Становая тяга со штангой

Встаньте перед штангой. Держа спину максимально ровной, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите гриф внутренним хватом на ширине плеч. На выдохе поднимите штангу, в верхней точке вытяните грудь вперёд и сведите вместе лопатки. На вдохе вернитесь обратно.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте перед загруженной штангой.
2. Держа спину максимально ровной, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите гриф средним (на ширине плеч) хватом сверху. Это исходное положение. Совет: Если трудно удержать гриф таким образом, поменяйте хват или воспользуйтесь запястными ремнями.
3. Удерживая штангу, на выдохе начните поднимать её за счёт усилия ног и одновременным выпрямлением туловища. В верхней точке тяните грудь вперёд и сведите лопатки вместе.
4. Вернитесь в исходное положение. Согните колени и одновременно наклоните корпус, спина при этом остаётся прямой. Когда штанга коснётся пола, снова начините подъём.
5. Повторите необходимое количество раз.

Описание упражнения

Движение штанги осуществляется по ногам.

Альтернативные упражнения