Кубинский жим: работающие мышцы и техника выполнения

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Держите гантели на вытянутых вдоль туловища руках. Поднимайте локти до тех пор, пока верхняя часть рук не станет параллельна полу. Затем разверните руки гантелями вверх. Далее выжмите гантели над головой. Вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке.

Кубинский жим: видео

Правила выполнения упражнения

Данное упражнение можно выполнять стоя или сидя. Держите гантели на вытянутых вдоль туловища руках. Локти немного согнуты. Ладони обращены к бёдрам. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте локти до тех пор, пока верхняя часть рук не станет параллельна полу. Совет: туловище и плечи должны напоминать букву «Т».
Затем, вдохните и разверните руки гантелями вверх. Верхняя часть рук остаётся на том же уровне. Предплечья перпендикулярны полу. Руки согнуты под прямым углом.
На выдохе выжмите гантели над головой.
На вдохе вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариант: данное упражнение можно выполнять со штангой.

Альтернативные упражнения