Тренировки

Как накачать мышцы рук к соревнованиям по бодибилдингу

Как накачать мышцы рук к соревнованиям по бодибилдингу

Добавить в избранное Убрать из избранного
11
Фитнес-Тренер Владислав Берлизев Готовь тело зимой, чтобы летом не было стыдно!

Ваше тело практически идеально, но пределу нет совершенства, особенно в бодибилдинге! Узнайте, как улучшить свою форму рук благодаря этой тренировке для профессионалов!

Если вы уже добились достойного уровня физической подготовки, и единственное, что вам осталось, - это пройти предварительный просмотр, узнайте из этой статьи, как накачать мышцы рук, чтобы достойно выступить на соревнованиях по бодибилдингу.

Большинство посетителей тренажерного зала знают, как правильно накачать мышцы рук, однако довести свои бицепсы и трицепсы до совершенства могут далеко не все. Определенную роль здесь играют грамотно составленный тренировочный план, техничность, сопутствующая диета, добавки, и, разумеется, генетика. Однако бодибилдинг – спорт для амбициозных и целеустремленных, если вы слабы духом и боитесь трудностей – эта статья не для вас.

Вероятно, лучший бодибилдер – это карьерист, который всеми способами будет добиваться отличной формы и победы на соревнованиях по бодибилдингу. Разумеется, здесь, как и в жизни приветствуются только честные и естественные способы достижения цели.

как накачать мышцы рук

Программа тренировок, которую мы предлагаем вам здесь, под силу лишь опытным и упрямым парням. Не пытайтесь ее выполнить, если ваш уровень физической подготовки ниже, чем средний. Однако те, кто дойдут до конца, получат идеальную форму и увеличат свои шансы на победу!

Итак, в сторону тренировки для новичков и «продвинутых», давайте узнаем, как лучше и как правильно накачать руки к бодибилдинг-соревнованиям!

Как накачать руки к соревнованиям

Вы можете смело включать эту тренировку в свою программу подготовки к соревнованиям по бодибилдингу. Также ее эффективность оценят и профессиональные спортсмены, которых сложно удивить интенсивными тренировками.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Ваш тренировочный план должен состоять из 3-4 дней силовых тренировок и 2-3 дней кардиотренировок. Правильное питание в соответствии с мужской спортивной диетой будут вашими помощниками.

Этот тренинг включает в себя упражнения, прорабатывающие все тело, но благодаря именно их комбинации вы сможете накачать руки Халка, такие огромные, что рубашка будет тесна вам в рукавах, а конкурсное жюри откроет рот от удивления.

Чтобы добиться такого результата, вам нужно отбросить сомнения, и просто довериться тренировке.

Подготовка к соревнованиям: качаем руки

Жим лежа узким хватом

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Французский жим со штангой стоя

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Разгибание на трицепс на блоке

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Выполнили тренировку до конца? Получите + 500 к уверенности и шансов на победу в соревнованиях по бодибилдингу. Впереди у вас еще долгая подготовка и сложный этап, который знаком каждому соревнующемуся культуристу, - сушка перед соревнованиями по бодибилдингу. О том, как эффективнее пройти этот период, узнайте от Победителя «Арнольд Классик-2012» в категории классический бодибилдинг Дмитрия Яшанькина в нашей статье.

А пока - продолжайте работать над своими мышцами, чередуя эту программу с круговой тренировкой для нижней части тела. Через 4-6 недель скорректируйте схему тренировки по накачиванию мышц рук, чтобы удивить свой организм и набрать желаемый объем мышц.

Программа добавок для тренировки рук

Базовый сет
Продвинутый
Базовый сет
Базовый сет
Продвинутый

Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition |  Amino 2250 ?

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.

Universal Nutrition |  Creatine Capsules ?

  • Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
  • Категория: Подробнее о категории

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

Weider |  Protein 80 Plus ?

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна
не превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

VPLAB Nutrition |  Ultra Men's Sport Multivitamin Formula ?

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Dymatize |  Super amino 6000 ?

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

Universal Nutrition |  Glutamine ?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Dymatize |  Creatine Mono ?

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория: Подробнее о категории

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
11
Фитнес-Тренер
Владислав Берлизев

Чемпион Москвы по классическому бодибилдингу

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Культуризм Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
13
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться
Место действия
В зале
Часть тела
Бицепс Руки Трицепс
Спортивное направление
Бодибилдинг
Техника
Как тренируются бодибилдеры
Вам может понравится
Вопросы и ответы 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Галина Белая
Новичок 09.10.2013 12:35
Главное захотеть и все получится. Пишите, что накачать руки к выступлению, а результат сохранится или после выступления все придет на круги своя?
Комментарий скрыт
7 ФИТ
Nikolay Grinyov
Новичок 27.11.2016 08:53
Интересный вопрос, явно от новичка. Вам рекомендуют просто включить некоторые упражнения в свою программу тренировок, а не готовится к выступлению. Бодибилдеры тренируются иначе, нежели обыденные "качки", так как у них идет сначала набор массы, потом сушка и прорисовка мышц. После соревнования они будут обратно набирать вес, следовательно, мышцы рук станут больше, а вот рельеф скроется.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Марина Краснова
Новичок 23.11.2016 18:03
Ну во первых я не думаю что человек который реально выступает будит читать такие статьи, потому что у них и так существует понятие как развивать разные группы мышц. А эта информация будет полезна для новичков. Теперь попробую ответить на ваш вопрос =) Ну как мышцы могут уйти, тем более что если ты решился на выступления, значит ты занимаешься в зале не один год, и естественно продолжаешь заниматься и дальше. Да и еще, после выступления в рацион питания возвращаются углеводы, в связи с чем происходит выброс инсулина в кровь, и мышцы начинает раздувать. Они наливаются и выглядят еще больше. Но этот эффект проходит через пару недель.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд