Подъем гантели одной рукой лежа на боку

Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантели одной рукой лежа на боку

7,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Держа гантель в одной руке, лягте боком на скамью. Ладонь смотрит в пол. На выдохе поднимите прямую рабочую руку вверх. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Держа гантель в одной руке, лягте боком на скамью. Для большей устойчивости, уприте свободную руку в скамью.
  2. Рука с гантелью перед собой, ладонь направлена в пол. Локоть немного согнут. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимите прямую рабочую руку вверх. Совет: Рука перпендикулярна туловищу.
  4. В верхней точке задержитесь на секунду.
  5. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы можете работать двумя руками одновременно, а также держать ладони развёрнутыми назад, а не к туловищу.

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Подъем гантели на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,5

Разведение гантелей лежа на скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,2

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,3

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3

Жим штанги сидя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана