Становая тяга со штангой на прямых ногах

Возьмите штангу захватом сверху, встаньте прямо, колени слегка согнуты. Сгибайтесь в тазобедренных суставах, опуская штангу к ногам. Колени держите неподвижно, спину сохраняйте прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите штангу хватом сверху - ладонями вниз. Если вес большой, используйте кистевые лямки.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Это исходное положение.
3. На выдохе опустите штангу к ногам, сгибаясь в тазобедренном суставе. Сохраняйте колени неподвижными, а спину прямой. Продолжайте двигаться вперед, как будто вы поднимаете что-то с пола, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра и ягодичных мышц.
4. На выдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз. ВНИМАНИЕ: это упражнение не рекомендуется при проблемах в нижнем отделе спины. Опуская корпус, держите спину прямой. Резкие движения или слишком большой вес могут травмировать спину. ВАРИАЦИИ: упражнение можно также выполнять с гантелями.

Альтернативные упражнения