Подъем рук перед собой в тросовом тренажере

Упражнения

К списку упражнений

Подъем рук перед собой в тросовом тренажере

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите рукоятку и повернитесь спиной к тренажеру. Рабочая рука перед собой. Ладонь направлена вниз. На выдохе поднимите руку перед собой до параллели с полом. На вдохе опустите.

Подъем рук перед собой в тросовом тренажере: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Установите подходящий вес на нижнем блоке. Возьмитесь за рукоятку левой рукой.
  2. Повернитесь спиной к тренажеру. Рукоятку держите в опущенной впереди руке ладонью к себе. Это исходное положение.
  3. На выдохе, сохраняя корпус неподвижным (без рывков и раскачиваний), поднимите левую руку перед собой параллельно полу. Локоть немного согнут. Ладонь смотрит вниз. Задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений и поменяйте руки.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с гантелями или экспандером.

Альтернативные упражнения

Попеременный подъем гантелей перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,0

Подъем блина перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

8,9

Подъем гантелей перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,8

Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,7

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Отведение руки в блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана