Кубинский жим

Упражнения

К списку упражнений

Кубинский жим

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Держите гантели на вытянутых вдоль туловища руках. Поднимайте локти до тех пор, пока верхняя часть рук не станет параллельна полу. Затем разверните руки гантелями вверх. Далее выжмите гантели над головой. Вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке.

Кубинский жим: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Данное упражнение можно выполнять стоя или сидя. Держите гантели на вытянутых вдоль туловища руках. Локти немного согнуты. Ладони обращены к бёдрам. Это исходное положение.
  2. На выдохе поднимайте локти до тех пор, пока верхняя часть рук не станет параллельна полу. Совет: туловище и плечи должны напоминать букву «Т».
  3. Затем, вдохните и разверните руки гантелями вверх. Верхняя часть рук остаётся на том же уровне. Предплечья перпендикулярны полу. Руки согнуты под прямым углом.
  4. На выдохе выжмите гантели над головой.
  5. На вдохе вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариант: данное упражнение можно выполнять со штангой.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,3

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3

Жим штанги сидя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Подъем блина перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

8,9

Жим штанги сидя из-за головы

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7

Армейский жим гирь двумя руками

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,7
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд