Подъем ног вверх в висе

Упражнения

К списку упражнений

Подъем ног вверх в висе

9,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Нет

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Прямым захватом возьмитесь за турник. Держа ноги вместе, согните их в коленях под прямым углом. На выдохе поднимайте нижнюю часть туловища над собой, пока голени (бедра) не упрутся в перекладину. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подъем ног вверх в висе: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за турник, используя прямой захват. Руки должны быть повернуты от туловища и расставлены чуть шире плеч. Ноги держите вместе. 
  2. Выдвиньте бедра вперёд так, чтобы они оставались параллельны полу, а икры, наоборот, перпендикулярны ему. Колени, соответственно, согнуты под прямым углом. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимите ноги над собой, пока голени (в усложненной версии - бедра) не достанут до перекладины турника. Совет: постарайтесь максимально выпрямить ноги.
  4. Медленно вернитесь в исходную позицию. Старайтесь не раскачиваться.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: чтобы усложнить упражнение, можете выполнять его с грузом на лодыжках.

Альтернативные упражнения

Подтягивания с прижатыми коленями

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,0

Подъемы коленей в висе

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,9

Подъем согнутых ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Другое

8,6

Подъемы ног к рукам из положения лежа

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,5

Подъемы корпуса на тренажере GHD

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Тренажёр

7,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter