Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами

Упражнения

К списку упражнений

Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами

9,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Встаньте на колени. Бёдра и туловище в вертикальном положении. Попросите напарника удерживать вас за стопы или голени. Опускайте корпус вниз за счёт выпрямления коленей. Следите, чтобы бёдра оставались неподвижными. При подъёме вверх, слегка оттолкнитесь руками от пола.

Правила выполнения упражнения

  1. Для данного упражнения вам потребуется помощь напарника.
  2. Встаньте на колени. Бёдра и туловище в вертикальном положении. Попросите напарника удерживать вас за стопы или голени. Это исходное положение.
  3. Опускайте корпус вниз за счёт выпрямления коленей. Следите, чтобы бёдра оставались неподвижными. Не сгибайтесь в тазобедренных суставах.
  4. Когда достигните пола, положите руки перед собой. Это очень сложное движение, поэтому, чтобы подняться в исходное положение, слегка оттолкнитесь руками от пола.

Альтернативные упражнения

Выпады с переводом гири под ногой

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,4

Русские махи гирей

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,3

Наклоны вперед на одной ноге с гирей

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

8,6

Подъем гири на грудь с виса

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

8,6
8,3

Румынская становая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,1

Махи гирей одной рукой

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

7,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана