Косые скручивания на скамье

Упражнения

К списку упражнений

Косые скручивания на скамье

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на спину, положив правую руку за голову, а левую – ладонью на пол. Ноги поднимите на скамью. Начинайте медленно подниматься с помощью руки, которая находится за головой. Вы должны правым локтем дотронуться до левого колена.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на коврик. Положите одну руку за голову, а другую на пол.
  2. Ноги поднимите на скамью: они должны быть выше уровня головы.
  3. Поднимите плечо рукой, которой удерживаете голову.
  4. На выдохе поднимайте плечо и туловище до тех пор, пока правый локоть не коснется левого колена. Вы можете начать с другой стороны (левого локтя и правого колена).
  5. На вдохе медленно опуститесь исходное положение.
  6. Повторите упражнение, но уже с другой стороны.

Внимание. Сосредоточьтесь на превосходной технике выполнения и скорости.

Альтернативные упражнения

Двойные скручивания

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,1

Косые скручивания на наклонной скамье

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,5

Попеременные боковые скручивания

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,0

Боковые скручивания на полу

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

7,4

Скручивания с ногами на фитболе

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Фитбол

7,3

Классическая планка

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана