Обратные скручивания

Упражнения

К списку упражнений

Обратные скручивания

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на пол. Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы вместе и параллельны полу. На выдохе поднимите бедра и перекатитесь на ягодицах по направлению к корпусу, касаясь коленями груди. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Обратные скручивания: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела ладонями вниз. Во время выполнения упражнения руки остаются неподвижными.
  2. Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы вместе и параллельны полу. Это ваше исходное положение.
  3. На выдохе оторвите бедра от пола и перекатитесь на ягодицах по направлению к туловищу, касаясь коленями груди.
  4. Удерживайте сопротивление в течение нескольких секунд и на вдохе верните ноги в исходное положение.
  5. Повторите рекомендованное число раз.

Альтернативные упражнения

Подъем ног на наклонной скамье

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2

Скручивания на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,0

Подтягивание ног к груди на фитболе

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Фитбол

8,9

Подъем ног на скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Удары ногами сидя на скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

7,1

Упражнение "Ножницы"

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

7,0

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter