выступлению. Бодибилдеры тренируются иначе, нежели обыденные "качки", так как у них идет сначала набор массы, потом сушка и прорисовка мышц. После соревнования они будут обратно набирать вес, следовательно, мышцы рук станут больше, а вот рельеф скроется.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Марина Краснова
Новичок 23.11.2016 18:03
Ну во первых я не думаю что человек который реально выступает будит читать такие статьи, потому что у них и так существует понятие как развивать разные группы мышц. А эта информация будет полезна для новичков. Теперь попробую ответить на ваш вопрос =) Ну как мышцы могут уйти, тем более что если ты решился на выступления, значит ты занимаешься в зале не один год, и естественно продолжаешь заниматься и дальше. Да и еще, после выступления в рацион питания возвращаются углеводы, в связи с чем происходит выброс инсулина в кровь, и мышцы начинает раздувать. Они наливаются и выглядят еще больше. Но этот эффект проходит через пару недель.