Тренировки

Тренировка прыжков в высоту

Прыжки кажутся вам детской нагрузкой? А вот и зря: простые прыжковые упражнения несут в себе ошеломительную пользу для всего тела и вашей выносливсти. Быстрее и выше — вот цель этой тренировки!

Если вы считаете, что прыжки — это нагрузка для новичков, на первой тренировке вы жестоко разочаруетесь. Прыгать мы все умеем с детства — по лесенкам, через скакалку, а вот запрыгивать на высокие предметы под силу только тренированным парням. Между прочим, подобные прыжковые упражнения входят в программу подготовки спортсменов, борцов и ярых фанатов кроссфита. Запомните: тренировка прыжка в высоту – это первый шаг к сжиганию ненужных калорий и повышению выносливости.

Прыжки развивают почти все группы мышц – спины, ног (бедер и голеней) и даже пресса. Поэтому тренировка прыжка в высоту начинается с поэтапной разработки каждой мышцы. Спину можно разогреть подтягиванием, бедра и ягодицы – приседаниями, голени – подъемом на носки с утяжелением. Итак, приступим к тренировке прыжка в высоту.

Программа тренировок для увеличения высоты прыжка

Предложенную нами тренировку прыжка в высоту можно выполнять где угодно — инвентарь и тренажеры не понадобятся. Каждое движение вам нужно выполнить по 15 раз. Пауза – 15 секунд. Сделайте по 3 подхода на каждое упражнение.

Шаг 1

Принимаем положение упора лежа. Согните левое колено и поместите ступню одноименной ноги между рук. Опираясь на левую ногу, выпрямите корпус, после чего подскочите, подняв правое колено и левую руку вверх. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое с другой ногой.

Шаг 2

Встаньте ровно, руки вытянуты по швам. Подпрыгните как можно выше, вытягивая руки руки к потолку, а ноги расставляя в стороны. Во время приземления присядьте, разведя колени в стороны под прямым углом. Опять подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

Шаг 3

Начинайте с положения приседа, затем подпрыгните, поднимая руки вверх и, повернувшись в воздухе на 90 градусов влево, приземлитесь в положение присед. Подпрыгните и повернитесь вправо.

Шаг 4

Примите позицию для отжимания, ноги должны быть вместе. Теперь подпрыгните, не отрывая руки от земли, согнув колени. Повторите движения в обратном порядке, стараясь приземляться мягко.

Прыгаем через скакалку.

Полезны вам будут и прыжки через скакалку.

Скакалка избавит вас от целлюлита: быстрые и ритмичные движения улучшают кровообращение и обмен веществ. Та же скакалка поможет вам похудеть – занимаясь раз или два раза в день по 15 минут, вы добьетесь уменьшения подкожного жира за очень короткое время. Еще лучше, если это будет происходить вкупе с аэробными тренировками. Извлеките из этого нехитрого инвентаря максимум пользы и настроения на тренировке. Добавьте энергичную музыку и вперед!

Другие статьи по темам
Место действия
Дом На улице
Вид тренировки
Кардио тренировка
Спортивное направление
Кардио Кроссфит Функциональный тренинг
Популярные статьи