Косые скручивания на полу

Упражнения

К списку упражнений

Косые скручивания на полу

7,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу, колени согните. Левую руку положите за голову, и начните поднимать ее, напрягая косые мышцы пресса. Продолжайте, пока левый локоть не достигнет максимально высокой точки. Медленно опуститесь обратно.

Косые скручивания на полу: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу. Убедитесь, что колени немного согнуты.
  2. Положите левую руку за голову.
  3. Поднимайте левый локоть и одновременно напрягайте косые мышцы пресса.
  4. Поднимите локоть на максимальную высоту, на секунду удерживайте напряжение. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
  5. Не забывайте вдыхать, когда опускаетесь в исходное положение, и выдыхать, если поднимаетесь.

Замечание: сконцентрируйтесь на технике выполнения и медленной скорости.

Альтернативные упражнения

Скручивания на полу

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,1

Косые скручивания на наклонной скамье

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,5

Косые скручивания на скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,3

Статическое упражнение "Планка"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Иван Новиков
Новичок 16.06.2014 18:33
А стороны нужно менять?