Упражнения
Подъем гантели одной рукой лежа на боку
Дельтовидная мышца
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гантели
Уровень Средний
Тип механики Изолирующее
Держа гантель в одной руке, лягте боком на скамью. Ладонь смотрит в пол. На выдохе поднимите прямую рабочую руку вверх. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Держа гантель в одной руке, лягте боком на скамью. Для большей устойчивости, уприте свободную руку в скамью.
- Рука с гантелью перед собой, ладонь направлена в пол. Локоть немного согнут. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите прямую рабочую руку вверх. Совет: Рука перпендикулярна туловищу.
- В верхней точке задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Вы можете работать двумя руками одновременно, а также держать ладони развёрнутыми назад, а не к туловищу.
Альтернативные упражнения
Наружная ротация плеча с использованием петли
Изолирующее упражнение на Плечи
Оборудование Резина (петли)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0