Упражнения
Подъемы на носки в машине Смита
Икроножные мышцы
Тип упражненияСиловые
Оборудование Тренажёр
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
![](/media/tags/ikra.png)
Положите на пол небольшую платформу или блин прямо под грифом тренажёра. Встаньте носками на блин. Гриф должен лежать на задней части плеч. Поднимитесь на носки как можно выше. В верхней точке дополнительно напрягите икроножные мышцы. На вдохе, опуская пятки, медленно вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Положите на пол небольшую платформу или блин прямо под грифом тренажёра. Отрегулируйте высоту грифа в соответствие с вашим ростом. Встаньте носками на блин или платформу. Гриф должен лежать на задней части плеч.
- Возьмите гриф обеими руками хватом ладонями вперёд и снимите его с упоров. Это исходное положение.
- Поднимитесь на носки как можно выше. В верхней точке дополнительно напрягите икроножные мышцы. Не сгибайте колени. Задержитесь на секунду.
- На вдохе, опуская пятки, медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0