Подъем ног на скамье

Упражнения

К списку упражнений

Подъем ног на скамье

8,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на скамью, колени слегка согните. Ноги вытяните перед собой так, чтобы они свисали. Теперь поднимите их перпендикулярно к полу, а затем медленно опустите.

Подъем ног на скамье: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на скамью, ноги вытяните перед собой. Они должны свисать с края.
  2. Положите руки под ягодицы. Это исходная позиция.
  3. Ноги вытяните и выпрямите насколько возможно. Колени слегка согните. Поднимите ноги перпендикулярно к полу. Выдохните и секунду удерживайте напряжение в мышцах.
  4. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.

Вариации: упражнение можно выполнять на матах. Чтобы его усложнить, зажмите между ступнями гантель.

Альтернативные упражнения

Подъемы коленей в висе

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,9

Обратные скручивания

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,8

Подъем ягодиц

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,3

Статическое упражнение "Планка"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter