Отведение в сторону на нижнем блоке

Упражнения

К списку упражнений

Отведение в сторону на нижнем блоке

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы предплечья

Встаньте правым боком к тренажёру. Левой рукой возьмите ручку нижнего блока ладонью вниз и держите ее перед собой. Держите спину прямой. На выдохе поднимите левую руку до уровня плеча. На вдохе медленно опустите в исходное положение.

Отведение в сторону на нижнем блоке: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте правым боком к тренажёру. Левой рукой возьмите ручку нижнего блока ладонью вниз. Рука опущена перед корпусом. Для равновесия правой рукой держитесь за тренажёр.
  2. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимайте левую руку до уровня плеча.
  4. На секунду задержитесь в верхней точке и на вдохе медленно опустите в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз и поменяйте руку.

Альтернативные упражнения

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Отведение руки в блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Армейский жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Жим гантелей сидя с наклоном

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей над головой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter