Тренировки
Полезные статьи
в избранное Убрать
из избранного
Ваше тело практически идеально, но пределу нет совершенства, особенно в бодибилдинге! Узнайте, как улучшить свою форму рук благодаря этой тренировке для профессионалов!
Если вы уже добились достойного уровня физической подготовки, и единственное, что вам осталось, - это пройти предварительный просмотр, узнайте из этой статьи, как накачать мышцы рук, чтобы достойно выступить на соревнованиях по бодибилдингу.
Большинство посетителей тренажерного зала знают, как правильно накачать мышцы рук, однако довести свои бицепсы и трицепсы до совершенства могут далеко не все. Определенную роль здесь играют грамотно составленный тренировочный план, техничность, сопутствующая диета, добавки, и, разумеется, генетика. Однако бодибилдинг – спорт для амбициозных и целеустремленных, если вы слабы духом и боитесь трудностей – эта статья не для вас.
Вероятно, лучший бодибилдер – это карьерист, который всеми способами будет добиваться отличной формы и победы на соревнованиях по бодибилдингу. Разумеется, здесь, как и в жизни приветствуются только честные и естественные способы достижения цели.
Программа тренировок, которую мы предлагаем вам здесь, под силу лишь опытным и упрямым парням. Не пытайтесь ее выполнить, если ваш уровень физической подготовки ниже, чем средний. Однако те, кто дойдут до конца, получат идеальную форму и увеличат свои шансы на победу!
Итак, в сторону тренировки для новичков и «продвинутых», давайте узнаем, как лучше и как правильно накачать руки к бодибилдинг-соревнованиям!
Как накачать руки к соревнованиям
Вы можете смело включать эту тренировку в свою программу подготовки к соревнованиям по бодибилдингу. Также ее эффективность оценят и профессиональные спортсмены, которых сложно удивить интенсивными тренировками.
Ваш тренировочный план должен состоять из 3-4 дней силовых тренировок и 2-3 дней кардиотренировок. Правильное питание в соответствии с мужской спортивной диетой будут вашими помощниками.
Этот тренинг включает в себя упражнения, прорабатывающие все тело, но благодаря именно их комбинации вы сможете накачать руки Халка, такие огромные, что рубашка будет тесна вам в рукавах, а конкурсное жюри откроет рот от удивления.
Чтобы добиться такого результата, вам нужно отбросить сомнения, и просто довериться тренировке.
Подготовка к соревнованиям: качаем руки
Выполнили тренировку до конца? Получите + 500 к уверенности и шансов на победу в соревнованиях по бодибилдингу. Впереди у вас еще долгая подготовка и сложный этап, который знаком каждому соревнующемуся культуристу, - сушка перед соревнованиями по бодибилдингу. О том, как эффективнее пройти этот период, узнайте от Победителя «Арнольд Классик-2012» в категории классический бодибилдинг Дмитрия Яшанькина в нашей статье.
А пока - продолжайте работать над своими мышцами, чередуя эту программу с круговой тренировкой для нижней части тела. Через 4-6 недель скорректируйте схему тренировки по накачиванию мышц рук, чтобы удивить свой организм и набрать желаемый объем мышц.
Программа добавок для тренировки рук
Universal Nutrition | Ultra Whey Pro
- Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.
Universal Nutrition | Daily formula ?
- Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).
Universal Nutrition | Amino 2250 ?
- Принимают добавку дважды в день.
По 2 капсулы до тренировки и после нее.
Universal Nutrition | Creatine Capsules ?
- Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.
Weider | Protein 80 Plus ?
- 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.
Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна
не превышать 1,5%.
Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.
Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.
Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.
VPLAB Nutrition | Ultra Men's Sport Multivitamin Formula ?
- 2 раза в день
По 1 капсуле.
Dymatize | Super amino 6000 ?
- Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
Принимать по 3 капсулы.
Universal Nutrition | Glutamine ?
- Перед тренировкой.
1 порция.
Dymatize | Creatine Mono ?
- После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Подписывайся!
Владислав Берлизев
Чемпион Москвы по классическому бодибилдингу
ПодробнееНе нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 3
Галина Белая
Новичок 09.10.2013 12:35Nikolay Grinyov
Новичок 27.11.2016 08:53Марина Краснова
Новичок 23.11.2016 18:03