Подъемы на носки в машине Смита

Упражнения

К списку упражнений

Подъемы на носки в машине Смита

9,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Икроножные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Положите на пол небольшую платформу или блин прямо под грифом тренажёра. Встаньте носками на блин. Гриф должен лежать на задней части плеч. Поднимитесь на носки как можно выше. В верхней точке дополнительно напрягите икроножные мышцы. На вдохе, опуская пятки, медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Положите на пол небольшую платформу или блин прямо под грифом тренажёра. Отрегулируйте высоту грифа в соответствие с вашим ростом. Встаньте носками на блин или платформу. Гриф должен лежать на задней части плеч.
  2. Возьмите гриф обеими руками хватом ладонями вперёд и снимите его с упоров. Это исходное положение.
  3. Поднимитесь на носки как можно выше. В верхней точке дополнительно напрягите икроножные мышцы. Не сгибайте колени. Задержитесь на секунду.
  4. На вдохе, опуская пятки, медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения

Подъем на носки в тренажере стоя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

9,0

Подъем на носки в тренажере сидя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

8,7

Подъем на носки со штангой

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Штанга

8,2

Подъем на носки со штангой сидя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Штанга

7,6

Упражнение на баланс борде

Составное упражнение на икры ног

Оборудование Другое

7,5

Подъем на икры с гантелей сидя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Гантели

7,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter