Подъем гантели на наклонной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантели на наклонной скамье

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте боком на наклонную скамью. Рабочая рука с гантелью вытянута вдоль тела параллельно поверхности скамьи. На выдохе поднимите прямую руку с гантелью вверх. В верхней точке движения задержитесь на секунду. На вдохе опустите руку в начальную позицию.

Подъем гантели на наклонной скамье: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте боком на наклонную скамью. Возьмите гантель в руку и вытяните её вдоль тела.
  2. На выдохе делайте разведение в сторону. Прямая рука поднимается до перпендикуляра с потолком. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
  3. На вдохе опустите руку в исходное положение.
  4. Повторите упражнение необходимое количество раз. Поменяйте положение и выполните упражнение другой рукой.

Альтернативные упражнения

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Подъем гантели одной рукой лежа на боку

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

7,9

Разведение рук в стороны с резиной стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Резина

7,9

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0

Жим сидя в тренажере на плечи

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана