Косые (боковые) скручивания на полу

Упражнения

К списку упражнений

Косые (боковые) скручивания на полу

7,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу, колени согните. Левую руку положите за голову, и начните поднимать ее, напрягая косые мышцы пресса. Продолжайте, пока левый локоть не достигнет максимально высокой точки. Медленно опуститесь обратно.

Косые (боковые) скручивания на полу: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу. Убедитесь, что колени немного согнуты.
  2. Положите левую руку за голову.
  3. Поднимайте левый локоть и одновременно напрягайте косые мышцы пресса.
  4. Поднимите локоть на максимальную высоту, на секунду удерживайте напряжение. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
  5. Не забывайте вдыхать, когда опускаетесь в исходное положение, и выдыхать, если поднимаетесь.

Замечание: сконцентрируйтесь на технике выполнения и медленной скорости.

Альтернативные упражнения

Двойные скручивания

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,1
8,5

Косые скручивания на скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,3

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Иван Новиков
Новичок 16.06.2014 18:33
А стороны нужно менять?
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд