Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небом

Лето – время перемен. Вместо строгих костюмов в нашу жизнь приходят шорты, а встречи с друзьями в кафе сменяются на пикники за городом.

Самое время разнообразить тренировки и заняться спортом на свежем воздухе. Расскажем, как организовать свою активность, чтобы точно получить от неё удовольствие.

Зачем тренироваться на улице?

Несколько важных причин начать заниматься на улице:

Повышение выносливости организма

Хотите стать выносливее и делать больше бурпи за один подход? Тогда выполните их на улице. Всё получится, ведь вашим союзником станет кислород. Он помогает телу получать больше энергии, а значит, тренироваться интенсивнее или дольше.

Получение витамина D

Даже самые большие окна фитнес-клуба не пропускают ультрафиолетовые лучи типа B, под воздействием которых организм вырабатывает витамин D. Вот почему так полезны тренировки на улице. Причём витамин D, выработанный естественным образом, циркулирует в крови в два раза дольше, чем полученный из добавок.

Живописная обстановка

Выбирая место для тренировки, отдайте предпочтение локациям с красивым видом. Тогда к вашим результатам добавится и эстетическое наслаждение. А любители бега могут устроить себе активную экскурсию.

Разновидность медитации

Замените музыку на естественные звуки природы – это поможет разгрузить мысли. Вы удивитесь, какие идеи вам подбросит отдохнувшее сознание.

Смена нагрузки

Если вы не чувствуете эффекта от привычных тренировок, меняйте программу или просто выходите на улицу. Новые условия заставят тело работать по-другому.

Как тренироваться на улице?

Спорт на свежем воздухе обычно ассоциируется с бегом и йогой в парке. Но это не единственное, что можно делать на улице. Вот еще несколько идей.

Work-Out

Эти площадки с тренажерами, которые стали появляться в крупных городах, можно считать компромиссом между уличным спортом и фитнес-клубом.

Тренировки с собственным весом

Почти в любом дворе найдётся турник или брусья, а ваш собственный вес во время отжиманий позволит нагрузить тело не хуже штанги.

Любая гимнастика, растяжка и пилатес

Это самый минималистичный вариант – потребуется только коврик. Он позволит комфортно устроиться в любом ровном месте.

Компактные «тренажёры», которые поместятся в рюкзак

Вес петель TRX около килограмма, а их возможности для функциональных тренировок безграничны. Чтобы начать заниматься, нужен турник или крепкая ветка. Более бюджетный вариант – простая скакалка. Зато эффект интервальной или кардиотренировки гарантирован.

Как подготовиться к тренировкам на улице?

1. Оцените погоду. Для активных тренировок нужно одеться, как будто на улице на 5-10 градусов теплее.
2. В жару обязателен головной убор, а интенсивную нагрузку лучше отложить.
3. Правильно выбирайте обувь в зависимости от спортивных предпочтений: беговые кроссовки или кроссовки для тренировок.
4. Во время тренировок организм теряет жидкость. Поэтому необходимо взять с собой воду.

Понаблюдайте за своими ощущениями от упражнений на новом месте. Уменьшается ли усталость после тренировок, чувствуете ли вы больший эмоциональный подъем, чем в помещении, замечаете ли прогресс, которого не могли добиться в фитнес-клубе или дома? И не забывайте про технику безопасности – организм будет вам благодарен.

Желаем приятных тренировок!