Болгарские приседания с штангой

Встаньте спиной к скамье, разместите штангу на плечах. Положите одну ногу на скамью. На вдохе медленно приседайте, пока бедро не будет параллельно полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз и поменяйте ноги.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте спиной к скамье на расстоянии 2-3 шагов. Штангу положите перед собой, ноги поставьте на ширину плеч.
2. Согните колени, возьмитесь за штангу пронированным хватом, руки на расстоянии больше ширины плеч. Поднимите штангу над головой и опустите ее на плечи.
3. Поставьте одну ногу назад так, чтобы пальцы лежали на скамье, вторая нога остается на прежнем месте. Держите корпус и голову прямо, чтобы сохранять равновесие.
4. На вдохе медленно приседайте, пока бедро не будет параллельно полу. Важно, чтобы колено оставалось над стопой. Грудь должна быть на одной линии с серединой бедра.
5. На выдохе встаньте в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное число раз. Сделайте упражнение с другой ноги. Вариации: вместо скамьи вы можете использовать любое возвышение. Обратите внимание, чем выше это возвышение, тем сложнее становится упражнение. Внимание: сохранять равновесие во время выполнения достаточно непросто. Это упражнение продвинутого уровня и не следует его выполнять, если у вас мало опыта в поднимании веса.

Альтернативные упражнения