Жим на шею лежа на горизонтальной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом и удерживайте её на вытянутых руках над шеей. На вдохе медленно опускайте гриф почти до шеи. На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжимайте штангу в исходное положение. Затем снова опустите снаряд к шее.

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (в этом случае в средней точке движения предплечье и плечо образуют прямой угол), снимите со стойки и удерживайте на вытянутых руках над шеей. Это исходное положение.
  2. На вдохе медленно опустите гриф почти до шеи.
  3. После секундной паузы, на выдохе, напрягая грудные мышцы, выжимайте штангу в исходное положение. В верхней точке ещё сильнее напрягите мышцы и задержитесь на секунду. Затем снова опустите снаряд к шее. Совет: движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.
  5. Выполнив подход, верните штангу на стойку.
    Предупреждение:
  6. Если вы новичок, обязательно попросите напарника подстраховать вас. Если такой возможности нет, не выбирайте чрезмерно большой вес.
  7. Во избежание травм, строго контролируйте все движения со штангой.

Альтернативные упражнения

Отжимания на брусьях для грудных мышц

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

9,0

Разведение рук на грифах в упоре лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,0

Сведение рук на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,0

Плиометрические отжимания с опорами

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

8,8

Отжимания на одной руке

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Свой вес

8,6

Отжимания с ногами на фитболе

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Фитбол

8,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана