Отведение гантелей через стороны лежа

Упражнения

К списку упражнений

Отведение гантелей через стороны лежа

7,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Возьмите гантели хватом ладонями вверх и лягте на горизонтальную скамью. Руки параллельны полу и вытянуты вдоль туловища. Локти немного согнуты. На вдохе, круговым движением, через стороны отведите руки за голову. Во время движения руки должны оставаться параллельными полу. Вернитесь в исходное положение.

Отведение гантелей через стороны лежа: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели хватом ладонями вверх и лягте на горизонтальную скамью. Совет: руки должны быть параллельны полу и вытянуты вдоль туловища. Во избежание травм, держите локти немного согнутыми. Это исходное положение.
  2. На вдохе, круговым движением, через стороны отведите руки за голову. Во время движения руки должны оставаться параллельными полу.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Пуловер с гантелью

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

8,4

Отжимания на брусьях для грудных мышц

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

9,0

Разведение рук на грифах в упоре лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,0

Сведение рук на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,0

Плиометрические отжимания с опорами

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

8,8

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

8,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана