Мышцы пресса
Тип упражненияКроссфит
Оборудование Нет
Уровень Эксперт
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Нижняя часть спины
Прямым захватом возьмитесь за турник. Держа ноги вместе, согните их в коленях под прямым углом. На выдохе поднимайте нижнюю часть туловища над собой, пока голени (бедра) не упрутся в перекладину. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Подъем ног вверх в висе: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмитесь за турник, используя прямой захват. Руки должны быть повернуты от туловища и расставлены чуть шире плеч. Ноги держите вместе.
- Выдвиньте бедра вперёд так, чтобы они оставались параллельны полу, а икры, наоборот, перпендикулярны ему. Колени, соответственно, согнуты под прямым углом. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите ноги над собой, пока голени (в усложненной версии - бедра) не достанут до перекладины турника. Совет: постарайтесь максимально выпрямить ноги.
- Медленно вернитесь в исходную позицию. Старайтесь не раскачиваться.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариации: чтобы усложнить упражнение, можете выполнять его с грузом на лодыжках.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0