Мотивация

Тренировки для создания женской фигуры с идеальными параметрами

Тренировки для создания женской фигуры с идеальными параметрами

Добавить в избранное Убрать из избранного
11
эксперт Виктор Ченцов Абсолютный чемпион Белоруссии по бодибилдингу и фитнесу
Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Идеальная женская фигура – это пропорции, которые подходят именно вам. И совсем не обязательно носить 42 размер, главное, не иметь лишнего жира и ощущать себя в своей тарелке!

Быть худосочной селедкой – это вовсе не то, к чему должна стремиться каждая женщина. Мода на субтильность давно прошла, и в цене теперь другие идеальные параметры женской фигуры!

Идеальное тело

Внешний вид помогает определить, что за человек перед нами, есть ли у него вредные привычки, какие у него склонности. А самая идеальная женская фигура говорит о многом – в том числе об уверенности и о здоровом образе жизни ее обладательницы. Так как же определить, какие пропорции можно назвать идеальными? Многие науки основываются на одном древнем правиле – правиле «золотого сечения». И человеческие пропорции должны основываться на нем же. А суть его вот в чем: все величины должны быть соразмерны. Приведем пример: локоть – это ровно середина руки, а колено – середина ноги. Вспомните Витрувианского человека Леонардо да Винчи: идеальное человеческое тело в позе с разведенными врозь руками и не разведенными ногами вписывается в квадрат, а в позе с раскинутыми в стороны руками и ногами вписывается в круг. До сих пор этот рисунок называют «каноническими пропорциями»!

Круговая тренировка для идеальной фигуры

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Тяга гантели в наклоне

  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели

Быстрые приседания со штангой

  • 4 подхода по 12-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Разгибание двумя руками на трицепс

  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Болгарские сплит приседания с гантелями

  • 4 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Блок

Упражнение "Лягушка"

  • 4 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Итак, есть основные моменты, которые нужно знать для определения пропорций идеальной женской фигуры. Достаточно взять в руки измерительную ленту и вы узнаете насколько ваше тело совершенно! Окружность кулака должна соответствовать ширине стопы, а окружность шеи - быть вдвое меньше талии, запястье же в свою очередь должно быть в два раза меньше шеи, а длина стопы равна длине предплечья и ширина плеч – это четверть длины всего тела!

Но если ваши параметры далеки от пресловутого «идеала», и вам все чаще не нравится отражение в зеркале, тогда принимаемся за работу!

Как похудеть в талии и бедрах?

Именно тонкая талия позволяет выглядеть достойно в любом обтягивающем платье! Цифры на весах видят не все, в отличие от силуэта. Но самое печальное даже не это. Отсутствие талии и лишний жир на животе опасны для здоровья. Специалисты доказали, что брюшной жир – это первая причина возникновения инсультов, инфарктов, диабета и даже безумия. Этот жир давит на пищеварительные органы, мешая их работе. Именно поэтому в первую очередь нужно стараться создать идеальные параметры женской фигуры.

Тренировка для создания идеальной фигуры

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3

Тренировка на беговой дорожке

  • разминка
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Косые скручивания на наклонной скамье

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Приседания в машине Смита

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Отжимания на брусьях

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Выпад с гантелями вперед

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Тренировка на эллиптическом тренажере

  • 20-30 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тренировка на беговой дорожке

  • 5-10 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Подтягивания

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Попеременный подъем гантелей перед собой

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Обратные скручивания лёжа на полу

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Тренировка на эллиптическом тренажере

  • 20-30 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тренировка на беговой дорожке

  • 5-10 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Выпады со штангой в сторону

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Приседания со штангой с узкой постановкой стоп

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Выпады со штангой

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Сведение рук на блочном тренажере

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Блок

Обратные скручивания

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Тренировка на эллиптическом тренажере

  • 20-30 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Идеальная женская фигура без тренировок

Вообще, самая идеальная женская фигура – это, в большинстве случаев, результат усиленных тренировок и здорового питания. Но, если уж с физическими упражнениями совсем никак, можно сесть и на диету. А для этого нужно соблюдать некоторые правила.

Для начала, включайте в свой ежедневный рацион овощи и фрукты, желательно, свежие. Термообработка убивает все полезные микроэлементы и витамины. Кроме этого, полюбите орехи, каши и кисло-молочные продукты.

Не отказывайтесь от завтрака, потому как именно он налаживает обмен веществ! Пейте больше воды, с ней уходят токсины и ненужные килограммы. Забудьте про жареное, сладкое и полуфабрикаты. Употребляйте в пищу клетчатку и белок!

Но как бы там ни было, и что бы не говорили подружки, если вы со своим 46 размером чувствуете, что ваши пропорции близки к идеальным - вам ничто не мешает, и все нравится в зеркале - бросьте изнуряющие диеты и тренировки. Пусть питание будет здоровы, а занятия в тренажерном зале в удовольствие!

Сообщить об ошибке
11
эксперт
Виктор Ченцов

Абсолютный чемпион Белоруссии по бодибилдингу и фитнесу
Чемпион г. Минска среди юниоров в классическом бодибилдинге
Сертифицированный мастер-тренер

Подробнее
Специализация:
Подготовка к соревнованиям
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
11
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Подготовка к лету Привлекательность
Вид тренировки
Программа для начинающих Базовая программа тренировки Тренировка на все тело
Мотивация
Вдохновение Достижение цели Техники и советы
Спортивное направление
Фитнес Фитнес-бикини
Вам может понравится
Комментарии 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
37 ФИТ
Александ Кокшаров
03.05.2018 10:12
У меня нет времени на спорт зал, дома тренируюсь. Но чтобы тренироваться дома нужна огромная сила воли или мотивация. Я вот лентяйка без мотивации никуда. Это может быть, что угодно. Например новая шуба или поездка на море. Вот сейчас на ТНТ разыгрывают путевку на Сейшелы среди стройняшек, считаю отличная мотивация отдохнуть в таком прекрасном месте да еще и бесплатно.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Nina Kryzhanovska
Новичок 26.07.2017 18:18
Покажите и опишите пожалуйста упражнения уменьшающие обьёмы не только тела но и мышц, хочеться не только похудеть , но и стать изящнее. Некоторые женщины упорно занимались- похудели , но руки и ноги у них теперь как у мужчин. Я говорю о женщинах после 45 лет, возможно уже нехватает женских гормонов или питание неправильное . Если можно, посоветуйте , чем и как заниматься.
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Иван Н
Новичок 20.06.2014 15:13
очень полезная статья, особенно в наши дни при нашей малоподвижной работе