Упражнения
Косые (боковые) скручивания на полу
Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу, колени согните. Левую руку положите за голову, и начните поднимать ее, напрягая косые мышцы пресса. Продолжайте, пока левый локоть не достигнет максимально высокой точки. Медленно опуститесь обратно.
Косые (боковые) скручивания на полу: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу. Убедитесь, что колени немного согнуты.
- Положите левую руку за голову.
- Поднимайте левый локоть и одновременно напрягайте косые мышцы пресса.
- Поднимите локоть на максимальную высоту, на секунду удерживайте напряжение. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
- Не забывайте вдыхать, когда опускаетесь в исходное положение, и выдыхать, если поднимаетесь.
Замечание: сконцентрируйтесь на технике выполнения и медленной скорости.
Альтернативные упражнения
Диагональная планка на четвереньках с помощью босу
Изолирующее упражнение на Пресс
Оборудование Босу (bosu)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0
Иван Новиков
Новичок 16.06.2014 18:33