Упражнения на бицепс бедра от Дмитрия Яшанькина

Полезные статьи

Тренировки

Тренировка плеч от Дмитрия Яшанькина с гантелями

Тренировки

Как накачать ягодицы - полное руководство для начинающих

Тренировки

Лучшие упражнения на ягодицы девушке: качаем попу в зале и дома

Тренировки

Лучшие программы тренировок для накаченных ног девушкам

Фитнес-эксперт Дмитрий Яшанькин Тренируйся всегда и везде!

03.03.2019

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Совершенная фигура Аполлона немыслима без мощных, накачанных бицепсов, но как, же вам стать их счастливым обладателем? Мы расскажем вам об этом в нашей статье.

Как правильно выполнять упражнения на бицепс бедра, чтобы вы могли гордиться им? Вы узнаете об этом из нашей статьи, в которой вам будет дана программа упражнений от ведущего профессионала в этой области Дмитрия Яшанькина, победителя международного конкурса Арнольд Классик 2012.

Упражнения для бицепса бедра

Какие упражнения стоит включить в тренировку бицепса бедра? Как их правильно выполнять, чтобы получить наилучший результат и не перетренироваться? Дмитрий Яшанькин ответил на все эти вопросы!

Упражнения для бицепса бедра от Дмитрия Яшанькина

Тяга с гантелями на прямых ногах

5 подходов по 12-15 повторений
Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гантели

Важно Возьмите в руки гантели либо штангу и, держа её в руках, выполняйте наклоны вперёд, используя небольшой вес. Можно даже не использовать утяжелители вовсе, но тогда при выполнении наклонов стоять нужно на одной ноге, чередуя их в каждом подходе.

Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами

3-4 подхода по 10 повторений
Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

Важно Тренировка задней поверхности бедра предполагает довольно нелёгкое упражнение, повторить которое нужно 3-4 раза. Встаньте на колени на скамью и обхватив бёдра руками наклоняйте корпус вперёд, сгибая ноги в коленях 10 раз, после чего проделайте то же упражнение, сгибаясь в ягодицах ещё 10 раз.

Приведения ноги на нижнем блоке

5 подходов по 8-12 повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Блок

Важно Зафиксируйте ногу на блоке тренажёра либо эспандере и отводите поочерёдно вперёд, назад и вбок. Кстати, при тренировке бедер вместо эспандера можно использовать жгут либо обычную резинку.

Подъем на носки на одной ноге

Часть тела: Икры ног Оборудование: Гантели

Важно Поднимайтесь на носочках, на одной ноге, держа в руке гантели или диск. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений, многие ортопеды также рекомендуют после упражнения сделать растяжку как следует, оттянув носок вверх.

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Наиболее успешные атлеты всегда уделяют внимание усердным тренировкам, а также применяют разнообразные витаминные комплексы и спортивные добавки, поэтому их тренировка бицепса бедра позволяет им лучше наращивать массу и быстрее восстанавливаться после упражнений. Профессионалы также рекомендуют вам регулярно употреблять подобные добавки, и прежде всего содержащие протеин и аминокислоты. И мы готовы предоставить вашему вниманию свой ассортимент качественных добавок.

Здоровое питание – это залог вашего успеха в любом спорте, но в бодибилдинге оно особенно важно. Именно, то, что вы едите, является строительным материалом для красивых и сильных мышц, которыми вы бы хотели гордиться. Употребляя пищу богатую белком, вы оказываете себе солидную помощь в тренировках, поэтому чаще ешьте орехи, рыбу, мясо, грибы и бобовые. Проконсультируйтесь со специалистами по вопросу вашей диеты и правильного рациона и вы сможете гораздо легче переносить нагрузки, возникающие при тренировках.

Также не забывайте контролировать количество калорий и свой вес, это позволит вам меньше подсушиваться и держать стройную, красивую форму и ваша тренировка бедер и ягодиц будет гораздо успешнее, чем вы могли бы себе представить!