Подъем на икры с гантелей сидя

Упражнения

К списку упражнений

Подъем на икры с гантелей сидя

7,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Икроножные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте на скамью и поставьте гантели чуть выше коленей, подушечки пальцев на платформе. На выдохе поднимите стопы как можно выше и напрягите икры, сделайте паузу. Опустите ноги, растягивая мышцы.

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте платформу на пол примерно на 30 см от горизонтальной скамьи.
  2. Сядьте на скамью и поставьте гантели на бедра примерно на 7 см выше колена.
  3. Поставьте подушечки пальцев левой ноги на платформу. Это ваше исходное положение.
  4. На выдохе поднимите стопы как можно выше и напрягите икроножные мышцы. Задержитесь в этом положении на секунду.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы как можно дальше.
  6. Повторите рекомендованное число раз, затем выполните упражнение правой ногой.

Варианты: Вы также можете выполнять это упражнение двумя ногами одновременно, а также делать его на тренажере для икроножных мышц.

Альтернативные упражнения

Подъем на носки в тренажере сидя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

8,7

Подъем на носки со штангой сидя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Штанга

7,6

Подъемы на носки в машине Смита

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

9,4

Подъем на носки в тренажере стоя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

9,0

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

8,7

Подъемы на носки в тренажере сидя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

8,5

Подъем на носки со штангой

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Штанга

8,2
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд