Питание

Рецепты приготовления вкусного тунца

Стараетесь стать стройнее или накачать мускулы? Тунец в этом поможет! А если вы еще и воспользуетесь нашими вкуснейшими рецептами, то правильное питание станет не только полезным, но и приятным.

Все мужчины, которые давно занимаются спортом, прекрасно понимают, что без правильного питания не обойтись. Поэтому сегодня героем нашей статьи станет тунец. Рецепты его приготовления вы найдете в нашей статье!

Можно пытаться похудеть на тренажерах, но если при этом вы едите только гамбургеры, эффекта не будет. Точно так же те, кто мечтает набрать мышечную массу, не могут есть что попало – им нужно большое количество белков и минимум углеводов.

Где же взять необходимые продукты? На самом деле, приобрести полезные продукты в магазинах сегодня совсем несложно. Можно купить обезжиренные творожки и молоко, диетическое мясо, специальный фитнес-хлеб... Но мы будем говорить об одном конкретном продукте – тунце.

Чем так полезен тунец, рецепты из которого мы предлагаем?

Тунец является уникальным в своем роде продуктом. Он отлично подходит и тем, кто пытается похудеть, поскольку не содержит лишних калорий, и тем, кто хочет накачаться, так как в нем очень много столь необходимого для роста мышц белка.

Кроме того, он изначально является весьма полезным для организма продуктом: снижает вероятность инсультов, тромбоза, рака и сердечных заболеваний, а также предотвращает появление астмы у детей. И, конечно, тунец – источник Омега-3-жирных кислот, которые регулируют выработку лептина и таким образом позволяют контролировать массу тела, снижая аппетит и улучшая обмен веществ.

Паста с тунцом, рукколой и лимоном

Руккола (сырая)

  • 30 гр.
  • 9 Ккал
  • 0,9 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 1,2 углеводов, гр

Душистый перец

  • красный перец
  • 52,6 Ккал
  • 1,1 белков, гр
  • 2,1 жиров, гр
  • 14,8 углеводов, гр

Томатная паста

  • 200 г. пасты
  • 164 Ккал
  • 8,8 белков, гр
  • 1 жиров, гр
  • 37,8 углеводов, гр

Лимон (с кожурой)

  • 1 штука
  • 16 Ккал
  • 1 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 8,6 углеводов, гр

Сельдь

  • 2 анчоуса
  • 176 Ккал
  • 35 белков, гр
  • 4 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Тунец консервированный в собственном соку

  • 300 г консервированного тунца
  • 348 Ккал
  • 76,5 белков, гр
  • 2,4 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Паста с тунцом, рукколой и лимоном

  • 765,6 Ккал
  • 123,3 белков, гр
  • 10,1 жиров, гр
  • 62,4 углеводов, гр

Способ приготовления: пасту нужно отварить и откинуть на дуршлаг, оставив полстакана воды от нее. С лимона счищаем цедру и выжимаем сок. Сок лимона, 2 анчоуса, тунец, пару ложек масла из-под него и красный перец смешиваем в блендере до кремообразного состояния. Рукколу нужно порезать и смешать с цедрой. Пасту следует полить соусом из блендера, посыпать рукколой и цедрой – и все! Блюдо можно подавать на стол!

Главное не переварите пасту,состояние «al dente», что значит «на зубок»!

Салат из тунца с петрушкой и маслинами

Яйцо куриное (вареное)

  • 2 вареные картофелины
  • 312 Ккал
  • 25,2 белков, гр
  • 21,2 жиров, гр
  • 2,4 углеводов, гр

Картофель

  • 2 помидора
  • 169,4 Ккал
  • 4,4 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 38,5 углеводов, гр

Помидоры

  • 2 соленых огурца
  • 32,4 Ккал
  • 1,7 белков, гр
  • 0,4 жиров, гр
  • 7,1 углеводов, гр

Огурец соленый

  • 11 Ккал
  • 0,3 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 2,3 углеводов, гр

Тунец

  • 600 г тунца
  • 792 Ккал
  • 169,2 белков, гр
  • 7,8 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Оливки (консервированные)

  • 3 ст. л. маслин
  • 53,6 Ккал
  • 0,6 белков, гр
  • 4,9 жиров, гр
  • 2,7 углеводов, гр

Лимон (без кожуры)

  • 2 ст. л. консервированных лимонов
  • 8,7 Ккал
  • 0,3 белков, гр
  • 0,1 жиров, гр
  • 2,8 углеводов, гр

Перец черный

  • три сердцевины салата ромен
  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 60 углеводов, гр

Салат

  • 4 сваренных яйца
  • 40 Ккал
  • 2 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 6 углеводов, гр

Петрушка

  • 3 щепотки рубленой петрушки
  • 7,4 Ккал
  • 0,6 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 1,3 углеводов, гр

Салат из тунца с петрушкой и маслинами

  • 1426,5 Ккал
  • 204,3 белков, гр
  • 35,1 жиров, гр
  • 123,1 углеводов, гр
Очень вкусный, а главное полезный салат

Способ приготовления: с тунца слить масло, маслины нарезать, лимоны мелко порубить и смешать эти ингредиенты между собой. Затем добавить к ним петрушку, лимон, хариссу и перец.В другой миске смешать яйца, порезанные на 4 части, измельченную на дольки картошку, а также порезанные помидоры и огурцы. После этого добавляем во вторую миску ингредиенты из первой. Заправить салат надо смесью из 6 ст. л. оливкого масла, 1ч. л. дижонской горчицы, 4 ч. л. лимонного сока, соли и перца.

Те блюда из тунца, рецепты которых мы вам предоставили, не отличаются простотой и доступностью, однако они нестандартны, обладают невероятным вкусом и отлично подходят всем, кто устал от привычной еды. Если же вы хотите съесть тунец в собственном соку, рецепты для которого будут намного проще, вариант ниже придется вам как нельзя кстати.

Легкий салат из тунца в собственном соку

Тунец консервированный в собственном соку

  • 1 банка
  • 232 Ккал
  • 51 белков, гр
  • 1,6 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Помидоры

  • помидоры — 2 шт
  • 39,6 Ккал
  • 2 белков, гр
  • 0,5 жиров, гр
  • 8,6 углеводов, гр

Салат

  • листья салата — 200 г
  • 40 Ккал
  • 2 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 6 углеводов, гр

Лук репчатый

  • лук красный — 1 шт
  • 24 Ккал
  • 0,6 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 5,4 углеводов, гр

Медовая горчица

  • горчица (русская) — 1 ст. л и соль перец по вкусу
  • 31,1 Ккал
  • 0,2 белков, гр
  • 1,5 жиров, гр
  • 4,4 углеводов, гр

Майонез легкий

  • майонез легкий — 150 г
  • 490,5 Ккал
  • 1,1 белков, гр
  • 50 жиров, гр
  • 12 углеводов, гр

Легкий салат из тунца в собственном соку

  • 857,2 Ккал
  • 56,9 белков, гр
  • 53,6 жиров, гр
  • 36,4 углеводов, гр

Способ приготовления: помидоры и лук режем, салат рвем, а тунец раздавливаем вилкой. Заправляем блюдо смесью горчицы и майонеза. Салат готов! Если майонез использовать категорически нельзя, возьмите натуральный йогурт.

Рыба тунец, рецепты приготовления которой вы прочитали, действительно очень полезная и вкусная. Она относится к самым эффективным продуктам для похудения и является ключиком к секретам здорового питания. Мужчины, желающие похудеть, могут с легкостью употреблять тунца в пищу, поскольку он низкокалорийный – впрочем, как и все морепродукты, которые также полезны для похудения. А те спортсмены, которые наращивают мышечную массу, должны употреблять эту рыбу в пищу после тренировок. Ведь еда после интенсивных занятий очень важна. Она должна содержать в себе большое количество белка и минимум углеводов, и тогда рост мышц займет намного меньше времени.

Теперь вы можете быть спокойны за свою фигуру! Тунец, рецепты для приготовления которого мы предоставили, позволит вам добиться именно того результата, который вы хотите. Идеальное тело всего в шаге от вас – нужно лишь начать правильно питаться и перестроить свой рацион на полезную и низкокалорийную пищу. А наши рецепты помогут сделать процесс не только эффективным, но еще и безумно приятным!

Другие статьи по темам
Питание для тренировки
Спортменю
Популярные статьи