Тренировки
Полезные статьи
в избранное Убрать
из избранного
Зимой мы часто болеем и от отсутствия солнца порой впадаем в депрессии. Фитнес — лучшее лекарство. Укрепляйте иммунитет и поднимайте себе настроение с нашей тренировкой!
Вы постоянно болеете зимой, ваша активность заметно снижается, ухудшается внешний вид, пропадает энергия? Если вы обнаружили у себя хотя бы один из этих признаков — это повод в корне изменить образ жизни: изучить тренировку для девушек, которую предлагает наша статья, и воспользоваться рекомендациями по питанию. Это решение просто и эффективно – как и все гениальное. На ваших щеках заиграет румянец, тело станет упругим и ловким, а энергии хватит и на вечеринки с друзьями, и на работу, и на любовь. Разве можно променять все эти удовольствия на борьбу с кашлем и насморком? Ну, конечно же, нет! Тогда за дело!
Как не болеть
Большинство людей ассоциируют зимние месяцы с сезоном простуд и депрессий. И мало кто знает, что ответ на вопрос «как не болеть» скрывается не в новомодных лекарствах и прививках, а в ближайшем спортзале, мимо которого вы ходите буквально каждый день.
Ученые из Британии, проведя серию экспериментов, доказали научным путем, что реже заражаются и быстрее выздоравливают те, кто занимается физической активностью. На протяжении всей осени и зимы они наблюдали за дыхательной системой нескольких тысяч испытуемых в возрасте от 18 и до 35 лет, и пришли к определенным выводам. Оказывается, у активных людей, тренирующихся от трех до пяти раз в неделю, вероятность заболеть простудными заболеваниями снижается от 43 до 46 %. И это еще не все.
Фитнес влияет и на то, насколько серьезно вас будет «мучить» инфекция. У тех, кто имеет хорошую физподготовку, на 41% снижается и тяжесть симптомов. Все очень просто: силовые нагрузки усиливают ток крови, заставляя лейкоциты и другие клетки иммунной системы циркулировать гораздо активнее. Но главное — не перестараться, чтобы не заработать переутомление и перетренированность.
Зимой мы склонны накапливать вес — самое время обратить внимание на свои бедра иягодицы, и проработать их как следует. Убиваем двух зайцев разом: спасаемся от простуды и делаем свой «вид сзади» великолепным!
Зимняя тренировка для ягодиц
Следующим этапом станет тренировка ног для девушек. А теперь поговорим о приятном: что поднимает настроение и наш иммунитет, заряжает энергией и витаминами? Разумеется, вкусная и полезная еда!
Полезные зимние продукты
Мы говорили о том, как не заболеть зимой при помощи тренировки для девушек. Чтобы у вас были силы на ее выполнение, необходимо добавить в свой зимний рацион больше полезных продуктов.
Полезно все, что в избытке содержит витамин С, повышающий защитные силы организма. Это лимоны, апельсины, мандарины, клюква, даже квашеная капуста и отвар шиповника. Они не повлияют на ваш вес, но сделают свое доброе дело. Попробуйте съесть что-нибудь из этого списка, и вы почувствуете бодрость и прилив сил. И не забывайте о серотонине — гормоне счастья, который вырабатывается только с участием солнечных лучей. Его уровень резко снижается в зимнее время, однако серотонин можно получить из пищи! Позвольте себе в небольших количествах шоколад, бананы и продукты с полезными жирами: жирную морскую рыбу, семечки, оливковое масло. Разумеется, настроение появится и в процессе тренировок для девушек, однако эти продукты помогут удержать его гораздо дольше.
Тренировка для девушек зимой
MuscleTech | 100% Whey Plus ?
- Принимать 4 раза в день,
1 мерную ложку смешать с 150 мл обезжиренного молока.
MuscleTech | 100% Ultra-Premium Vitamin Pack ?
- Принимать 1 раз в день во время еды, запивая большим количеством воды. Не употребляйте больше 1 порции за 24 часа.
1 пакетик
MuscleTech | Nano Vapor ?
- Принимать за 30 минут до тренировки.
Развести 1-3 порции (13-39 г) в 200-300 мл воды.
Universal Nutrition | Ultra Whey Pro
- Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.
Optimum Nutrition | Optiwomen ?
- По 1 порции
Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством
воды (порядка 300 мл).
Витамины, минералы и другие необходимые питательные вещества являются основными строительными блоками нашего тела. Среди прочего, они повышают энергичность, иммунитет, производительность и общее состояние здоровья. Opti-Women был разработан как всеобъемлющая, оптимизированная система питательных веществ, дополненная антиоксидантами и растительными компонентами специально для женщин. В одной капсуле объединены более 40 активных ингредиентов. 23 витамина и минерала, 100% дневной нормы железа, цинка и других минералов, 150 мг кальция. Единое решение для обеспечения организма всеми необходимыми нутриентами
VPLAB Nutrition | CLA+L-carnitine ?
- 3 раза в день.
Принимать по 1 капсуле во время еды.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
На завтрак советуем использовать кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), они полезны для слизистой оболочки кишечника и желудка. Чтобы не мерзнуть на улице, включите в свое меню продукты, богатые содержанием йода, калия и магния: морскую капусту, морскую рыбу, морепродукты; сухофрукты, фасоль, горох, рыбу и мясо; фрукты, овощи, зелень.
Еще одно правило: чем холоднее, тем больше горячей пищи (бульоны, супы, борщи) и меньше простой воды. Замените ее наполовину настоями из трав и ягод, компотами, свежевыжатыми соками и имбирными напитками. И пусть на вашем столе как можно чаще появляется ароматный «зимний» чай, который помимо обычной заварки содержит самые разные пряности: имбирь, корицу и кардамон. Он имеет согревающее и сосудорасширяющее действие, улучшают работу мозга и сердца, а также понижает содержание в крови холестерина.
Как же не болеть зимой? Комплексный подход, состоящий из тренировок для девушек и правильного питания, творит настоящие чудеса. Посещайте тренажерный зал, живите полной жизнью, и тогда даже самая серьезная простуда пройдет стороной.
Подписывайся!
Bodymaster Pro
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 3
Angry Waitress
Новичок 12.11.2016 04:47Анна Пермякова
Новичок 11.11.2016 02:30Ксения Кондаурова
Новичок 10.11.2016 09:53