Бег по пересеченной местности

Упражнения

К списку упражнений

Бег по пересеченной местности

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияКардио

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Не определён

Для бега по пересечённой местности вам потребуется удобная обувь. При подъёме на холмы напрягаются икроножные мышцы и ягодицы, а при спуске – нагружаются колени и лодыжки. Поэтому старайтесь спускаться мелкими шагами, не разгибая полностью коленей.

Правила выполнения упражнения

  1. Ходьба или бег по пересечённой местности почти сразу повышают пульс и кровяное давление. Для таких занятий вам потребуется удобная обувь. При подъёме на холмы напрягаются икроножные мышцы и ягодицы, а при спуске – нагружаются колени и лодыжки. Поэтому старайтесь спускаться мелкими шагами, не разгибая полностью коленей.
  2. Если ваш вес около 70 кг, то за 30 минут ходьбы в гору вы сожжёте более 200 калорий, в то время как по ровной поверхности – лишь 175. 70-килограммовый человек за 30 минут бега по пересечённой местности сжигает более 500 калорий.

Альтернативные упражнения

Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана