Подъем на икры с гантелей сидя

Сядьте на скамью и поставьте гантели чуть выше коленей, подушечки пальцев на платформе. На выдохе поднимите стопы как можно выше и напрягите икры, сделайте паузу. Опустите ноги, растягивая мышцы.

Правила выполнения упражнения

1. Поставьте платформу на пол примерно на 30 см от горизонтальной скамьи.
2. Сядьте на скамью и поставьте гантели на бедра примерно на 7 см выше колена.
3. Поставьте подушечки пальцев левой ноги на платформу. Это ваше исходное положение.
4. На выдохе поднимите стопы как можно выше и напрягите икроножные мышцы. Задержитесь в этом положении на секунду.
5. Медленно вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы как можно дальше.
6. Повторите рекомендованное число раз, затем выполните упражнение правой ногой.

Варианты: Вы также можете выполнять это упражнение двумя ногами одновременно, а также делать его на тренажере для икроножных мышц.

Альтернативные упражнения