Плиометрические отжимания с опорами

Упражнения

К списку упражнений

Плиометрические отжимания с опорами

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Трёхглавая мышца плеча

Дельтовидная мышца

Возьмите невысокие платформы и расположите друг напротив друга. Примите упор лежа, а руки поставьте на возвышение. Отожмитесь и, оттолкнувшись, упадите между платформами на ладони.

Плиометрические отжимания с опорами: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте низкие платформы на расстоянии 30-60 см друг напротив друга.
  2. Встаньте между ними и примите упор лежа, при этом ладони поставьте на возвышение.
  3. Отожмитесь и, оттолкнувшись, упадите между платформами. При приземлении поставьте руки на ширине плеч – такой прием поможет смягчить удар. Помните: во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой.

Альтернативные упражнения

Отжимания на брусьях для грудных мышц

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

9,0

Разведение рук на грифах в упоре лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,0

Сведение рук на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,0

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

8,8

Отжимания на одной руке

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Свой вес

8,6

Отжимания с ногами на фитболе

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Фитбол

8,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter