Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

7,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте на мат или скамью, ноги выпрямите и держите на весу, руки положите под ягодицы. На выдохе согните колени и подтяните бедро к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на тренировочный мат или горизонтальную скамью так, чтобы ноги были на весу
  2. Руки положите под ягодицы ладонями вниз или обхватите края скамьи (или расположите руки по краям тренировочного мата ладонями вниз). Ноги выпрямите. Эта ваше исходное положение.
  3. На выдохе согните колени и подтяните бедро к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите рекомендованное число раз. Вариации: когда вы отработаете технику, можете держать гантели между ног для увеличения сопротивления. Вы также можете выполнять это упражнение на наклонной скамье.

Альтернативные упражнения

Подъем ног на наклонной скамье

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2

Подтягивание ног к груди на фитболе

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Фитбол

8,9

Обратные скручивания

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,8

Подъем ног на скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Подъем согнутых в коленях ног

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,1

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Упражнение "паук"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана