Приседания лежа

Упражнения

К списку упражнений

Приседания лежа

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Отрегулируйте высоту тренажера и вес отягощения. Лягте лицом вверх, согните ноги, между бедром и голенью должен быть угол меньше 90 градусов. На выдохе выпрямьтесь, на вдохе садитесь, пока бедро не будет параллельно платформе.

Правила выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте высоту тренажера так, чтобы вы смогли согнуть колени, а бедра расположить чуть ниже параллели.
  2. Выберите вес, лягте лицом вверх, согните колени, бедра расположите чуть ниже параллели с платформой. Следите, чтобы колени не уходили за пальцы ног. Угол между бедром и голенью должен быть чуть меньше 90 градусов. Спину и шею расслабьте, плечи прижмите к тренажеру.
  3. Возьмитесь за ручки тренажера, расстояние между ног должно быть чуть больше ширины плеч.
  4. На выдохе, делая упор на носок, выпрямитесь, задержитесь на несколько секунд. Совет: поскольку вы начинаете упражнение из положения ниже параллели, при первом повторении вы можете нажать на бедра, чтобы помочь себе выпрямиться.
  5. На вдохе медленно присядьте. Однако не возвращайтесь в начальную позицию, а садитесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны платформе. Угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов.
  6. Повторите упражнение рекомендованное количество раз.

Внимание: Во время упражнения держите голову и поясницу прижатыми к тренажеру.

Вариации: При выполнении ноги могут располагаться на большем или меньшем расстоянии.

Альтернативные упражнения

Жим ногами

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8

Приседания в машине Смита

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,7

Гакк-приседания

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,4
8,8

Жим ногами с узкой постановкой стоп

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Выпады с проходкой с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана