Тренировки

Тренировка для девушек зимой

Зимой мы часто болеем и от отсутствия солнца порой впадаем в депрессии. Фитнес — лучшее лекарство. Укрепляйте иммунитет и поднимайте себе настроение с нашей тренировкой!

Вы постоянно болеете зимой, ваша активность заметно снижается, ухудшается внешний вид, пропадает энергия? Если вы обнаружили у себя хотя бы один из этих признаков — это повод в корне изменить образ жизни: изучить тренировку для девушек, которую предлагает наша статья, и воспользоваться рекомендациями по питанию. Это решение просто и эффективно – как и все гениальное. На ваших щеках заиграет румянец, тело станет упругим и ловким, а энергии хватит и на вечеринки с друзьями, и на работу, и на любовь. Разве можно променять все эти удовольствия на борьбу с кашлем и насморком? Ну, конечно же, нет! Тогда за дело!

Как не болеть

Большинство людей ассоциируют зимние месяцы с сезоном простуд и депрессий. И мало кто знает, что ответ на вопрос «как не болеть» скрывается не в новомодных лекарствах и прививках, а в ближайшем спортзале, мимо которого вы ходите буквально каждый день.

Ученые из Британии, проведя серию экспериментов, доказали научным путем, что реже заражаются и быстрее выздоравливают те, кто занимается физической активностью. На протяжении всей осени и зимы они наблюдали за дыхательной системой нескольких тысяч испытуемых в возрасте от 18 и до 35 лет, и пришли к определенным выводам. Оказывается, у активных людей, тренирующихся от трех до пяти раз в неделю, вероятность заболеть простудными заболеваниями снижается от 43 до 46 %. И это еще не все.

Фитнес влияет и на то, насколько серьезно вас будет «мучить» инфекция. У тех, кто имеет хорошую физподготовку, на 41% снижается и тяжесть симптомов. Все очень просто: силовые нагрузки усиливают ток крови, заставляя лейкоциты и другие клетки иммунной системы циркулировать гораздо активнее. Но главное — не перестараться, чтобы не заработать переутомление и перетренированность.

Зимой мы склонны накапливать вес — самое время обратить внимание на свои бедра иягодицы, и проработать их как следует. Убиваем двух зайцев разом: спасаемся от простуды и делаем свой «вид сзади» великолепным!

Зимняя тренировка для ягодиц

Тренировка на беговой дорожке

  • 5-10 минут по 1 повторение
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Приседания в машине Смита (с узкой постановкой ног)

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,7

Выпад с гантелями вперед

  • 3 подхода по 20,20,25 повторение
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Приседания со штангой

  • 3 подхода по 20,15,15 повторение
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,9
Примечание увеличивайте вес со второго подхода

Подъем на икры с гантелей сидя

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Задняя часть голени Тип механики: Изолирующее
    7,2

Полезные зимние продукты

Следующим этапом станет тренировка ног для девушек. А теперь поговорим о приятном: что поднимает настроение и наш иммунитет, заряжает энергией и витаминами? Разумеется, вкусная и полезная еда!

Полезные зимние продукты

Мы говорили о том, как не заболеть зимой при помощи тренировки для девушек. Чтобы у вас были силы на ее выполнение, необходимо добавить в свой зимний рацион больше полезных продуктов.

Полезно все, что в избытке содержит витамин С, повышающий защитные силы организма. Это лимоны, апельсины, мандарины, клюква, даже квашеная капуста и отвар шиповника. Они не повлияют на ваш вес, но сделают свое доброе дело. Попробуйте съесть что-нибудь из этого списка, и вы почувствуете бодрость и прилив сил. И не забывайте о серотонине — гормоне счастья, который вырабатывается только с участием солнечных лучей. Его уровень резко снижается в зимнее время, однако серотонин можно получить из пищи! Позвольте себе в небольших количествах шоколад, бананы и продукты с полезными жирами: жирную морскую рыбу, семечки, оливковое масло. Разумеется, настроение появится и в процессе тренировок для девушек, однако эти продукты помогут удержать его гораздо дольше.

Тренировка для девушек зимой

Тонус
Форма

100% Whey Plus

  • Принимать 4 раза в день,
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,5

1 мерную ложку смешать с 150 мл обезжиренного молока.

100% Ultra-Premium Vitamin Pack

  • Принимать 1 раз в день во время еды, запивая большим количеством воды. Не употребляйте больше 1 порции за 24 часа.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 пакетик

Nano Vapor

  • Принимать за 30 минут до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Развести 1-3 порции (13-39 г) в 200-300 мл воды.

UN Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

ON Optiwomen

  • По 1 порции
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством воды (порядка 300 мл).

VPLab CLA+L-carnitine

  • 3 раза в день.
  • Категория: Активное долголетие
    6,5

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

На завтрак советуем использовать кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), они полезны для слизистой оболочки кишечника и желудка. Чтобы не мерзнуть на улице, включите в свое меню продукты, богатые содержанием йода, калия и магния: морскую капусту, морскую рыбу, морепродукты; сухофрукты, фасоль, горох, рыбу и мясо; фрукты, овощи, зелень.

Еще одно правило: чем холоднее, тем больше горячей пищи (бульоны, супы, борщи) и меньше простой воды. Замените ее наполовину настоями из трав и ягод, компотами, свежевыжатыми соками и имбирными напитками. И пусть на вашем столе как можно чаще появляется ароматный «зимний» чай, который помимо обычной заварки содержит самые разные пряности: имбирь, корицу и кардамон. Он имеет согревающее и сосудорасширяющее действие, улучшают работу мозга и сердца, а также понижает содержание в крови холестерина.

Как же не болеть зимой? Комплексный подход, состоящий из тренировок для девушек и правильного питания, творит настоящие чудеса. Посещайте тренажерный зал, живите полной жизнью, и тогда даже самая серьезная простуда пройдет стороной.

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Вид тренировки
Фитнес-планы
Здоровье
Авитаминоз
Спортивное направление
Фитнес
Популярные статьи