Мотивация

Тренировки для создания женской фигуры с идеальными параметрами

Идеальная женская фигура – это пропорции, которые подходят именно вам. И совсем не обязательно носить 42 размер, главное, не иметь лишнего жира и ощущать себя в своей тарелке!

Быть худосочной селедкой – это вовсе не то, к чему должна стремиться каждая женщина. Мода на субтильность давно прошла, и в цене теперь другие идеальные параметры женской фигуры!

Идеальное тело

Внешний вид помогает определить, что за человек перед нами, есть ли у него вредные привычки, какие у него склонности. А самая идеальная женская фигура говорит о многом – в том числе об уверенности и о здоровом образе жизни ее обладательницы. Так как же определить, какие пропорции можно назвать идеальными? Многие науки основываются на одном древнем правиле – правиле «золотого сечения». И человеческие пропорции должны основываться на нем же. А суть его вот в чем: все величины должны быть соразмерны. Приведем пример: локоть – это ровно середина руки, а колено – середина ноги. Вспомните Витрувианского человека Леонардо да Винчи: идеальное человеческое тело в позе с разведенными врозь руками и не разведенными ногами вписывается в квадрат, а в позе с раскинутыми в стороны руками и ногами вписывается в круг. До сих пор этот рисунок называют «каноническими пропорциями»!

Круговая тренировка для идеальной фигуры

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Изолирующее
    9,1

Тяга гантели в наклоне

  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Мышца: Средняя часть спины Тип механики: Составное
    9

Быстрые приседания со штангой

  • 4 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,7

Разгибание двумя руками на трицепс

  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,2

Сплит приседания с гантелями

  • 4 подхода по 10-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,6

Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    8,8

Упражнение "Лягушка"

  • 4 подхода по 15-20 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    7,7

Итак, есть основные моменты, которые нужно знать для определения пропорций идеальной женской фигуры. Достаточно взять в руки измерительную ленту и вы узнаете насколько ваше тело совершенно! Окружность кулака должна соответствовать ширине стопы, а окружность шеи - быть вдвое меньше талии, запястье же в свою очередь должно быть в два раза меньше шеи, а длина стопы равна длине предплечья и ширина плеч – это четверть длины всего тела!

Но если ваши параметры далеки от пресловутого «идеала», и вам все чаще не нравится отражение в зеркале, тогда принимаемся за работу!

Как похудеть в талии и бедрах?

Именно тонкая талия позволяет выглядеть достойно в любом обтягивающем платье! Цифры на весах видят не все, в отличие от силуэта. Но самое печальное даже не это. Отсутствие талии и лишний жир на животе опасны для здоровья. Специалисты доказали, что брюшной жир – это первая причина возникновения инсультов, инфарктов, диабета и даже безумия. Этот жир давит на пищеварительные органы, мешая их работе. Именно поэтому в первую очередь нужно стараться создать идеальные параметры женской фигуры.

Тренировка для создания идеальной фигуры

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3

Тренировка на беговой дорожке

  • разминка
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Косые скручивания на наклонной скамье

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,5

Приседания в машине Смита

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,7

Отжимания на брусьях

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Составное
    9,4

Выпад с гантелями вперед

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    9,1

Тренировка на эллиптическом тренажере

  • 20-30 минут
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,8

Тренировка на беговой дорожке

  • 5-10 минут
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Подтягивания

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    9,2

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,1

Попеременный подъем гантелей перед собой

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    9

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    8,7

Обратные скручивания лёжа на полу

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    7,4

Тренировка на эллиптическом тренажере

  • 20-30 минут
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,8

Тренировка на беговой дорожке

  • 5-10 минут
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Выпады со штангой в сторону

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,8

Приседания со штангой с узкой постановкой стоп

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    9

Выпады со штангой

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Сведение рук на блочном тренажере

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,2

Обратные скручивания

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,8

Тренировка на эллиптическом тренажере

  • 20-30 минут
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,8

Идеальная женская фигура без тренировок

Вообще, самая идеальная женская фигура – это, в большинстве случаев, результат усиленных тренировок и здорового питания. Но, если уж с физическими упражнениями совсем никак, можно сесть и на диету. А для этого нужно соблюдать некоторые правила.

Для начала, включайте в свой ежедневный рацион овощи и фрукты, желательно, свежие. Термообработка убивает все полезные микроэлементы и витамины. Кроме этого, полюбите орехи, каши и кисло-молочные продукты.

Не отказывайтесь от завтрака, потому как именно он налаживает обмен веществ! Пейте больше воды, с ней уходят токсины и ненужные килограммы. Забудьте про жареное, сладкое и полуфабрикаты. Употребляйте в пищу клетчатку и белок!

Но как бы там ни было, и что бы не говорили подружки, если вы со своим 46 размером чувствуете, что ваши пропорции близки к идеальным - вам ничто не мешает, и все нравится в зеркале - бросьте изнуряющие диеты и тренировки. Пусть питание будет здоровы, а занятия в тренажерном зале в удовольствие!

Другие статьи по темам
Цель
Подготовка к лету Привлекательность
Вид тренировки
Программа для начинающих Базовая программа тренировки Тренировка на все тело
Мотивация
Вдохновение Достижение цели Техники и советы
Спортивное направление
Фитнес Фитнес-бикини
Популярные статьи
Комментарии 2
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Nina Kryzhanovska
Новичок 26.07.2017 18:18
Покажите и опишите пожалуйста упражнения уменьшающие обьёмы не только тела но и мышц, хочеться не только похудеть , но и стать изящнее. Некоторые женщины упорно занимались- похудели , но руки и ноги у них теперь как у мужчин. Я говорю о женщинах после 45 лет, возможно уже нехватает женских гормонов или питание неправильное . Если можно, посоветуйте , чем и как заниматься.
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Иван Н
Новичок 20.06.2014 15:13
очень полезная статья, особенно в наши дни при нашей малоподвижной работе